Calculadora de ritmo de carrera para correr
Elige qué quieres calcular: el ritmo, el tiempo o la distancia. Introduce los otros dos valores y la calculadora de ritmo de carrera muestra ritmo, velocidad, parciales y los tiempos en las distancias estándar.
Fuente: NIST SP 811, NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact). Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo se calcula el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo por kilómetro (o por milla): ritmo = tiempo ÷ distancia. De ahí salen tiempo = ritmo × distancia y distancia = tiempo ÷ ritmo. La velocidad es la inversa: km/h = 60 ÷ ritmo en minutos.
Cómo calcular el ritmo de carrera
- Elige qué calcular – ritmo, tiempo o distancia – y la unidad (km o millas).
- Introduce los dos valores que conoces, por ejemplo distancia y tiempo.
- Lee el ritmo, la velocidad, los parciales y los tiempos para las distancias habituales.
Ejemplo de cálculo
10 km en 50:00: 3000 s ÷ 10 km = 300 s por km = 5:00 min/km, es decir, 60 ÷ 5 = 12 km/h. Por milla: 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). A este ritmo, un maratón dura 42,195 × 300 s = 12 658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilómetros y millas
Una milla internacional mide exactamente 1,609344 km (NIST SP 811). Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 8:03 min/mi, y 8:00 min/mi a 4:58 min/km.
Distancias estándar
| Prueba | Longitud |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 o 10 km (3,107 o 6,214 millas) |
| Medio maratón | 21,0975 km (13,109 millas) |
| Maratón | 42,195 km (26,219 millas) |
Los parciales suponen un ritmo constante. Los resultados son una ayuda para entrenar y no sustituyen el consejo médico: si tienes algún problema de salud, hazte una revisión antes de entrenar fuerte.
Más calculadoras de running: el predictor de tiempo de carrera, la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca y la calculadora de VO2 máx.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo en running?
Es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (o una milla), p. ej. 5:30 min/km. Cuanto menor es la cifra, más rápido corres.
¿Cómo paso el ritmo a km/h?
Divide 60 entre el ritmo en minutos: 5:00 min/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h; 6:00 min/km son 10 km/h.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
4 horas son 14 400 s; divididos entre 42,195 km dan 341,3 s, es decir, unos 5:41 min/km (9:09 min/milla).
¿Cómo introduzco el tiempo?
Como minutos:segundos (50:00) u horas:minutos:segundos (1:45:30). Con dos partes, los minutos pueden pasar de 59, p. ej. 95:00.
¿Por qué mis parciales en carrera no coinciden?
La calculadora supone un ritmo constante. La salida, las cuestas, el viento y los avituallamientos cambian los parciales reales, y los relojes GPS suelen medir algo de más.
¿Qué ritmo necesito para 10 km en 50 minutos o una media maratón en menos de 2 horas?
10 km en 50 minutos = 5:00 min/km (12,0 km/h), en 60 minutos = 6:00 min/km. Media maratón en 2:00 h = 5:41 min/km (10,5 km/h), en 1:45 h = 4:59 min/km, en 1:30 h = 4:16 min/km (14,1 km/h). Los ritmos de maratón son los mismos con el doble de tiempo: 4:00 h = 5:41, 3:30 h = 4:59, 3:00 h = 4:16 min/km.
Fuentes y base legal
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Última actualización: · Principios editoriales
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