Calculadora de ritmo para correr
Elige qué quieres calcular: el ritmo, el tiempo o la distancia. Introduce los otros dos valores y la calculadora muestra ritmo, velocidad, parciales y los tiempos en las distancias estándar.
Cómo se calcula
Cómo se calcula el ritmo de carrera
El ritmo es el tiempo por kilómetro (o por milla): ritmo = tiempo ÷ distancia. De ahí salen tiempo = ritmo × distancia y distancia = tiempo ÷ ritmo. La velocidad es la inversa: km/h = 60 ÷ ritmo en minutos.
Ejemplo de cálculo
10 km en 50:00: 3000 s ÷ 10 km = 300 s por km = 5:00 min/km, es decir, 60 ÷ 5 = 12 km/h. Por milla: 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). A este ritmo, un maratón dura 42,195 × 300 s = 12 658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilómetros y millas
Una milla internacional mide exactamente 1,609344 km (NIST SP 811). Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 8:03 min/mi, y 8:00 min/mi a 4:58 min/km.
Distancias estándar
| Prueba | Longitud |
|---|---|
| 5 km / 10 km | 5 o 10 km (3,107 o 6,214 millas) |
| Medio maratón | 21,0975 km (13,109 millas) |
| Maratón | 42,195 km (26,219 millas) |
Los parciales suponen un ritmo constante. Los resultados son una ayuda para entrenar y no sustituyen el consejo médico: si tienes algún problema de salud, hazte una revisión antes de entrenar fuerte.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el ritmo en running?
Es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro (o una milla), p. ej. 5:30 min/km. Cuanto menor es la cifra, más rápido corres.
¿Cómo paso el ritmo a km/h?
Divide 60 entre el ritmo en minutos: 5:00 min/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h; 6:00 min/km son 10 km/h.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
4 horas son 14 400 s; divididos entre 42,195 km dan 341,3 s, es decir, unos 5:41 min/km (9:09 min/milla).
¿Cómo introduzco el tiempo?
Como minutos:segundos (50:00) u horas:minutos:segundos (1:45:30). Con dos partes, los minutos pueden pasar de 59, p. ej. 95:00.
¿Por qué mis parciales en carrera no coinciden?
La calculadora supone un ritmo constante. La salida, las cuestas, el viento y los avituallamientos cambian los parciales reales, y los relojes GPS suelen medir algo de más.
Fuentes y base legal
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
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