Stappen omrekenen naar calorieën
Met deze rekenhulp reken je stappen om naar calorieën: je geeft je aantal stappen, staplengte, gewicht en wandeltempo op, de rekenhulp bepaalt afstand en looptijd en berekent het energieverbruik met de MET-waarde van wandelen.
Voorbeeld: Eenheden: metrisch (cm, kg) · Aantal stappen 10.000 · Staplengte 75 cm · Lichaamsgewicht 70 kg · Wandeltempo: matig (4,5–5,5 km/u) → Calorieverbruik bij wandelen: 399 kcal. Bron: Compendium 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5). Bijgewerkt: .
Zo wordt het berekend
Zo reken je stappen om naar calorieën
Stappen alleen zeggen weinig over energie: afstand, tempo en gewicht bepalen het. Daarom loopt de berekening in drie stappen:
- Afstand = stappen × staplengte. Voorbeeld: 10.000 stappen × 75 cm = 7,5 km.
- Duur = afstand ÷ wandelsnelheid. Bij 5 km/u is dat 90 minuten.
- Energie = MET × lichaamsgewicht in kg × uren. Bij 3,8 MET (matig wandelen) en 70 kg: 3,8 × 70 × 1,5 = 399 kcal.
De MET-waarde komt uit het Compendium of Physical Activities (2024): 2,8 MET bij langzaam wandelen (3,2 tot 3,9 km/u), 3,0 bij 4 km/u, 3,8 bij 4,5 tot 5,5 km/u, 4,8 bij 5,6 tot 6,3 km/u en 5,5 bij 6,4 tot 7,1 km/u. Eén MET is ongeveer 1 kcal per kilo per uur in rust. Omdat je lichaam die energie toch al verbruikt, toont de rekenhulp ook het extra verbruik: (MET − 1) × kg × uren, in het voorbeeld 294 kcal.
Stappen omrekenen naar calorieën in drie stappen
- Vul aantal stappen, staplengte en gewicht in. Meet je staplengte door tien normale stappen te zetten en de afstand door tien te delen.
- Kies het wandeltempo dat het best bij je past.
- Lees calorieën, extra verbruik, afstand, duur en de tabel voor andere aantallen stappen af.
Waar het op aankomt
- Gewicht: wie zwaarder is, verbruikt over dezelfde afstand meer.
- Tempo: sneller wandelen verbruikt per minuut meer, per kilometer maar iets meer.
- Terrein: bergop, zand, sneeuw of een zware rugzak verhogen het verbruik duidelijk; de rekenhulp geldt voor vlakke, vaste paden.
Ook handig: alleen de afstand in de stappen omrekenen naar km, andere activiteiten in de berekening van verbrande calorieën en je dagbehoefte in de caloriebehoefte-berekening.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Bij 70 kg, een staplengte van 75 cm en matig tempo (5 km/u) ongeveer 400 kcal in totaal, waarvan zo’n 290 kcal boven je ruststofwisseling. Bij 90 kg ongeveer 510 kcal.
Hoeveel calorieën verbruikt één stap?
Gemiddeld ongeveer 0,04 kcal bij 70 kg en matig tempo, dus zo’n 40 kcal per 1.000 stappen. Het hangt af van gewicht, staplengte en tempo.
Waarom toont mijn sporthorloge iets anders?
Horloges schatten met eigen modellen en sensoren en kennen staplengte en tempo maar bij benadering. De rekenhulp gebruikt vaste waarden uit het Compendium voor vlak wandelen.
Wat betekent MET?
MET is het veelvoud van je ruststofwisseling. Eén MET is ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur. Wandelen met 5 km/u is 3,8 MET.
Verbrandt sneller wandelen meer calorieën?
Per minuut wel, per afstand maar iets meer. Omdat je bij hoger tempo eerder aankomt, is het verbruik per kilometer bijna gelijk.
Bronnen en wettelijke basis
- Compendium 2024: 2024 Adult Compendium of Physical Activities – Walking (MET-Werte 17152: 2,8 · 17170: 3,0 · 17190: 3,8 · 17200: 4,8 · 17220: 5,5)
- Herrmann SD et al. (2024): 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci 13(1):6–12
Bijgewerkt op: · Redactioneel beleid
Vergelijkbare tools
- Stappen omrekenen naar km: naar kilometers en mijlenReken stappen om naar km en mijlen: hoeveel km is 10.000 stappen? Gebruikt je eigen paslengte – rekent ook een afstand in km om naar stappen.
- Calorieverbruik berekenen tijdens het sportenBereken verbrande calorieën voor 30 sporten en activiteiten met MET-waarde, gewicht en duur, volgens het Compendium 2024, optioneel persoonlijk gecorrigeerd.
- Caloriebehoefte berekenen – jouw behoefte per dagCaloriebehoefte berekenen: basaal metabolisme plus beweging geeft je totale verbruik per dag, met kcal om gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen.
- Hardlooptempo berekenenBereken je hardlooptempo per km of mijl, finishtijd of afstand. Met snelheid in km/u en mph, tussentijden en tijden voor 5K, 10K, halve en hele marathon.
- Hartslagzones berekenenBereken je trainingshartslagzones: vul je maximale hartslag in of laat hem schatten met Tanaka, en krijg zones als % van de max HF of met de Karvonen-methode.
- Afvallen berekenen – de datum van je streefgewichtAfvallen berekenen: met je calorietekort, lichaamsgegevens en streefgewicht zie je hoelang afvallen duurt en op welke datum je je doel kunt bereiken.
- BMI berekenen volgens de WHOBMI berekenen: je body mass index uit lengte en gewicht, WHO-categorie op een kleurenschaal, gezond gewicht voor jouw lengte en BMI Prime, in cm/kg of ft/lb.
- Calorieën in alcohol berekenenCalorieën alcohol berekenen: uit hoeveelheid, alcoholpercentage en suiker de calorieën van bier, wijn of sterke drank, met gram alcohol en tabel.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.