PL

Kroki na kalorie – kalkulator

Ten kalkulator przelicza kroki na kalorie: bierze liczbę kroków, długość kroku, masę ciała i tempo marszu, wylicza dystans i czas, a zużycie energii oblicza z wartości MET marszu.

Przykład: Jednostki: metryczne (cm, kg) · Liczba kroków 10 000 · Długość kroku 75 cm · Masa ciała 70 kg · Tempo marszu: umiarkowane (4,5–5,5 km/h) → Kalorie spalone podczas marszu: 399 kcal. Źródło: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Stan na: .

cm
Zrób dziesięć normalnych kroków, zmierz dystans i podziel przez 10. Typowo 60–80 cm.
kg
Moje narzędziaWpisane dane są zapisywane tylko w tej przeglądarce.

Wynik

Kalorie spalone podczas marszu
399 kcal
Dodatkowe zużycie energii
W tym ponad zużycie w spoczynku: 294 kcal
Dystans i czas
7,5 km w około 1 godz. 30 min
Na 1000 kroków
Około 40 kcal na 1000 kroków
Zużycie według liczby kroków
KrokiDystansCzaskcal
50003,8 km0 godz. 45 min200
75005,6 km1 godz. 08 min299
10 0007,5 km1 godz. 30 min399
15 00011,3 km2 godz. 15 min599
20 00015 km3 godz. 00 min798
Obliczenia opierają się na stałych wartościach MET dla marszu po płaskim terenie. Nachylenie, obciążenie, wiatr, budowa ciała i rzeczywista prędkość zmieniają wynik; zegarki sportowe i krokomierze często pokazują co innego. Wynik jest szacunkiem i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.

Jak to obliczamy

Jak kroki zamieniają się w kalorie

Same kroki mało mówią o energii – decydują dystans, tempo i masa ciała. Dlatego obliczenie przebiega w trzech krokach:

  1. Dystans = kroki × długość kroku. Przykład: 10 000 kroków × 75 cm = 7,5 km.
  2. Czas = dystans ÷ prędkość marszu. Przy 5 km/h to 90 minut.
  3. Energia = MET × masa ciała w kg × godziny. Przy 3,8 MET (umiarkowany marsz) i 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.

Wartość MET pochodzi z Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET przy wolnym marszu (3,2–3,9 km/h), 3,0 przy 4 km/h, 3,8 przy 4,5–5,5 km/h, 4,8 przy 5,6–6,3 km/h i 5,5 przy 6,4–7,1 km/h. Jeden MET to około 1 kcal na kilogram na godzinę w spoczynku. Ponieważ organizm i tak zużywałby tę energię, kalkulator pokazuje też zużycie dodatkowe: (MET − 1) × kg × godziny, w przykładzie 294 kcal.

Jak przeliczyć kroki na kalorie

  1. Wpisz liczbę kroków, długość kroku i masę ciała. Długość kroku zmierzysz, robiąc dziesięć normalnych kroków i dzieląc dystans przez dziesięć.
  2. Wybierz tempo marszu, które najlepiej do Ciebie pasuje.
  3. Odczytaj kalorie, zużycie dodatkowe, dystans, czas i tabelę dla innych liczb kroków.

Co się liczy

Zobacz też: sam dystans w kalkulatorze kroków na km, inne aktywności w kalkulatorze spalonych kalorii oraz dzienne zapotrzebowanie w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii spala się przy 10 000 kroków?

Przy 70 kg, kroku 75 cm i umiarkowanym tempie (5 km/h) około 400 kcal łącznie, z czego około 290 kcal ponad zużycie w spoczynku. Przy 90 kg około 510 kcal.

Ile kalorii spala jeden krok?

Średnio około 0,04 kcal przy 70 kg i umiarkowanym tempie, czyli około 40 kcal na 1000 kroków. Zależy to od masy ciała, długości kroku i tempa.

Dlaczego mój zegarek pokazuje co innego?

Zegarki szacują własnymi modelami i czujnikami, a długość kroku i tempo znają tylko z grubsza. Kalkulator używa stałych wartości z Compendium dla marszu po płaskim.

Co oznacza MET?

MET to wielokrotność zużycia energii w spoczynku. Jeden MET to około 1 kcal na kg masy ciała na godzinę. Marsz 5 km/h to 3,8 MET.

Czy szybszy marsz spala więcej kalorii?

Na minutę tak, na dystans tylko trochę więcej. Ponieważ przy szybszym tempie dochodzisz szybciej, zużycie na kilometr jest prawie takie samo.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: · Zasady redakcyjne

Podobne narzędzia