Calculateur d’allure pour la course à pied
Choisissez ce que vous cherchez : l’allure, le temps ou la distance. Saisissez les deux autres valeurs ; le calculateur affiche l’allure, la vitesse, les temps de passage et les temps sur les distances de référence.
Source : NIST SP 811, NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact). Mise à jour : .
Comment le calcul est fait
Comment calculer son allure
L’allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre (ou un mile) : allure = temps ÷ distance. On en déduit temps = allure × distance et distance = temps ÷ allure. La vitesse en est l’inverse : km/h = 60 ÷ allure en minutes.
Calculer son allure en 3 étapes
- Choisissez ce que vous cherchez – allure, temps ou distance – et l’unité (km ou miles).
- Saisissez les deux valeurs connues, par exemple distance et temps.
- Lisez l’allure, la vitesse, les temps de passage et les temps sur les distances classiques.
Exemple de calcul
10 km en 50:00 : 3 000 s ÷ 10 km = 300 s par km = 5:00 min/km, soit 60 ÷ 5 = 12 km/h. Par mile : 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). À cette allure, un marathon dure 42,195 × 300 s = 12 658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilomètres et miles
Un mile international vaut exactement 1,609344 km (NIST SP 811). Une allure de 5:00 min/km correspond donc à 8:03 min/mi, et 8:00 min/mi à 4:58 min/km.
Distances de référence
| Épreuve | Longueur |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 ou 10 km (3,107 ou 6,214 miles) |
| Semi-marathon | 21,0975 km (13,109 miles) |
| Marathon | 42,195 km (26,219 miles) |
Les temps de passage supposent une allure constante. Ces valeurs sont une aide à l’entraînement et ne remplacent pas un avis médical : en cas de problème de santé, consultez avant un entraînement intense.
Autres calculateurs course : le prédicteur de temps de course, le calcul des zones cardiaques et le calcul de la VO2max.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’allure en course à pied ?
C’est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre (ou un mile), p. ex. 5:30 min/km. Plus le chiffre est petit, plus vous courez vite.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divisez 60 par l’allure en minutes : 5:00 min/km font 60 ÷ 5 = 12 km/h, 6:00 min/km font 10 km/h.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
4 heures = 14 400 s ; divisé par 42,195 km, cela donne 341,3 s, soit environ 5:41 min/km (9:09 min/mile).
Comment saisir le temps ?
En minutes:secondes (50:00) ou heures:minutes:secondes (1:45:30). Avec deux parties, les minutes peuvent dépasser 59, p. ex. 95:00.
Pourquoi mes temps de passage en course diffèrent-ils ?
Le calcul suppose une allure régulière. Le départ, le dénivelé, le vent et les ravitaillements décalent les temps réels, et les montres GPS mesurent souvent un peu trop de distance.
Quelle allure faut-il pour 10 km en 50 minutes ou un semi-marathon en moins de 2 heures ?
10 km en 50 minutes = 5:00 min/km (12,0 km/h), en 60 minutes = 6:00 min/km. Semi-marathon en 2:00 h = 5:41 min/km (10,5 km/h), en 1:45 h = 4:59 min/km, en 1:30 h = 4:16 min/km (14,1 km/h). Les allures du marathon sont identiques pour un temps double : 4:00 h = 5:41, 3:30 h = 4:59, 3:00 h = 4:16 min/km.
Sources et références juridiques
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
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