Calcul de la VO2max (test de Cooper)

Courez la plus grande distance possible en 12 minutes et saisissez-la. Le calculateur estime votre consommation maximale d’oxygène (VO2max) avec l’équation issue de l’étude de Kenneth Cooper.

Exemple : Unité de distance: mètres · Distance en 12 minutes 2 400 m → VO2max estimée (ml/kg/min) : 42,4. Source : doi:10.1001/jama.1968.03140030033008, Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204. Mise à jour : 27 septembre 2026.

Comment le calcul est fait

Comment la VO2max est estimée

VO2max (ml/kg/min) = (distance parcourue en 12 minutes en mètres − 504,9) ÷ 44,73

Estimer sa VO2max en 3 étapes

Après l’échauffement, courez le plus loin possible en 12 minutes (test de Cooper).
Choisissez l’unité et saisissez la distance.
Lisez la VO2max estimée en ml/kg/min.

L’équation repose sur l’étude de Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Il a fait courir 115 hommes de l’US Air Force pendant 12 minutes et comparé la distance à la consommation maximale d’oxygène mesurée sur tapis roulant en laboratoire ; le lien était étroit (corrélation 0,897).

Exemple de calcul

Vous parcourez 2 400 m en 12 minutes : (2 400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1 895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. En miles, le calculateur convertit d’abord (1 mile = 1 609,344 m) : 1,5 mile = 2 414 m, soit 42,7 ml/kg/min.

Déroulement du test de Cooper

Bien s’échauffer, puis courir le plus loin possible pendant 12 minutes sur un parcours plat et mesuré (idéalement une piste de 400 m) ; marcher est autorisé.
Une allure régulière est payante : partir trop vite fait perdre beaucoup de distance à la fin.
Noter la distance à environ 10 m près, puis récupérer en trottinant.

Limites de l’estimation

L’équation a été établie sur 115 hommes de l’US Air Force, sans femmes. L’économie de course, la motivation, la météo, le terrain et la gestion de l’allure modifient la distance sans changer la consommation d’oxygène. Le calculateur ne donne donc volontairement aucune appréciation du type « bon » ou « faible ». Seule une analyse des gaz respiratoires en laboratoire fournit une VO2max exacte.

Le test est un effort maximal. Ne le faites que si vous êtes en bonne santé et consultez d’abord un médecin en cas de maladie cardiovasculaire, de symptômes ou après une longue interruption.

Autres calculateurs course : le calculateur d’allure, le prédicteur de temps de course et le calcul des zones cardiaques.

Questions fréquentes

Que signifie VO2max ?

La VO2max est la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut absorber et utiliser par minute lors d’un effort maximal, généralement exprimée en millilitres par kilogramme de poids corporel et par minute (ml/kg/min). Elle sert de mesure de l’endurance aérobie.

Le test de Cooper est-il précis ?

Dans l’étude de Cooper, la distance était étroitement liée à la VO2max mesurée en laboratoire (corrélation 0,897). Pour une personne donnée, cela reste une estimation ; l’allure, la foulée et la forme du jour influencent le résultat.

Peut-on marcher pendant le test ?

Oui. Seule compte la distance au bout de 12 minutes. Si vous devez marcher, marchez puis reprenez la course.

Pourquoi aucune appréciation comme « bon » ou « excellent » ?

L’équation ne fournit qu’une estimation. Les tableaux d’appréciation proviennent d’autres sources et dépendent de l’âge, du sexe et du groupe de référence ; nous ne donnons donc pas de classement sans source solide.

Qui ne devrait pas faire le test ?

En cas de maladie cardiaque, circulatoire ou pulmonaire, de symptômes à l’effort ou après une longue période sans sport, faites vérifier par un médecin qu’un effort maximal est sans danger.

Sources et références juridiques

Dernière mise à jour : 27 septembre 2026 · Principes éditoriaux