Pace-Rechner fürs Laufen
Wählen Sie, was Sie suchen: das Tempo, die Laufzeit oder die Strecke. Geben Sie die beiden anderen Werte ein – der Rechner zeigt Pace, Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und die Zeiten für die Standarddistanzen.
So wird gerechnet
So wird das Lauftempo berechnet
Die Pace ist die Zeit je Kilometer (oder je Meile): Pace = Zeit ÷ Strecke. Daraus folgen die beiden Umkehrungen Zeit = Pace × Strecke und Strecke = Zeit ÷ Pace. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert: km/h = 60 ÷ Pace in Minuten.
Rechenbeispiel
10 km in 50:00 Minuten: 3.000 s ÷ 10 km = 300 s je km = 5:00 min/km. Das entspricht 60 ÷ 5 = 12 km/h. Je Meile sind es 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). Mit diesem Tempo dauert ein Marathon 42,195 × 300 s = 12.658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilometer und Meilen
Eine internationale Meile ist exakt 1,609344 km (NIST SP 811). Eine Pace von 5:00 min/km entspricht daher 8:03 min/mi, 8:00 min/mi entsprechen 4:58 min/km.
Standarddistanzen
| Distanz | Länge |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 bzw. 10 km (3,107 bzw. 6,214 Meilen) |
| Halbmarathon | 21,0975 km (13,109 Meilen) |
| Marathon | 42,195 km (26,219 Meilen) |
Die Zwischenzeiten gelten für ein gleichmäßiges Tempo. Die Werte sind eine Trainingshilfe und ersetzen keine ärztliche Beratung – lassen Sie sich bei Vorerkrankungen vor intensivem Training untersuchen.
Häufige Fragen
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer (oder eine Meile) brauchen, z. B. 5:30 min/km. Je kleiner die Zahl, desto schneller laufen Sie.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h, 6:00 min/km sind 10 km/h.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
4 Stunden sind 14.400 s; geteilt durch 42,195 km ergibt 341,3 s, also etwa 5:41 min/km (9:09 min/Meile).
Wie gebe ich die Zeit ein?
Als Minuten:Sekunden (50:00) oder Stunden:Minuten:Sekunden (1:45:30). Bei zwei Teilen dürfen die Minuten auch über 59 liegen, z. B. 95:00.
Warum stimmen meine Zwischenzeiten im Rennen nicht genau?
Der Rechner geht von gleichmäßigem Tempo aus. Start, Steigungen, Wind und Verpflegung verschieben die tatsächlichen Zwischenzeiten; auch GPS-Uhren messen oft etwas zu viel Strecke.
Quellen und Rechtsgrundlagen
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Stand:
Passende Werkzeuge
- Wettkampfzeit-Rechner (Riegel-Formel)Aus einer Laufzeit die Zielzeit für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Ihre Wunschdistanz schätzen – nach der Formel von Riegel, mit Pace je km.
- Kalorienverbrauch beim Sport berechnenKalorienverbrauch für 30 Sportarten und Aktivitäten berechnen: kcal aus MET-Wert, Gewicht und Dauer nach dem 2024 Compendium, auf Wunsch persönlich korrigiert.
- VO2max-Rechner (Cooper-Test)VO2max aus dem 12-Minuten-Lauf schätzen: Strecke in Metern oder Meilen eingeben, Ergebnis in ml/kg/min nach der Cooper-Gleichung (JAMA 1968).
- Pulszonen-Rechner: Herzfrequenzzonen berechnenHerzfrequenzzonen fürs Training berechnen: maximale Herzfrequenz eingeben oder nach Tanaka schätzen, Zonen in % der HFmax oder nach Karvonen.
- Schritte in Kilometer umrechnenSchritte in km umrechnen: Wie weit sind 10.000 Schritte? Mit Ihrer eigenen Schrittlänge – auch km in Schritte und die Strecke in Meilen.
- 1RM-Rechner: Maximalkraft schätzenOne-Rep-Max aus Gewicht und Wiederholungen schätzen – nach den Formeln von Epley und Brzycki, mit %1RM-Tabelle für 1 bis 10 Wiederholungen.