Calculadora de pace para corrida
Escolha o que você quer calcular: o pace, o tempo ou a distância. Informe os outros dois valores e a calculadora de pace de corrida mostra pace, velocidade, parciais e os tempos nas distâncias padrão.
Fonte: NIST SP 811, NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact). Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como o pace é calculado
O pace é o tempo por quilômetro (ou por milha): pace = tempo ÷ distância. Daí vêm tempo = pace × distância e distância = tempo ÷ pace. A velocidade é o inverso: km/h = 60 ÷ pace em minutos.
Como calcular o pace
- Escolha o que calcular – pace, tempo ou distância – e a unidade (km ou milhas).
- Digite os dois valores conhecidos, por exemplo distância e tempo.
- Veja o pace, a velocidade, as parciais e os tempos para as distâncias padrão.
Exemplo de cálculo
10 km em 50:00: 3.000 s ÷ 10 km = 300 s por km = 5:00 min/km, ou seja, 60 ÷ 5 = 12 km/h. Por milha: 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). Nesse pace, uma maratona leva 42,195 × 300 s = 12.658,5 s ≈ 3:30:59.
Quilômetros e milhas
Uma milha internacional tem exatamente 1,609344 km (NIST SP 811). Um pace de 5:00 min/km equivale a 8:03 min/mi, e 8:00 min/mi a 4:58 min/km.
Distâncias padrão
| Prova | Extensão |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 ou 10 km (3,107 ou 6,214 milhas) |
| Meia maratona | 21,0975 km (13,109 milhas) |
| Maratona | 42,195 km (26,219 milhas) |
As parciais consideram um ritmo constante. Os resultados são um apoio ao treino e não substituem orientação médica: em caso de problema de saúde, faça uma avaliação antes de treinos intensos.
Mais calculadoras de corrida: a previsão de tempo de prova, a calculadora de zonas de frequência cardíaca e a calculadora de VO2 máx.
Perguntas frequentes
O que é pace na corrida?
É o tempo que você leva para percorrer um quilômetro (ou uma milha), ex.: 5:30 min/km. Quanto menor o número, mais rápido você corre.
Como converter pace em km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos: 5:00 min/km são 60 ÷ 5 = 12 km/h; 6:00 min/km são 10 km/h.
Qual pace preciso para fazer a maratona abaixo de 4 horas?
4 horas são 14.400 s; divididos por 42,195 km dão 341,3 s, ou seja, cerca de 5:41 min/km (9:09 min/milha).
Como informo o tempo?
Em minutos:segundos (50:00) ou horas:minutos:segundos (1:45:30). Com duas partes, os minutos podem passar de 59, ex.: 95:00.
Por que minhas parciais na prova não batem?
A calculadora considera um ritmo constante. Largada, subidas, vento e hidratação alteram as parciais reais, e relógios GPS costumam medir um pouco a mais.
Qual pace preciso para 10 km em 50 minutos ou uma meia maratona abaixo de 2 horas?
10 km em 50 minutos = 5:00 min/km (12,0 km/h), em 60 minutos = 6:00 min/km. Meia maratona em 2:00 h = 5:41 min/km (10,5 km/h), em 1:45 h = 4:59 min/km, em 1:30 h = 4:16 min/km (14,1 km/h). Os paces da maratona são os mesmos com o dobro do tempo: 4:00 h = 5:41, 3:30 h = 4:59, 3:00 h = 4:16 min/km.
Fontes e base legal
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Última atualização: · Princípios editoriais
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