Kalkulator tempa biegu
Kalkulator tempa biegu liczy to, czego szukasz: tempo, czas albo dystans. Wpisz dwie pozostałe wartości, a zobaczysz tempo, prędkość, międzyczasy oraz czasy na standardowych dystansach.
Jak to obliczamy
Jak obliczyć tempo biegu
Tempo (ang. pace) to czas potrzebny na przebiegnięcie jednego kilometra (lub mili): tempo = czas ÷ dystans. Odwrotnie: czas = tempo × dystans oraz dystans = czas ÷ tempo. Prędkość to odwrotność tempa: km/h = 60 ÷ tempo w minutach.
Przykład
10 km w 50:00: 3 000 s ÷ 10 km = 300 s na km = 5:00 min/km, czyli 60 ÷ 5 = 12 km/h. Na milę to 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi. W tym tempie maraton zajmie 42,195 × 300 s = 12 658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilometry i mile
Mila międzynarodowa to dokładnie 1,609344 km (NIST SP 811). Tempo 5:00 min/km odpowiada więc 8:03 min/mi, a 8:00 min/mi to 4:58 min/km.
Standardowe dystanse biegowe
| Bieg | Długość |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 lub 10 km |
| Półmaraton | 21,0975 km |
| Maraton | 42,195 km |
Międzyczasy zakładają równe tempo. Wyniki służą do planowania treningu i nie zastępują porady lekarskiej – jeśli masz problemy zdrowotne, zbadaj się przed intensywnym treningiem.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest tempo biegu?
Tempo to czas, w jakim pokonujesz jeden kilometr lub jedną milę, np. 5:30 min/km. Im mniejsza liczba, tym szybciej biegniesz.
Jak przeliczyć tempo na km/h?
Podziel 60 przez tempo w minutach. 5:00 min/km to 60 ÷ 5 = 12 km/h, a 6:00 min/km to 10 km/h.
Jakie tempo na maraton poniżej 4 godzin?
4 godziny to 14 400 s; po podzieleniu przez 42,195 km daje to 341,3 s, czyli około 5:41 min/km.
Jak wpisać czas?
Jako minuty:sekundy (50:00) albo godziny:minuty:sekundy (1:45:30). Przy dwóch częściach minuty mogą przekraczać 59, np. 95:00.
Dlaczego moje międzyczasy na zawodach się różnią?
Kalkulator zakłada równe tempo. Start, podbiegi, wiatr i punkty odżywcze zmieniają rzeczywiste międzyczasy, a zegarki GPS często mierzą nieco za długi dystans.
Źródła i podstawa prawna
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Stan na:
Podobne narzędzia
- Kalkulator czasu biegu (wzór Riegla)Kalkulator czasu biegu: na podstawie ostatniego wyniku oszacuj czas na 5 km, 10 km, półmaraton, maraton lub dowolny dystans – wzorem Riegla, z tempem na km.
- Kalkulator spalania kaloriiKalkulator spalania kalorii: oblicz, ile kcal spalasz w 30 sportach i aktywnościach na podstawie MET, masy ciała i czasu (Compendium 2024), z korektą osobistą.
- Kalkulator VO2max (test Coopera)Kalkulator VO2max: oblicz VO2max z 12-minutowego biegu (test Coopera). Wpisz dystans w metrach lub milach i otrzymaj wynik w ml/kg/min (JAMA 1968).
- Kalkulator stref tętnaOblicz strefy tętna treningowego: wpisz tętno maksymalne lub oszacuj je wzorem Tanaki i otrzymaj strefy jako % tętna maksymalnego lub metodą Karvonena.
- Przelicz kroki na kilometryPrzelicz kroki na km i mile: 10 000 kroków ile to km? Kalkulator uwzględnia Twoją długość kroku i przelicza też odległość w km na liczbę kroków.
- Generator palet kolorówGenerator palet kolorów: dobierz pasujące kolory do jednego koloru bazowego – dopełniające, analogiczne, triada, kwadrat, monochromatyczne – z HEX, RGB i HSL.