Calculadora de passos em calorias
Esta calculadora converte passos em calorias: ela usa seu número de passos, o comprimento da passada, seu peso e o ritmo da caminhada, calcula distância e tempo e obtém o gasto de energia com o valor MET da caminhada.
Exemplo: Unidades: métricas (cm, kg) · Número de passos 10.000 · Comprimento da passada 75 cm · Peso corporal 70 kg · Ritmo da caminhada: moderado (4,5–5,5 km/h) → Calorias gastas ao caminhar: 399 kcal. Fonte: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como os passos viram calorias
Os passos sozinhos dizem pouco sobre a energia: distância, ritmo e peso decidem. Por isso o cálculo tem três etapas:
- Distância = passos × comprimento da passada. Exemplo: 10.000 passos × 75 cm = 7,5 km.
- Tempo = distância ÷ velocidade de caminhada. A 5 km/h são 90 minutos.
- Energia = MET × peso em kg × horas. Com 3,8 MET (caminhada moderada) e 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.
O valor MET vem do Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET para caminhada lenta (3,2 a 3,9 km/h), 3,0 a 4 km/h, 3,8 de 4,5 a 5,5 km/h, 4,8 de 5,6 a 6,3 km/h e 5,5 de 6,4 a 7,1 km/h. Um MET equivale a cerca de 1 kcal por quilo e hora em repouso. Como o corpo gastaria essa energia de qualquer jeito, a calculadora mostra também o gasto adicional: (MET − 1) × kg × horas, 294 kcal no exemplo.
Como converter passos em calorias
- Informe o número de passos, o comprimento da passada e o peso. Meça sua passada dando dez passos normais e dividindo a distância por dez.
- Escolha o ritmo de caminhada que melhor combina com você.
- Veja as calorias, o gasto adicional, a distância, o tempo e a tabela para outros números de passos.
O que influencia
- Peso: uma pessoa mais pesada gasta mais na mesma distância.
- Ritmo: caminhar mais rápido gasta mais por minuto, mas só um pouco mais por quilômetro.
- Terreno: subida, areia, neve ou mochila pesada aumentam claramente o gasto; a calculadora vale para caminhos planos e firmes.
Veja também: só a distância no conversor de passos em km, outras atividades no cálculo de calorias gastas e o gasto diário na calculadora de calorias diárias.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Com 70 kg, passada de 75 cm e ritmo moderado (5 km/h), cerca de 400 kcal no total, das quais uns 290 kcal acima do gasto em repouso. Com 90 kg, cerca de 510 kcal.
Quantas calorias um passo gasta?
Em média cerca de 0,04 kcal com 70 kg e ritmo moderado, ou seja, uns 40 kcal a cada 1.000 passos. Depende do peso, do comprimento da passada e do ritmo.
Por que meu relógio mostra outro valor?
Relógios estimam com modelos e sensores próprios e conhecem só aproximadamente a passada e o ritmo. A calculadora usa valores fixos do Compendium para caminhada em terreno plano.
O que significa MET?
MET é o múltiplo do gasto em repouso. Um MET equivale a cerca de 1 kcal por kg de peso e hora. Caminhar a 5 km/h é 3,8 MET.
Caminhar mais rápido queima mais calorias?
Por minuto sim, por distância só um pouco mais. Como você chega antes em ritmo maior, o gasto por quilômetro é quase igual.
Fontes e base legal
- Compendium 2024: 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)
- Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13(1):6–12
Última atualização: · Princípios editoriais
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