Minuteur fractionné (HIIT)
Saisissez effort, repos, tours et séries ou touchez un modèle – le minuteur vous guide avec des couleurs et des bips. Les réglages figurent dans le lien : enregistrez-le ou partagez votre programme.
Comment le calcul est fait
Comment fonctionne le minuteur fractionné
Un entraînement fractionné alterne effort et repos à intervalles fixes. Réglez l’effort et le repos en secondes, le nombre de tours par série, le nombre de séries et la pause entre séries, plus longue. Après le dernier tour d’une série, pas de repos de tour : la pause entre séries ou la fin suit directement. Un repos de 0 seconde donne des intervalles sans pause (par exemple « un nouvel exercice chaque minute »).
Exemple de calcul : 40 s d’effort, 20 s de repos, 8 tours, 3 séries, 60 s de pause : chaque série dure 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s, plus 2 pauses = 3 × 460 + 120 = 1500 s, soit 25 minutes dont 16 d’effort. Les totaux s’affichent sous la barre avant le départ.
Modèles
- 20/10 × 8 – le schéma Tabata issu de l’étude de Tabata et al. (1996), un peu moins de 4 minutes.
- 30/30 × 10 – effort et repos égaux, idéal pour débuter.
- 40/20 × 8 et 45/15 × 6 – formats HIIT et circuit courants.
- 60/0 × 10 – un nouveau tour à chaque minute pleine.
Repères
L’OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine ; le fractionné à haute intensité permet d’en couvrir une partie en moins de temps. La difficulté dépend de votre intensité pendant l’effort, pas du minuteur, qui ne mesure ni pouls ni puissance. En cas de problème de santé ou de longue interruption, demandez l’avis d’un médecin avant un entraînement intense.
Détails techniques
Phase et temps restant sont recalculés à chaque image à partir du temps écoulé ; le déroulé reste juste après un changement d’onglet. Les bips sont programmés au départ sur l’horloge audio du navigateur (Web Audio API) et restent ponctuels en arrière-plan. Si possible, l’écran reste allumé (Screen Wake Lock API). Rien n’est envoyé.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un minuteur fractionné ?
Un minuteur qui passe automatiquement de l’effort au repos et compte les tours – pour le HIIT, le circuit training, le fractionné en course à pied ou la corde à sauter. Plus besoin de surveiller la montre.
Quels intervalles pour débuter ?
On commence souvent avec effort et repos égaux, par exemple 30/30 secondes sur 6 à 10 tours, puis des repos plus courts comme 40/20. L’essentiel est de garder une bonne technique jusqu’au dernier tour.
Le minuteur fonctionne-t-il sur iPhone ?
Oui, dans Safari comme dans tous les navigateurs récents. Rien n’est transmis à une montre connectée. Désactivez le mode silencieux pour entendre les bips ; le son est activé après l’appui sur Démarrer.
Peut-on l’utiliser pour le fractionné en course à pied ?
Oui, par exemple 60 s rapide / 90 s lent × 8 tours. Pour des intervalles plus longs, saisissez simplement les secondes, par exemple 180 pour trois minutes.
Comment enregistrer mes propres séances ?
Toutes les valeurs figurent dans l’adresse de la page. Ajoutez-la aux favoris ou touchez « Partager » : en ouvrant le lien, la séance est réglée immédiatement. Le navigateur mémorise aussi vos dernières saisies en local.
Y a-t-il un minuteur fractionné avec musique ?
Le minuteur ne joue pas de musique, mais il fonctionne à côté d’une application musicale ; les bips restent indépendants.
Sources et références juridiques
- Tabata I., Nishimura K., Kouzaki M. et al. (1996): Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28(10), 1327–1330
- WHO: Physical activity – Fact sheet
- MDN Web Docs: Web Audio API
- MDN Web Docs: Screen Wake Lock API
Dernière mise à jour :
Outils similaires
- Minuteur TabataMinuteur Tabata gratuit : 20 s d’effort, 10 s de repos, 8 tours, compte à rebours et bips sonores. Plusieurs séries, plein écran, sans application.
- Minuteur en ligneMinuteur en ligne gratuit : saisissez une durée ou choisissez 5, 10 ou 15 minutes, sonnerie à la fin et temps restant dans l’onglet. Sans inscription.
- Chronomètre en ligneChronomètre en ligne gratuit : temps au tour, tour le plus rapide et le plus lent, copie des résultats. Continue après changement d’onglet ou rechargement.
- Calcul des zones de fréquence cardiaqueCalculez vos zones cardiaques d’entraînement : FCmax saisie ou estimée selon Tanaka, zones en % de la FCmax ou selon la méthode de Karvonen.
- Accordeur : accorder guitare et ukuléléAccordeur en ligne avec le micro : gratuit pour guitare (E A D G B E), ukulélé (G C E A) et chromatique, avec diapason réglable et son de référence.
- Calculer l’âge de son chat en âge humainQuel âge a mon chat en années humaines ? Conversion selon le tableau AAFP-AAHA, chatons en mois compris, avec le stade de vie des lignes directrices 2021.