Calculadora de pasos a calorías
Esta calculadora convierte pasos a calorías: toma tu número de pasos, la longitud de tu paso, tu peso y tu ritmo al caminar, calcula la distancia y el tiempo, y obtiene el gasto de energía con el valor MET de caminar.
Ejemplo: Unidades: métricas (cm, kg) · Número de pasos 10.000 · Longitud de paso 75 cm · Peso corporal 70 kg · Ritmo de marcha: moderado (4,5–5,5 km/h) → Calorías quemadas al caminar: 399 kcal. Fuente: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo se convierten los pasos a calorías
Los pasos por sí solos dicen poco de la energía: deciden la distancia, el ritmo y el peso. Por eso el cálculo va en tres pasos:
- Distancia = pasos × longitud de paso. Ejemplo: 10.000 pasos × 75 cm = 7,5 km.
- Tiempo = distancia ÷ velocidad al caminar. A 5 km/h son 90 minutos.
- Energía = MET × peso en kg × horas. Con 3,8 MET (marcha moderada) y 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.
El valor MET procede del Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET al caminar despacio (3,2 a 3,9 km/h), 3,0 a 4 km/h, 3,8 de 4,5 a 5,5 km/h, 4,8 de 5,6 a 6,3 km/h y 5,5 de 6,4 a 7,1 km/h. Un MET equivale a cerca de 1 kcal por kilo y hora en reposo. Como el cuerpo gastaría esa energía de todos modos, la calculadora muestra también el gasto adicional: (MET − 1) × kg × horas, 294 kcal en el ejemplo.
Cómo convertir pasos a calorías
- Introduce el número de pasos, la longitud de paso y el peso. Mide tu longitud de paso dando diez pasos normales y dividiendo la distancia entre diez.
- Elige el ritmo de marcha que mejor te describa.
- Lee las calorías, el gasto adicional, la distancia, el tiempo y la tabla para otros números de pasos.
Qué influye
- Peso: una persona más pesada gasta más en la misma distancia.
- Ritmo: caminar más rápido gasta más por minuto, pero solo un poco más por kilómetro.
- Terreno: la cuesta, la arena, la nieve o una mochila pesada aumentan claramente el gasto; la calculadora vale para caminos llanos y firmes.
Más herramientas: la distancia sola en el conversor de pasos a km, otras actividades en el cálculo de calorías quemadas y el gasto diario en la calculadora de calorías diarias.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?
Con 70 kg, un paso de 75 cm y ritmo moderado (5 km/h), unas 400 kcal en total, de ellas cerca de 290 kcal por encima del gasto en reposo. Con 90 kg, unas 510 kcal.
¿Cuántas calorías gasta un paso?
De media unas 0,04 kcal con 70 kg y ritmo moderado, es decir, unas 40 kcal por cada 1.000 pasos. Depende del peso, de la longitud de paso y del ritmo.
¿Por qué mi reloj deportivo muestra otro valor?
Los relojes estiman con sus propios modelos y sensores y solo conocen aproximadamente la longitud de paso y el ritmo. La calculadora usa valores fijos del Compendium para caminar en llano.
¿Qué significa MET?
El MET es el múltiplo del gasto en reposo. Un MET equivale a cerca de 1 kcal por kg de peso y hora. Caminar a 5 km/h son 3,8 MET.
¿Caminar más rápido quema más calorías?
Por minuto sí, por distancia solo un poco más. Como llegas antes a mayor ritmo, el gasto por kilómetro es casi igual.
Fuentes y base legal
- Compendium 2024: 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)
- Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13(1):6–12
Última actualización: · Principios editoriales
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