TR

Adım kalori hesaplama

Bu adım kalori hesaplama aracı adım sayınızı, adım uzunluğunuzu, kilonuzu ve yürüyüş hızınızı alır, mesafeyi ve yürüme süresini bulur ve enerji harcamasını yürüyüşün MET değeriyle hesaplar.

Örnek: Birimler: metrik (cm, kg) · Adım sayısı 10.000 · Adım uzunluğu 75 cm · Vücut ağırlığı 70 kg · Yürüyüş hızı: orta (4,5–5,5 km/sa) → Yürürken yakılan kalori: 399 kcal. Kaynak: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Güncelleme: .

cm
On normal adım atın, mesafeyi ölçün, 10’a bölün. Tipik değer 60–80 cm.
kg
AraçlarımGirdileriniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır.

Sonuç

Yürürken yakılan kalori
399 kcal
Ek enerji harcaması
Bunun dinlenme harcamasının üzerindeki kısmı: 294 kcal
Mesafe ve süre
7,5 km, yaklaşık 1 sa 30 dk
1.000 adım başına
1.000 adım başına yaklaşık 40 kcal
Adım sayısına göre harcama
AdımMesafeSürekcal
5.0003,8 km0 sa 45 dk200
7.5005,6 km1 sa 08 dk299
10.0007,5 km1 sa 30 dk399
15.00011,3 km2 sa 15 dk599
20.00015 km3 sa 00 dk798
Hesap, düz zeminde yürüyüş için sabit MET değerleri kullanır. Eğim, yük, rüzgâr, vücut yapısı ve gerçek hız sonucu değiştirir; akıllı saatler ve adım sayarlar çoğu zaman farklı gösterir. Sonuç bir tahmindir; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.

Nasıl hesaplanır?

Adımlar kaloriye nasıl çevrilir

Adımlar tek başına enerji hakkında az şey söyler: mesafe, hız ve kilo belirleyicidir. Bu yüzden hesap üç adımda ilerler:

  1. Mesafe = adım × adım uzunluğu. Örnek: 10.000 adım × 75 cm = 7,5 km.
  2. Süre = mesafe ÷ yürüme hızı. 5 km/sa hızında bu 90 dakikadır.
  3. Enerji = MET × kilo (kg) × saat. 3,8 MET (orta tempo) ve 70 kg için: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.

MET değeri Compendium of Physical Activities’ten (2024) gelir: yavaş yürüyüşte (3,2–3,9 km/sa) 2,8 MET, 4 km/sa’te 3,0, 4,5–5,5 km/sa’te 3,8, 5,6–6,3 km/sa’te 4,8 ve 6,4–7,1 km/sa’te 5,5 MET. Bir MET, dinlenirken kilogram ve saat başına yaklaşık 1 kcal’dir. Vücut bu enerjiyi zaten harcayacağı için araç ek harcamayı da gösterir: (MET − 1) × kg × saat, örnekte 294 kcal.

Adımı kaloriye çevirme adımları

  1. Adım sayısını, adım uzunluğunu ve kiloyu girin. Adım uzunluğunuzu on normal adım atıp mesafeyi ona bölerek ölçebilirsiniz.
  2. Size en uygun yürüyüş hızını seçin.
  3. Kaloriyi, ek harcamayı, mesafeyi, süreyi ve diğer adım sayıları için tabloyu okuyun.

Nelere bağlı

İlgili araçlar: yalnızca mesafe için adım km çevirici, diğer etkinlikler için yakılan kalori hesaplama ve günlük ihtiyaç için günlük kalori ihtiyacı hesaplama.

Sıkça sorulan sorular

10.000 adım kaç kalori yakar?

70 kg, 75 cm adım ve orta tempoda (5 km/sa) toplam yaklaşık 400 kcal eder; bunun yaklaşık 290 kcal’i dinlenme harcamasının üzerindedir. 90 kg için yaklaşık 510 kcal.

Bir adım kaç kalori harcar?

Ortalama olarak 70 kg ve orta tempoda yaklaşık 0,04 kcal, yani 1.000 adımda yaklaşık 40 kcal. Kiloya, adım uzunluğuna ve hıza bağlıdır.

Akıllı saatim neden farklı gösteriyor?

Saatler kendi modelleri ve sensörleriyle tahmin eder, adım uzunluğunu ve hızı yalnızca yaklaşık bilir. Araç, düz yürüyüş için Compendium’daki sabit değerleri kullanır.

MET ne demek?

MET, dinlenme harcamasının katıdır. Bir MET, vücut ağırlığının kg’ı ve saat başına yaklaşık 1 kcal’dir. 5 km/sa yürüyüş 3,8 MET’tir.

Hızlı yürümek daha çok kalori yakar mı?

Dakika başına evet, mesafe başına ancak biraz daha fazla. Hızlı tempoda daha erken vardığınız için kilometre başına harcama neredeyse aynıdır.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme: · Editoryal ilkeler

Benzer araçlar