Timer a intervalli (HIIT)

Inserisci lavoro, recupero, round e serie oppure tocca un modello: il timer ti guida con colori e bip. Le impostazioni sono nel link, così puoi salvarlo o condividere il tuo allenamento.

Come si calcola

Come funziona il timer a intervalli

L’allenamento a intervalli alterna lavoro e recupero a tempi fissi. Imposta lavoro e recupero in secondi, i round per serie, il numero di serie e il recupero tra le serie, più lungo. Dopo l’ultimo round di una serie non c’è recupero di round: segue subito la pausa tra le serie o la fine. Con 0 secondi di recupero si ottengono intervalli senza pausa (per esempio «un esercizio nuovo ogni minuto»).

Esempio di calcolo: 40 s di lavoro, 20 s di recupero, 8 round, 3 serie e 60 s tra le serie: ogni serie dura 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s; con 2 pause, 3 × 460 + 120 = 1500 s, cioè 25 minuti, di cui 16 di lavoro. I totali compaiono sotto la barra prima di iniziare.

Modelli

20/10 × 8 – lo schema Tabata dello studio di Tabata et al. (1996), poco meno di 4 minuti.
30/30 × 10 – lavoro e recupero uguali, ideale per iniziare.
40/20 × 8 e 45/15 × 6 – formati HIIT e a circuito molto diffusi.
60/0 × 10 – un round nuovo a ogni minuto.

Contesto

L’OMS raccomanda agli adulti almeno 150 minuti di attività moderata a settimana; gli intervalli ad alta intensità sono un modo per coprirne una parte in meno tempo. La fatica dipende dalla tua intensità nelle fasi di lavoro, non dal timer, che non misura né polso né potenza. Con problemi di salute o dopo una lunga pausa, consulta prima un medico.

Dettagli tecnici

Fase e tempo residuo sono ricalcolati a ogni fotogramma dal tempo trascorso; tutto resta corretto anche dopo un cambio di scheda. I bip vengono programmati all’avvio sull’orologio audio del browser (Web Audio API) e suonano puntuali anche in background. Se possibile, lo schermo resta acceso (Screen Wake Lock API). Nulla viene inviato.

Domande frequenti

Che cos’è un timer a intervalli?

Un timer che passa da solo tra lavoro e recupero e conta i round: per HIIT, circuiti, ripetute di corsa o salto con la corda. Non devi guardare l’orologio.

Quali intervalli per i principianti?

Spesso si comincia con lavoro e recupero uguali, per esempio 30/30 secondi per 6–10 round, e solo dopo si accorciano i recuperi, come 40/20. L’importante è mantenere la tecnica fino all’ultimo round.

Funziona su iPhone e Android?

Sì, in ogni browser aggiornato. Nulla viene inviato allo smartwatch. Su iPhone disattiva la modalità silenziosa per sentire i bip; l’audio si attiva premendo Avvia.

Si può usare per le ripetute di corsa?

Sì, per esempio 60 s veloce / 90 s lento × 8 round. Per intervalli più lunghi inserisci i secondi, per esempio 180 per tre minuti.

Posso salvare i miei intervalli programmabili?

Tutti i valori sono nell’indirizzo della pagina. Salvala tra i preferiti o tocca «Condividi»: aprendo il link l’allenamento è già impostato. Il browser ricorda anche gli ultimi valori in locale.

Esiste un timer a intervalli con musica?

Il timer non riproduce musica, ma funziona insieme a un’app musicale; i bip restano indipendenti.

Fonti e riferimenti normativi

Aggiornato al: 28 settembre 2026