Calcul des calories brûlées pendant le sport
Choisissez une activité, sa durée et votre poids. Ce calcul des calories brûlées estime la dépense énergétique avec la valeur MET du 2024 Adult Compendium of Physical Activities. En indiquant sexe, âge et taille, vous obtenez aussi une valeur ajustée à votre métabolisme de repos estimé.
Exemple : Activité: Marche, allure modérée (4,5–5,5 km/h) · Durée 30 min · Unités: kilogrammes et centimètres · Poids 70 kg · Correction personnelle: sans correction · Âge 35 ans · Taille 170 cm → Calories brûlées (MET standard) : 133. Source : Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12. Mise à jour : .
Comment le calcul est fait
Comment calculer les calories brûlées
Un MET (équivalent métabolique) correspond à la dépense d’énergie assis au repos. Le Compendium fixe 1 MET à 1 kcal par kilogramme de poids et par heure, soit une consommation d’oxygène de 3,5 ml par kg et par minute. D’où :
Calculer les calories brûlées en 3 étapes
- Choisissez l’activité et la durée.
- Saisissez votre poids.
- Ajoutez si vous voulez sexe, âge et taille pour obtenir aussi une valeur corrigée personnellement.
Exemple : la formule de base est MET × poids (kg) × heures. Une activité à 8 MET pour 70 kg pendant une heure donne 8 × 70 × 1 = 560 kcal.
kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)
Exemple : 30 minutes de marche à allure modérée (3,8 MET, code 17190) pour 70 kg : 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Ce chiffre inclut le métabolisme de repos que vous auriez dépensé de toute façon (1 MET). Pour la seule dépense liée à l’effort, calculez (MET − 1) × kg × heures : 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal.
D’où viennent les valeurs MET
Toutes les valeurs proviennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science, 2024). Chaque activité y porte un code à cinq chiffres ; les deux premiers désignent le groupe (17 = marche, 12 = course, 01 = vélo). Ce sont des moyennes mesurées chez l’adulte. Pour les 60 ans et plus, un Older Adult Compendium distinct donne des valeurs en partie différentes.
La valeur corrigée
Le MET standard suppose pour tous un métabolisme de repos de 3,5 ml O₂/kg/min. Chez beaucoup de personnes il est plus bas, surtout avec l’âge ou un poids élevé. Les auteurs du Compendium décrivent donc un MET corrigé :
- Métabolisme de repos (Harris-Benedict) : femme 655,0955 + 1,8496 × cm + 9,5634 × kg − 4,6756 × âge ; homme 66,4730 + 5,0033 × cm + 13,7516 × kg − 6,7550 × âge (kcal/jour)
- Conversion : kcal/jour ÷ 1440 ÷ 5 ÷ kg × 1000 = ml O₂/kg/min
- MET corrigé = MET × 3,5 ÷ valeur de repos personnelle
Exemple : femme de 35 ans, 165 cm, 60 kg. Métabolisme de repos 1 370,4 kcal/jour, soit 3,17 ml/kg/min. La marche à 3,8 MET devient 3,8 × 3,5 ÷ 3,17 = 4,19 MET, donc 4,19 × 60 × 0,5 = environ 126 kcal au lieu de 114 kcal. Le Compendium recommande la valeur corrigée pour une estimation individuelle et la valeur standard pour les comparaisons et les études.
Limites de l’estimation
Les valeurs MET sont des moyennes, pas une mesure faite sur vous. Entraînement, technique, pente, vent, pauses et chaleur changent nettement la dépense. Les niveaux d’intensité (légère sous 3, modérée de 3 à 5,9, élevée à partir de 6 MET) suivent les Physical Activity Guidelines for Americans et reposent sur le MET standard. En cas de maladie, de grossesse ou de traitement, parlez de votre activité physique et de votre alimentation avec votre médecin.
Calculateurs liés : le calcul du métabolisme de base, le calculateur d’allure pour la course et la conversion pas en km.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en courant ?
Le footing à allure libre vaut 7,5 MET (code 12020). Pour 70 kg et 30 minutes : 7,5 × 70 × 0,5 = environ 263 kcal ; pour 80 kg environ 300 kcal.
Combien de calories pour une heure de vélo ?
À 19–22 km/h (8,0 MET, code 01030), une personne de 70 kg dépense environ 8,0 × 70 × 1 = 560 kcal par heure. En balade à 16–19 km/h (6,8 MET), environ 476 kcal.
Le métabolisme de base est-il inclus ?
Oui. La formule MET × kg × heures contient 1 MET pour le repos. Retirez 1 à la valeur MET pour ne garder que la dépense due à l’effort.
Pourquoi la valeur corrigée est-elle souvent plus élevée ?
Le MET standard suppose une consommation d’oxygène au repos de 3,5 ml par kg et par minute. Si votre métabolisme de repos estimé est plus bas, le même effort représente plus de MET par rapport à votre repos, et l’estimation augmente.
Les montres connectées sont-elles plus précises ?
Elles estiment aussi, le plus souvent à partir du pouls et des mouvements. Ni la montre ni ce calculateur ne mesurent directement la dépense ; ce sont deux approximations.
Sources et références juridiques
- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 2024;13(1):6–12
- Compendium of Physical Activities – 2024 Adult Compendium (valeurs MET et codes d'activité)
- Compendium of Physical Activities – Corrected METs (Harris-Benedict-Korrektur)
Dernière mise à jour : · Principes éditoriaux
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