Timer intervalado (HIIT)

Informe esforço, descanso, rodadas e séries ou toque num modelo – o timer conduz o treino com cores e bipes. As configurações ficam no link para salvar ou compartilhar seu treino.

Como o cálculo é feito

Como funciona o timer intervalado

O treino intervalado alterna esforço e descanso em tempos fixos. Ajuste esforço e descanso em segundos, as rodadas por série, o número de séries e o descanso entre séries, mais longo. Depois da última rodada de uma série não há descanso de rodada: vem direto o descanso entre séries ou o fim. Descanso de 0 segundo gera intervalos sem pausa (por exemplo, “um exercício novo a cada minuto”).

Exemplo: 40 s de esforço, 20 s de descanso, 8 rodadas, 3 séries e 60 s entre séries: cada série tem 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s; com 2 descansos, 3 × 460 + 120 = 1500 s, ou 25 minutos, 16 deles de esforço. Os totais aparecem abaixo da barra antes de começar.

Modelos

20/10 × 8 – o esquema Tabata do estudo de Tabata et al. (1996), pouco menos de 4 minutos.
30/30 × 10 – esforço e descanso iguais, bom para começar.
40/20 × 8 e 45/15 × 6 – formatos comuns de HIIT e circuito.
60/0 × 10 – uma rodada nova a cada minuto.

Contexto

A OMS recomenda a adultos pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana; intervalos de alta intensidade são uma forma de cumprir parte disso em menos tempo. O quanto o treino é puxado depende da sua intensidade, não do timer, que não mede pulso nem potência. Com problemas de saúde ou muito tempo parado, consulte um médico antes.

Detalhes técnicos

Fase e tempo restante são recalculados a cada quadro a partir do tempo decorrido; tudo segue certo depois de trocar de aba. Os bipes são agendados no início no relógio de áudio do navegador (Web Audio API) e tocam no tempo certo em segundo plano. Quando possível, a tela fica ligada (Screen Wake Lock API). Nada é enviado.

Perguntas frequentes

O que é um timer intervalado?

Um timer que alterna sozinho entre esforço e descanso e conta as rodadas – para HIIT, circuito, tiros de corrida ou pular corda. Você não precisa ficar olhando o relógio.

Quais intervalos são bons para iniciantes?

É comum começar com esforço e descanso iguais, como 30/30 segundos por 6 a 10 rodadas, e depois reduzir o descanso, como 40/20. O importante é manter a técnica até a última rodada.

Funciona no iPhone e no Android?

Sim, em qualquer navegador atual. Nada é enviado para relógio inteligente. No iPhone, desligue o modo silencioso para ouvir os bipes; o som é liberado ao tocar em Iniciar.

Posso usar para treino intervalado de corrida?

Sim, por exemplo 60 s forte / 90 s leve × 8 rodadas. Para intervalos maiores, digite os segundos, como 180 para três minutos.

Posso salvar meus próprios treinos?

Todos os valores ficam no endereço da página. Salve nos favoritos ou toque em “Compartilhar” – ao abrir o link, o treino já vem configurado. O navegador também guarda suas últimas entradas localmente.

Existe timer intervalado com música?

O timer não toca música, mas funciona junto com um app de música; os bipes são independentes.

Fontes e base legal

Última atualização: 28 de setembro de 2026