Convertir des pas en calories
Ce calculateur convertit des pas en calories : il prend votre nombre de pas, la longueur de votre pas, votre poids et votre allure de marche, en déduit la distance et la durée, puis calcule la dépense avec la valeur MET de la marche.
Exemple : Unités: métriques (cm, kg) · Nombre de pas 10 000 · Longueur de pas 75 cm · Poids 70 kg · Allure de marche: modérée (4,5–5,5 km/h) → Calories brûlées en marchant : 399 kcal. Source : Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Mise à jour : .
Comment le calcul est fait
Comment les pas sont convertis en calories
Les pas seuls disent peu de choses de l’énergie : la distance, l’allure et le poids décident. Le calcul se fait donc en trois étapes :
- Distance = pas × longueur de pas. Exemple : 10 000 pas × 75 cm = 7,5 km.
- Durée = distance ÷ vitesse de marche. À 5 km/h, c’est 90 minutes.
- Énergie = MET × poids en kg × heures. À 3,8 MET (marche modérée) et 70 kg : 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.
La valeur MET vient du Compendium of Physical Activities (2024) : 2,8 MET pour une marche lente (3,2 à 3,9 km/h), 3,0 à 4 km/h, 3,8 de 4,5 à 5,5 km/h, 4,8 de 5,6 à 6,3 km/h et 5,5 de 6,4 à 7,1 km/h. Un MET correspond à environ 1 kcal par kilo et par heure au repos. Comme le corps dépenserait cette énergie de toute façon, le calculateur montre aussi le surcroît : (MET − 1) × kg × heures, soit 294 kcal dans l’exemple.
Convertir des pas en calories : mode d’emploi
- Saisissez le nombre de pas, la longueur de pas et le poids. Mesurez votre longueur de pas en faisant dix pas normaux et en divisant la distance par dix.
- Choisissez l’allure de marche qui vous correspond.
- Lisez les calories, le surcroît, la distance, la durée et le tableau pour d’autres nombres de pas.
Ce qui compte
- Poids : une personne plus lourde dépense davantage sur la même distance.
- Allure : marcher plus vite dépense plus par minute, mais à peine plus par kilomètre.
- Terrain : montée, sable, neige ou sac lourd augmentent nettement la dépense ; le calculateur vaut pour des chemins plats et fermes.
À voir aussi : la distance seule dans le convertisseur de pas en km, d’autres activités dans le calcul des calories brûlées et le besoin du jour dans le calcul du besoin calorique.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on avec 10 000 pas ?
Pour 70 kg, un pas de 75 cm et une allure modérée (5 km/h), environ 400 kcal au total, dont près de 290 kcal au-dessus de la dépense de repos. Pour 90 kg, environ 510 kcal.
Combien de calories brûle un pas ?
En moyenne environ 0,04 kcal pour 70 kg et une allure modérée, soit près de 40 kcal pour 1 000 pas. Cela dépend du poids, de la longueur de pas et de l’allure.
Pourquoi ma montre connectée affiche-t-elle autre chose ?
Les montres estiment avec leurs propres modèles et capteurs et ne connaissent que grossièrement la longueur de pas et l’allure. Le calculateur utilise des valeurs fixes du Compendium pour la marche à plat.
Que signifie MET ?
Le MET est le multiple de la dépense de repos. Un MET vaut environ 1 kcal par kg de poids et par heure. Marcher à 5 km/h correspond à 3,8 MET.
Marcher plus vite brûle-t-il plus de calories ?
Par minute oui, par distance à peine plus. Comme vous arrivez plus tôt à allure plus rapide, la dépense par kilomètre est presque la même.
Sources et références juridiques
- Compendium 2024: 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)
- Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13(1):6–12
Dernière mise à jour : · Principes éditoriaux
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