Calcolatore del ritmo di corsa
Scegli cosa vuoi trovare: ritmo, tempo o distanza. Inserisci gli altri due valori e il calcolatore mostra il tuo ritmo, la velocità, i parziali e i tempi per le distanze di gara standard.
Come si calcola
Come si calcola il ritmo di corsa
Il ritmo è il tempo per chilometro (o per miglio): ritmo = tempo ÷ distanza. Le due forme inverse sono tempo = ritmo × distanza e distanza = tempo ÷ ritmo. La velocità è l’inverso: km/h (o mph) = 60 ÷ ritmo in minuti.
Esempio pratico
10 km in 50:00: 3.000 s ÷ 10 km = 300 s al km = 5:00 min/km, cioè 60 ÷ 5 = 12 km/h. Al miglio sono 300 s × 1,609344 = 482,8 s = 8:03 min/mi (7,46 mph). A questo ritmo una maratona richiede 42,195 × 300 s = 12.658,5 s ≈ 3:30:59.
Chilometri e miglia
Un miglio internazionale equivale esattamente a 1,609344 km (NIST SP 811). Un ritmo di 5:00 min/km corrisponde quindi a 8:03 min/mi, e 8:00 min/mi equivale a 4:58 min/km.
Distanze di gara standard
| Gara | Lunghezza |
|---|---|
| 5K / 10K | 5 o 10 km (3,107 o 6,214 miglia) |
| Mezza maratona | 21,0975 km (13,109 miglia) |
| Maratona | 42,195 km (26,219 miglia) |
I parziali presuppongono un ritmo costante. I risultati sono un aiuto per l’allenamento e non sostituiscono un consiglio medico – in caso di problemi di salute, fai una visita prima di allenamenti intensi.
Domande frequenti
Cosa significa ritmo nella corsa?
Il ritmo è il tempo che impieghi per un chilometro o un miglio, ad es. 5:30 min/km. Più piccolo è il numero, più veloce corri.
Come converto il ritmo in velocità?
Dividi 60 per il ritmo in minuti. 5:00 min/km sono 60 ÷ 5 = 12 km/h; 10:00 min/mi sono 6 mph.
Che ritmo serve per una maratona sotto le 4 ore?
4 ore sono 14.400 s; diviso 42,195 km fa 341,3 s, quindi circa 5:41 min/km o 9:09 min/miglio.
Come inserisco il tempo?
Come minuti:secondi (50:00) o ore:minuti:secondi (1:45:30). Con due parti i minuti possono superare 59, ad es. 95:00.
Perché i miei parziali di gara differiscono dalla tabella?
Il calcolatore presuppone un ritmo costante. La partenza, le salite, il vento e i punti di ristoro cambiano i tuoi parziali reali, e gli orologi GPS spesso misurano un po’ più distanza del reale.
Fonti e riferimenti normativi
- NIST SP 811: NIST Special Publication 811, Appendix B.8 – mile (international) = 1.609 344 km (exact)
- World Athletics Competition Rules: World Athletics – Book of Rules (Competition Rules, road races: half marathon 21.0975 km, marathon 42.195 km)
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