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Schritte in Kalorien umrechnen

Der Rechner kann Schritte in Kalorien umrechnen: Er nimmt Ihre Schrittzahl, Ihre Schrittlänge, Ihr Gewicht und Ihr Gehtempo, bestimmt daraus Strecke und Gehzeit und rechnet mit dem MET-Wert des Gehens den Kalorienverbrauch aus.

Beispiel: Maßeinheiten: metrisch (cm, kg) · Anzahl Schritte 10.000 · Schrittlänge 75 cm · Körpergewicht 70 kg · Gehtempo: mäßig (4,5–5,5 km/h) → Kalorienverbrauch beim Gehen: 399 kcal. Quelle: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Stand: .

cm
Zehn normale Schritte gehen, Strecke messen, durch 10 teilen. Typisch sind 60 bis 80 cm.
kg
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Ergebnis

Kalorienverbrauch beim Gehen
399 kcal
Mehrverbrauch
Davon zusätzlich zum Ruheumsatz: 294 kcal
Strecke und Dauer
7,5 km in etwa 1 Std. 30 Min.
Pro 1.000 Schritte
Etwa 40 kcal je 1.000 Schritte
Verbrauch nach Schrittzahl
SchritteStreckeDauerkcal
5.0003,8 km0 Std. 45 Min.200
7.5005,6 km1 Std. 08 Min.299
10.0007,5 km1 Std. 30 Min.399
15.00011,3 km2 Std. 15 Min.599
20.00015 km3 Std. 00 Min.798
Gerechnet wird mit festen MET-Werten für ebenes Gehen. Steigung, Gepäck, Wind, Körperbau und die tatsächliche Gehgeschwindigkeit verändern den Verbrauch; Fitnessuhren und Schrittzähler weichen oft ab. Das Ergebnis ist eine Schätzung und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.

So wird gerechnet

So rechnet der Rechner Schritte in Kalorien um

Schritte allein sagen wenig über die Energie – entscheidend sind Strecke, Tempo und Gewicht. Deshalb läuft die Rechnung in drei Schritten:

  1. Strecke = Schritte × Schrittlänge. Beispiel: 10.000 Schritte × 75 cm = 7,5 km.
  2. Dauer = Strecke ÷ Gehgeschwindigkeit. Bei zügigem Gehen mit 5 km/h sind das 90 Minuten.
  3. Energie = MET × Körpergewicht in kg × Stunden. Bei 3,8 MET (mäßiges Gehen) und 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.

Der MET-Wert kommt aus dem Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET bei langsamem Gehen (3,2 bis 3,9 km/h), 3,0 bei 4 km/h, 3,8 bei 4,5 bis 5,5 km/h, 4,8 bei 5,6 bis 6,3 km/h und 5,5 bei 6,4 bis 7,1 km/h. Ein MET entspricht etwa 1 kcal je Kilogramm und Stunde im Ruhezustand. Weil der Körper diese Energie ohnehin verbrauchen würde, zeigt der Rechner auch den Mehrverbrauch: (MET − 1) × kg × Stunden, im Beispiel 294 kcal.

Schritte in Kalorien umrechnen – so geht's

  1. Schrittzahl, Schrittlänge und Gewicht eintragen. Die Schrittlänge messen Sie, indem Sie zehn normale Schritte gehen und die Strecke durch zehn teilen.
  2. Das Gehtempo wählen, das am besten zu Ihnen passt.
  3. Kalorien, Mehrverbrauch, Strecke, Dauer und die Tabelle für andere Schrittzahlen ablesen.

Worauf es ankommt

Weiterführend: Die Strecke allein rechnet der Schritte-in-km-Rechner aus, andere Sportarten der Kalorienverbrauch-Rechner, den Tagesbedarf der Kalorienbedarf-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man mit 10.000 Schritten?

Bei 70 kg, 75 cm Schrittlänge und mäßigem Tempo (5 km/h) sind es etwa 400 kcal insgesamt, davon rund 290 kcal über dem Ruheumsatz. Bei 90 kg wären es rund 510 kcal.

Wie viele Kalorien verbraucht ein Schritt?

Im Mittel etwa 0,04 kcal bei 70 kg und mäßigem Tempo, also rund 40 kcal je 1.000 Schritte. Der Wert hängt von Gewicht, Schrittlänge und Tempo ab.

Warum zeigt meine Fitnessuhr etwas anderes?

Uhren schätzen mit eigenen Modellen und Sensoren; Schrittlänge und Tempo kennen sie nur ungefähr. Der Rechner nutzt feste Werte aus dem Compendium für ebenes Gehen.

Was bedeutet MET?

MET ist das Vielfache des Ruheumsatzes. Ein MET entspricht etwa 1 kcal je kg Körpergewicht und Stunde. Gehen mit 5 km/h liegt bei 3,8 MET.

Verbrennt schnelleres Gehen mehr Kalorien?

Je Minute ja, je Strecke nur wenig mehr. Weil Sie bei höherem Tempo schneller ankommen, ist der Verbrauch pro Kilometer fast gleich.

Quellen und Rechtsgrundlagen

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