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ランニングのペース計算

求めたい値（ペース、タイム、距離）を選び、残りの2つを入力してください。ペース（1kmまたは1マイルあたりの時間）、時速、ラップタイム、主な大会距離での予想タイムをまとめて表示します。

km／マイル
選んだ単位で入力します。ハーフマラソン＝21.0975km、フルマラソン＝42.195km。
分:秒 または 時:分:秒 で入力します（例：50:00、1:45:30）。
入力内容はこのブラウザーにのみ保存されます。

結果

結果
5:00 分/km (8:03 分/マイル)
タイム
50:00
距離
10 km (6.214 マイル)
速度
12.00 km/h (7.46 mph)
ラップタイム
距離通過タイム
1 km5:00
2 km10:00
3 km15:00
4 km20:00
5 km25:00
6 km30:00
7 km35:00
8 km40:00
9 km45:00
10 km50:00
このペースでの予想タイム
種目タイム
5km25:00
10km50:00
ハーフマラソン（21.0975km）1:45:29
フルマラソン（42.195km）3:30:59
一定のペースで走ることを前提に計算しています。坂、風、給水所で実際のタイムは変わります。結果は目安であり、医師の助言に代わるものではありません。

計算方法

ランニングのペースの計算方法

ペースとは、1km（または1マイル）を走るのにかかる時間で、「キロ5分」のように表します。ペース＝タイム÷距離です。逆にタイム＝ペース×距離、距離＝タイム÷ペースで求められます。速度はペースの逆数で、時速（km/h）＝60÷ペース（分）です。

計算例

10kmを50:00で走った場合：3,000秒÷10km＝1kmあたり300秒＝5:00分/km（キロ5分）、時速は60÷5＝12km/hです。1マイルあたりでは300秒×1.609344＝482.8秒＝8:03分/マイルになります。このペースでフルマラソンを走ると42.195×300秒＝12,658.5秒≒3:30:59です。

ペースの目安

ペース時速フルマラソン
キロ4分15秒約14.1km/h約2:59:20（サブ3）
キロ5分12km/h約3:30:59
キロ5分40秒約10.6km/h約3:59:06（サブ4）
キロ6分10km/h約4:13:10
キロ7分約8.6km/h約4:55:22

キロメートルとマイル

国際マイルは正確に1.609344kmです（NIST SP 811）。そのため5:00分/kmは8:03分/マイル、8:00分/マイルは4:58分/kmに相当します。

主な大会距離

種目距離
5km／10km5km、10km
ハーフマラソン21.0975km
フルマラソン42.195km

ラップタイムは一定ペースを前提としています。結果はトレーニング計画の参考であり、医師の助言に代わるものではありません。持病がある場合は、強度の高い練習の前に医師に相談してください。

よくある質問

ランニングのペースとは？

1kmまたは1マイルを走るのにかかる時間のことで、例えば5:30分/km（キロ5分30秒）のように表します。数字が小さいほど速く走っています。

ペースを時速に換算するには？

60をペース（分）で割ります。キロ5分なら60÷5＝12km/h、キロ6分なら10km/hです。

サブ4（フルマラソン4時間切り）に必要なペースは？

4時間は14,400秒で、42.195kmで割ると341.3秒、つまり約キロ5分41秒です。余裕を見てキロ5分35秒前後で計画する人が多いです。

初心者のペースの目安は？

初心者は会話ができる程度のペースが目安で、多くの人にとってキロ7〜8分前後です。まずは距離や時間を少しずつ伸ばし、ペースは後から上げていくのが一般的です。

タイムはどう入力しますか？

分:秒（50:00）または時:分:秒（1:45:30）で入力します。2つに区切る場合、分は59を超えても構いません（例：95:00）。

大会のラップが表と違うのはなぜですか？

計算は一定ペースを前提としています。スタートの混雑、坂、風、給水で実際のラップは変わります。GPSウォッチも距離をやや長めに測ることがよくあります。

出典・根拠

更新日：

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