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Pace-Rechner fürs Laufen

Wählen Sie, was Sie suchen: das Tempo, die Laufzeit oder die Strecke. Geben Sie die beiden anderen Werte ein – der Rechner zeigt Pace, Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und die Zeiten für die Standarddistanzen.

Quelle: NIST SP 811, NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact). Stand: .

km / mi
In der gewählten Einheit. Halbmarathon = 21,0975 km, Marathon = 42,195 km.
Als mm:ss oder h:mm:ss, z. B. 50:00 oder 1:45:30.
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Ergebnis

Ergebnis
5:00 min/km (8:03 min/mi)
Zeit
50:00
Strecke
10 km (6,214 mi)
Geschwindigkeit
12,00 km/h (7,46 mph)
Zwischenzeiten
StreckeZwischenzeit
1 km5:00
2 km10:00
3 km15:00
4 km20:00
5 km25:00
6 km30:00
7 km35:00
8 km40:00
9 km45:00
10 km50:00
Zeiten bei diesem Tempo
DistanzZeit
5 km25:00
10 km50:00
Halbmarathon (21,0975 km)1:45:29
Marathon (42,195 km)3:30:59
Gerechnet wird mit gleichmäßigem Tempo; Steigungen, Wind und Verpflegungspausen verändern die tatsächliche Zeit. Die Werte sind eine Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung.

So wird gerechnet

So wird das Lauftempo berechnet

Die Pace ist die Zeit je Kilometer (oder je Meile): Pace = Zeit ÷ Strecke. Daraus folgen die beiden Umkehrungen Zeit = Pace × Strecke und Strecke = Zeit ÷ Pace. Die Geschwindigkeit ist der Kehrwert: km/h = 60 ÷ Pace in Minuten.

Pace berechnen – so geht's

  1. Wählen, was Sie berechnen möchten: Pace, Zeit oder Strecke – und die Einheit (km oder Meilen).
  2. Die beiden bekannten Werte eintragen, z. B. Strecke und Zeit.
  3. Pace, Geschwindigkeit in km/h, Zwischenzeiten und die Zeiten für Standarddistanzen ablesen.

Rechenbeispiel

10 km in 50:00 Minuten: 3.000 s ÷ 10 km = 300 s je km = 5:00 min/km. Das entspricht 60 ÷ 5 = 12 km/h. Je Meile sind es 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). Mit diesem Tempo dauert ein Marathon 42,195 × 300 s = 12.658,5 s ≈ 3:30:59.

Kilometer und Meilen

Eine internationale Meile ist exakt 1,609344 km (NIST SP 811). Eine Pace von 5:00 min/km entspricht daher 8:03 min/mi, 8:00 min/mi entsprechen 4:58 min/km.

Standarddistanzen

DistanzLänge
5 km / 10 km5 bzw. 10 km (3,107 bzw. 6,214 Meilen)
Halbmarathon21,0975 km (13,109 Meilen)
Marathon42,195 km (26,219 Meilen)

Die Zwischenzeiten gelten für ein gleichmäßiges Tempo. Die Werte sind eine Trainingshilfe und ersetzen keine ärztliche Beratung – lassen Sie sich bei Vorerkrankungen vor intensivem Training untersuchen.

Weitere Laufrechner: Zielzeiten für andere Distanzen schätzt der Wettkampfzeit-Rechner, Trainingsbereiche der Pulszonen-Rechner, und die Ausdauer der VO2max-Rechner.

Häufige Fragen

Was bedeutet Pace beim Laufen?

Die Pace ist die Zeit, die Sie für einen Kilometer (oder eine Meile) brauchen, z. B. 5:30 min/km. Je kleiner die Zahl, desto schneller laufen Sie.

Wie rechne ich Pace in km/h um?

Teilen Sie 60 durch die Pace in Minuten. 5:00 min/km sind 60 ÷ 5 = 12 km/h, 6:00 min/km sind 10 km/h.

Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?

4 Stunden sind 14.400 s; geteilt durch 42,195 km ergibt 341,3 s, also etwa 5:41 min/km (9:09 min/Meile).

Wie gebe ich die Zeit ein?

Als Minuten:Sekunden (50:00) oder Stunden:Minuten:Sekunden (1:45:30). Bei zwei Teilen dürfen die Minuten auch über 59 liegen, z. B. 95:00.

Warum stimmen meine Zwischenzeiten im Rennen nicht genau?

Der Rechner geht von gleichmäßigem Tempo aus. Start, Steigungen, Wind und Verpflegung verschieben die tatsächlichen Zwischenzeiten; auch GPS-Uhren messen oft etwas zu viel Strecke.

Welche Pace brauche ich für 10 km in 50 Minuten oder einen Halbmarathon unter 2 Stunden?

10 km in 50 Minuten = 5:00 min/km (12,0 km/h), in 60 Minuten = 6:00 min/km. Halbmarathon in 2:00 h = 5:41 min/km (10,5 km/h), in 1:45 h = 4:59 min/km, in 1:30 h = 4:16 min/km (14,1 km/h). Die Marathon-Paces sind identisch bei doppelter Zeit: 4:00 h = 5:41, 3:30 h = 4:59, 3:00 h = 4:16 min/km.

Quellen und Rechtsgrundlagen

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