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歩数から消費カロリーを計算

歩数のカロリー計算ツールです。体重70kgの人が10,000歩（歩幅75cm・時速5km）歩くと約400kcal。歩数・歩幅・体重・歩く速さを入力すると、距離と歩いた時間を求め、歩行のメッツ値から消費カロリーを推定します。

計算例：単位: メートル法（cm・kg） · 歩数 10,000 · 歩幅 75 cm · 体重 70 kg · 歩く速さ: ふつう（時速4.5〜5.5km） → 歩行で消費するカロリー：399 kcal。出典：Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)。更新日：

cm
普通に10歩歩いて距離を測り、10で割ります。目安は60〜80cmです。
kg
マイツールボックス入力内容はこのブラウザーにのみ保存されます。

結果

歩行で消費するカロリー
399 kcal
安静時を上回る消費
このうち安静時の消費を上回る分：294 kcal
距離と所要時間
7.5 km、所要時間は約1時間30分
1,000歩あたり
1,000歩あたり約40 kcal
歩数別の消費カロリー
歩数距離所要時間kcal
5,0003.8 km0時間45分200
7,5005.6 km1時間08分299
10,0007.5 km1時間30分399
15,00011.3 km2時間15分599
20,00015 km3時間00分798
計算は平地を歩く場合のメッツ値を固定して行います。坂道・荷物・風・体格・実際の歩く速さで結果は変わり、スマートウォッチや歩数計の値とは異なることもよくあります。この結果は目安であり、医師や管理栄養士のアドバイスに代わるものではありません。

計算方法

歩数からカロリーを求める方法

歩数だけではエネルギーはわかりません。距離・速さ・体重で決まります。そのため、次の3段階で計算します。

  1. 距離 = 歩数 × 歩幅。例：10,000歩 × 75cm = 7.5km。
  2. 時間 = 距離 ÷ 歩く速さ。時速5kmなら90分です。
  3. エネルギー = メッツ × 体重（kg）× 時間。3.8メッツ（ふつうの速さ）で体重70kgなら、3.8 × 70 × 1.5 = 399kcalです。

メッツ値はCompendium of Physical Activities（2024年版）によります。ゆっくり歩く（時速3.2〜3.9km）で2.8、時速4kmで3.0、時速4.5〜5.5kmで3.8、時速5.6〜6.3kmで4.8、時速6.4〜7.1kmで5.5です。1メッツは、安静時の体重1kg・1時間あたり約1kcalに当たります。この分はじっとしていても消費されるため、上乗せ分（メッツ − 1）× 体重 × 時間も表示します。例では294kcalです。

使い方

  1. 歩数・歩幅・体重を入力します。歩幅は、普通に10歩歩いて距離を測り、10で割ると求められます。
  2. いちばん近い歩く速さを選びます。
  3. 消費カロリー・上乗せ分・距離・所要時間と、他の歩数の一覧を確認します。

結果に影響するもの

関連ツール：距離だけなら歩数と距離の変換、他の運動は消費カロリー計算、1日の必要量は必要カロリー計算で確認できます。

よくある質問

10,000歩で何カロリー消費しますか？

体重70kg、歩幅75cm、ふつうの速さ（時速5km）で合計約400kcal、そのうち安静時を上回る分は約290kcalです。体重90kgなら約510kcalです。

1歩あたり何カロリーですか？

体重70kgでふつうの速さなら平均約0.04kcal、つまり1,000歩で約40kcalです。体重・歩幅・速さで変わります。

スマートウォッチの値と違うのはなぜですか？

ウォッチは独自のモデルとセンサーで推定し、歩幅や速さもおおよそしかわかりません。このツールは平地歩行のCompendiumの固定値を使っています。

メッツ（MET）とは何ですか？

安静時の消費エネルギーの何倍かを表す値です。1メッツは体重1kg・1時間あたり約1kcalで、時速5kmの歩行は3.8メッツです。

速く歩くとカロリーは増えますか？

1分あたりでは増えますが、距離あたりではわずかです。速いと早く着くため、1kmあたりの消費はほぼ同じになります。

出典・根拠

更新日： · 編集方針

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