Kalkulator langkah kaki ke kalori
Kalkulator langkah kaki ke kalori ini mengambil jumlah langkah, panjang langkah, berat badan, dan kecepatan jalan Anda, menghitung jarak dan lama berjalan, lalu menghitung energi yang terbakar dengan nilai MET berjalan.
Contoh: Satuan: metrik (cm, kg) · Jumlah langkah 10.000 · Panjang langkah 75 cm · Berat badan 70 kg · Kecepatan berjalan: sedang (4,5–5,5 km/jam) → Kalori terbakar saat berjalan: 399 kkal. Sumber: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Diperbarui: .
Cara menghitung
Cara mengubah langkah kaki menjadi kalori
Langkah saja sedikit bercerita tentang energi: jarak, kecepatan, dan berat badan yang menentukan. Karena itu perhitungan berjalan dalam tiga tahap:
- Jarak = langkah × panjang langkah. Contoh: 10.000 langkah × 75 cm = 7,5 km.
- Waktu = jarak ÷ kecepatan berjalan. Pada 5 km/jam itu 90 menit.
- Energi = MET × berat badan (kg) × jam. Pada 3,8 MET (jalan sedang) dan 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kkal.
Nilai MET berasal dari Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET untuk jalan pelan (3,2 sampai 3,9 km/jam), 3,0 pada 4 km/jam, 3,8 pada 4,5 sampai 5,5 km/jam, 4,8 pada 5,6 sampai 6,3 km/jam, dan 5,5 pada 6,4 sampai 7,1 km/jam. Satu MET sama dengan sekitar 1 kkal per kilogram per jam saat istirahat. Karena tubuh tetap membakar energi itu, kalkulator juga menampilkan pengeluaran tambahan: (MET − 1) × kg × jam, pada contoh 294 kkal.
Cara mengubah langkah menjadi kalori
- Masukkan jumlah langkah, panjang langkah, dan berat badan. Ukur panjang langkah dengan berjalan sepuluh langkah biasa lalu membagi jaraknya dengan sepuluh.
- Pilih kecepatan berjalan yang paling sesuai.
- Baca kalori, pengeluaran tambahan, jarak, waktu, dan tabel untuk jumlah langkah lain.
Yang berpengaruh
- Berat badan: orang yang lebih berat membakar lebih banyak pada jarak yang sama.
- Kecepatan: berjalan lebih cepat membakar lebih banyak per menit, tetapi hanya sedikit lebih banyak per kilometer.
- Medan: tanjakan, pasir, salju, atau ransel berat jelas menaikkan pengeluaran; kalkulator ini untuk jalan datar dan padat.
Lihat juga: jarak saja di konverter langkah ke km, aktivitas lain di kalkulator kalori terbakar, dan kebutuhan harian di kalkulator kebutuhan kalori.
Pertanyaan umum
Berapa kalori terbakar dari 10.000 langkah?
Pada 70 kg, panjang langkah 75 cm, dan kecepatan sedang (5 km/jam) sekitar 400 kkal total, di antaranya sekitar 290 kkal di atas pengeluaran istirahat. Pada 90 kg sekitar 510 kkal.
Berapa kalori yang dibakar satu langkah?
Rata-rata sekitar 0,04 kkal pada 70 kg dan kecepatan sedang, atau sekitar 40 kkal per 1.000 langkah. Tergantung berat badan, panjang langkah, dan kecepatan.
Mengapa jam pintar saya menampilkan angka berbeda?
Jam memperkirakan dengan model dan sensor sendiri dan hanya mengetahui panjang langkah serta kecepatan secara kasar. Kalkulator memakai nilai tetap Compendium untuk berjalan di jalan datar.
Apa arti MET?
MET adalah kelipatan pengeluaran energi saat istirahat. Satu MET sama dengan sekitar 1 kkal per kg berat badan per jam. Berjalan 5 km/jam adalah 3,8 MET.
Apakah berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori?
Per menit ya, per jarak hanya sedikit lebih banyak. Karena Anda tiba lebih cepat pada kecepatan tinggi, pengeluaran per kilometer hampir sama.
Sumber dan dasar hukum
- Compendium 2024: 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)
- Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13(1):6–12
Diperbarui: · Kebijakan editorial
Alat terkait
- Konversi langkah ke kmKonversi langkah ke km dan mil: 10000 langkah berapa km? Hitung dengan panjang langkah Anda sendiri – juga dari jarak dalam km ke jumlah langkah.
- Kalkulator kalori terbakar saat olahragaHitung kalori yang terbakar saat jalan kaki, lari, bersepeda, renang, dan 26 olahraga lain dari nilai MET, berat badan, dan durasi menurut Compendium 2024.
- Kalkulator kebutuhan kalori harianKalkulator kebutuhan kalori: metabolisme basal ditambah aktivitas memberi total energi harian, plus kalori untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat.
- Kalkulator pace lariKalkulator pace lari: hitung pace per km atau mil, waktu finis, atau jarak. Lengkap dengan km/jam, split, serta waktu 5K, 10K, half marathon, dan marathon.
- Kalkulator zona detak jantungHitung zona detak jantung latihan Anda: masukkan detak jantung maksimal atau perkirakan dengan rumus Tanaka, lalu lihat zona dalam % maksimal atau Karvonen.
- Kalkulator diet – tanggal berat badan targetKalkulator diet: dari defisit kalori, data tubuh, dan berat badan target, hitung berapa lama menurunkan berat badan dan tanggal Anda bisa mencapai tujuan.
- Kalkulator BMI (kategori WHO)Kalkulator BMI: hitung indeks massa tubuh dari berat dan tinggi badan Anda. Lihat kategori WHO dari berat badan kurang hingga obesitas dan rentang berat ideal.
- Kalkulator kalori alkoholKalori alkohol: dari jumlah, kadar alkohol, dan gula, hitung kalori bir, anggur, atau minuman keras, lengkap dengan gram alkohol murni dan tabel.
- Arah kiblat onlineCek arah kiblat dari lokasi Anda: sudut kiblat dalam derajat, jarak ke Ka’bah, dan kompas kiblat di HP tanpa aplikasi. Lengkap dengan tabel kota di Indonesia.