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러닝 페이스 계산기 (마라톤·하프·10km)

페이스 계산기에서 구하고 싶은 값(페이스, 기록, 거리)을 고르고 나머지 두 값을 넣으세요. km당 페이스, 시속, 1km마다의 구간 기록, 같은 페이스로 달렸을 때의 5km·10km·하프·풀코스 마라톤 기록이 한 번에 나옵니다.

출처: NIST SP 811, NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact). 업데이트: .

km / mi
고른 단위로 입력. 하프 = 21.0975km, 풀코스 = 42.195km.
분:초 또는 시:분:초. 예: 50:00, 1:45:30
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결과

결과
5:00 분/km (8:03 분/mi)
기록
50:00
거리
10 km (6.214 mi)
속도
12.00 km/h (7.46 mph)
구간 기록
거리구간 기록
1 km5:00
2 km10:00
3 km15:00
4 km20:00
5 km25:00
6 km30:00
7 km35:00
8 km40:00
9 km45:00
10 km50:00
이 페이스의 대회 기록
종목기록
5km25:00
10km50:00
하프 마라톤 (21.0975km)1:45:29
풀코스 마라톤 (42.195km)3:30:59
고른 페이스로 끝까지 일정하게 달린다고 가정한 계산입니다. 언덕, 바람, 급수대에 따라 실제 기록은 달라집니다. 참고용이며 진료를 대신하지 않습니다.

계산 방법

페이스 계산법

페이스는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 페이스 = 기록 ÷ 거리이고, 거꾸로 기록 = 페이스 × 거리, 거리 = 기록 ÷ 페이스입니다. 속도는 그 역수로 km/h = 60 ÷ 페이스(분)입니다. 숫자가 작을수록 빠릅니다.

사용법

  1. 페이스, 기록, 거리 가운데 구할 값과 단위(km 또는 마일)를 고릅니다.
  2. 아는 두 값을 넣습니다. 예: 거리와 기록
  3. 페이스, 속도, 구간 기록, 대회 종목별 예상 기록을 확인합니다.

계산 예

10km를 50분에 달렸다면 3,000초 ÷ 10km = 1km당 300초 = 5:00분/km, 속도로는 60 ÷ 5 = 12km/h입니다. 이 페이스로 풀코스 마라톤을 달리면 42.195 × 300초 = 12,658.5초, 약 3시간 30분 59초입니다.

마라톤 목표 기록별 페이스

목표필요한 페이스
10km 60분6:00분/km (10.0km/h)
10km 50분5:00분/km (12.0km/h)
하프 2시간 / 풀코스 4시간(서브4)5:41분/km
하프 1시간 45분 / 풀코스 3시간 30분4:59분/km
하프 1시간 30분 / 풀코스 3시간(서브3)4:16분/km

풀코스는 하프의 정확히 두 배라서 같은 페이스면 기록도 두 배가 됩니다. 실제 대회에서는 후반에 페이스가 떨어지기 쉬우므로 목표보다 조금 여유 있게 잡는 러너가 많습니다.

러닝머신 속도와 페이스

러닝머신은 보통 km/h로 속도를 표시합니다. 페이스(분) = 60 ÷ 속도이므로 10km/h는 6:00분/km, 12km/h는 5:00분/km, 8km/h는 7:30분/km입니다. 계산기의 속도 칸에 같은 관계가 나옵니다.

km와 마일

국제 마일은 정확히 1.609344km입니다(NIST SP 811). 5:00분/km는 8:03분/마일입니다. 해외 대회나 미국 러닝 앱의 마일 페이스를 볼 때 단위를 바꿔 보세요.

대회 표준 거리

종목거리
5km / 10km5km, 10km
하프 마라톤21.0975km
풀코스 마라톤42.195km

구간 기록은 일정한 페이스를 가정합니다. 결과는 훈련 참고용이며, 건강에 문제가 있다면 강한 훈련 전에 검진을 받으세요. 훈련 강도는 심박수 계산기로 정하고, 마일과 km 변환은 마일 km 변환을 쓰세요.

자주 묻는 질문

러닝에서 페이스란 무엇인가요?

1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 5:30분/km는 1km를 5분 30초에 달린다는 뜻이며, 숫자가 작을수록 빠릅니다.

페이스를 속도(km/h)로 바꾸려면?

60을 페이스(분)로 나눕니다. 5:00분/km는 60 ÷ 5 = 12km/h, 6:00분/km는 10km/h입니다.

마라톤 서브4를 하려면 페이스가 얼마여야 하나요?

4시간은 14,400초이고 42.195km로 나누면 341.3초, 곧 약 5:41분/km입니다. 서브3는 약 4:16분/km입니다.

하프 마라톤 2시간 페이스는?

약 5:41분/km(10.5km/h)입니다. 1시간 45분은 4:59분/km, 1시간 30분은 4:16분/km입니다.

기록은 어떻게 입력하나요?

분:초(50:00) 또는 시:분:초(1:45:30)로 넣습니다. 두 부분만 쓸 때는 분이 59를 넘어도 됩니다. 예: 95:00

대회 구간 기록이 표와 다른 이유는?

계산기는 일정한 페이스를 가정합니다. 출발 혼잡, 언덕, 바람, 급수대가 실제 구간 기록을 바꾸고, GPS 시계는 거리를 조금 더 길게 재는 경우가 많습니다.

출처 및 근거

업데이트: · 편집 원칙

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