Hardlooptempo berekenen
Kies wat je wilt weten: tempo, tijd of afstand. Vul de andere twee waarden in en de calculator toont je tempo, snelheid, tussentijden en de tijden voor de standaard wedstrijdafstanden.
Zo wordt het berekend
Hoe wordt hardlooptempo berekend
Tempo is de tijd per kilometer (of per mijl): tempo = tijd ÷ afstand. De twee omgekeerde vormen zijn tijd = tempo × afstand en afstand = tijd ÷ tempo. Snelheid is het omgekeerde: km/u (of mph) = 60 ÷ tempo in minuten.
Uitgewerkt voorbeeld
10 km in 50:00: 3.000 s ÷ 10 km = 300 s per km = 5:00 min/km, dus 60 ÷ 5 = 12 km/u. Per mijl is dat 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). Op dit tempo duurt een marathon 42,195 × 300 s = 12.658,5 s ≈ 3:30:59.
Kilometers en mijlen
Eén internationale mijl is precies 1,609344 km (NIST SP 811). Een tempo van 5:00 min/km komt dus overeen met 8:03 min/mi, en 8:00 min/mi met 4:58 min/km.
Standaard wedstrijdafstanden
| Wedstrijd | Lengte |
|---|---|
| 5K / 10K | 5 of 10 km (3,107 of 6,214 mijl) |
| Halve marathon | 21,0975 km (13,109 mijl) |
| Marathon | 42,195 km (26,219 mijl) |
Tussentijden gaan uit van een gelijkmatig tempo. De uitkomsten zijn een hulpmiddel bij het trainen en vervangen geen medisch advies – heb je een gezondheidsklacht, laat je dan checken voor zware training.
Veelgestelde vragen
Wat betekent tempo bij hardlopen?
Tempo is de tijd die je nodig hebt voor één kilometer of één mijl, bijv. 5:30 min/km. Hoe kleiner het getal, hoe sneller je loopt.
Hoe zet ik tempo om naar snelheid?
Deel 60 door het tempo in minuten. 5:00 min/km is 60 ÷ 5 = 12 km/u; 10:00 min/mi is 6 mph.
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder de 4 uur?
4 uur is 14.400 s; gedeeld door 42,195 km is dat 341,3 s, dus ongeveer 5:41 min/km of 9:09 min/mijl.
Hoe vul ik de tijd in?
Als minuten:seconden (50:00) of uren:minuten:seconden (1:45:30). Bij twee delen mogen de minuten boven de 59 uitkomen, bijv. 95:00.
Waarom wijken mijn wedstrijdtussentijden af van de tabel?
De calculator gaat uit van een gelijkmatig tempo. De start, hoogteverschil, wind en verzorgingsposten veranderen je werkelijke tussentijden, en gps-horloges meten vaak net iets te veel afstand.
Bronnen en wettelijke basis
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
Bijgewerkt op:
Vergelijkbare tools
- Wedstrijdtijd voorspellen (Riegel-formule)Bereken je tijd voor 5 km, 10 km, halve marathon, marathon of een eigen afstand op basis van een recente wedstrijd, met de Riegel-formule en het tempo per km.
- Verbrande calorieën berekenen tijdens het sportenBereken verbrande calorieën voor 30 sporten en activiteiten met MET-waarde, gewicht en duur, volgens het Compendium 2024, optioneel persoonlijk gecorrigeerd.
- VO2max berekenen (Cooper-test)Schat je VO2max met de 12-minutentest: vul de afstand in meters of mijl in en krijg de waarde in ml/kg/min via de Cooper-formule (JAMA 1968).
- Hartslagzones berekenenBereken je trainingshartslagzones: vul je maximale hartslag in of laat hem schatten met Tanaka, en krijg zones als % van de max HF of met de Karvonen-methode.
- Stappen omrekenen naar kilometersReken stappen om naar km en mijlen: hoeveel km is 10.000 stappen? Gebruikt je eigen paslengte – rekent ook een afstand in km om naar stappen.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.