Calculateur de perte de poids – date de votre objectif
Ce calculateur de perte de poids estime combien de temps il faut pour atteindre votre poids visé avec un déficit calorique fixe, et à quelle date. Il tient compte de la baisse de la dépense : plus on est léger, moins on dépense, et le déficit diminue.
Exemple : Unités: métriques (cm, kg) · Sexe: femme · Âge 35 ans · Taille 170 cm · Poids 80 kg · Poids visé 70 kg · Niveau d’activité (PAL): 1,53 – sédentaire, p. ex. travail de bureau · Déficit calorique quotidien: modéré : 500 kcal en moins → Poids visé atteint le : 17 avril 2027. Source : Mifflin-St Jeor, Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247. Mise à jour : .
Comment le calcul est fait
Comment fonctionne le calculateur de perte de poids
Le poids varie quand l’apport d’énergie diffère de la dépense. Le calculateur détermine d’abord votre dépense quotidienne (métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor × facteur d’activité PAL). Votre apport se situe en dessous, du déficit choisi. Chaque jour, vous perdez théoriquement déficit ÷ 7 700 kg – la règle d’environ 7 700 kcal par kilo. Il recalcule ensuite jour après jour : avec un poids plus faible, le métabolisme de base baisse, le déficit se réduit et la perte ralentit.
Exemple : femme de 35 ans, 170 cm, 80 kg, objectif 70 kg, PAL 1,53, déficit de 500 kcal. Dépense initiale 2 336 kcal, apport 1 836 kcal. Le calcul simple donne 10 kg × 7 700 ÷ 500 = 154 jours. Avec la baisse de la dépense, environ 184 jours, soit un peu plus de six mois.
Utiliser le calculateur
- Saisissez vos données, le poids visé et le niveau d’activité.
- Choisissez le déficit calorique quotidien : 250, 500 ou 750 kcal.
- Lisez la date, la durée, l’apport quotidien et l’évolution par étapes de quatre semaines.
Quand aucun calendrier n’est affiché
- Apport sous 1 200 kcal ou sous le métabolisme de base : déconseillé sans suivi médical. Choisissez un déficit plus faible.
- Objectif en insuffisance pondérale : pour un IMC visé inférieur à 18,5 (OMS), il n’y a pas de plan.
- Plateau : avec le déficit choisi, le poids se stabilise théoriquement entre le départ et l’objectif ; seul un déficit plus grand ou un objectif plus haut aide.
Limites du calcul
La règle des 7 700 kcal est une simplification. Les études montrent que le déficit d’énergie par kilo perdu diminue avec le temps et que graisse et muscle diffèrent (Hall 2008, Lancet 2011). La date est donc un repère, pas une promesse. Femmes enceintes ou allaitantes, adolescents et personnes malades ont besoin d’un avis personnalisé.
À consulter aussi : votre dépense du jour dans le calcul du besoin calorique, une fourchette de poids dans le calcul du poids idéal et le calcul de l’IMC pour situer le résultat.
Questions fréquentes
Combien de temps pour perdre 10 kg ?
Avec un déficit de 500 kcal par jour, comptez 5 à 6 mois (184 jours dans l’exemple). À 250 kcal, environ 15 mois ; à 750 kcal, un peu plus de 3 mois et demi – tant que l’apport ne passe pas sous 1 200 kcal.
Quel déficit calorique est raisonnable ?
Un déficit modéré de 250 à 500 kcal par jour est en général tenable. Au-delà, l’apport descend vite sous 1 200 kcal et le calculateur n’affiche plus de plan.
Pourquoi la perte de poids ralentit-elle ?
Un corps plus léger dépense moins d’énergie. À apport égal, le déficit diminue et la perte hebdomadaire aussi. Le calculateur en tient compte.
Le calcul vaut-il aussi avec du sport ?
Oui, si vous choisissez le facteur d’activité qui correspond à votre semaine : l’entraînement augmente la dépense et donc l’apport possible pour le même déficit.
Quelle est la précision de la date ?
C’est une estimation. Les variations dues à l’eau, au sel et à la digestion atteignent facilement un à deux kilos. Observez votre tendance sur plusieurs semaines.
Sources et références juridiques
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247
- FAO/WHO/UNU 2004: FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements – Report of a Joint Expert Consultation, chapitre 5, tableaux 5.1 et 5.3 (PAL)
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32:573–576 (limites de la règle empirique des 7 700 kcal)
- Hall KD et al. (2011): Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 378:826–837 (dynamisches Modell)
- WHO TRS 894: WHO Technical Report Series 894 – Obesity: preventing and managing the global epidemic (2000), Table 2.1 (Untergewicht BMI < 18,5)
Dernière mise à jour : · Principes éditoriaux
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