Timer interval (HIIT)

Masukkan latihan, istirahat, ronde, dan set atau ketuk templat – timer memandu latihan dengan warna dan bip. Pengaturan tersimpan di tautan sehingga bisa disimpan atau dibagikan.

Cara menghitung

Cara kerja timer interval

Latihan interval bergantian antara latihan dan istirahat dengan waktu tetap. Atur latihan dan istirahat dalam detik, jumlah ronde per set, jumlah set, dan istirahat antarset yang lebih panjang. Setelah ronde terakhir sebuah set tidak ada istirahat ronde – langsung istirahat antarset atau selesai. Istirahat 0 detik menghasilkan interval tanpa jeda (misalnya “gerakan baru setiap menit”).

Contoh hitungan: latihan 40 detik, istirahat 20 detik, 8 ronde, 3 set, istirahat antarset 60 detik: tiap set 8 × 40 + 7 × 20 = 460 detik, dengan 2 istirahat antarset 3 × 460 + 120 = 1500 detik, yaitu 25 menit, 16 menit di antaranya latihan. Totalnya tampil di bawah bilah sebelum mulai.

Templat

20/10 × 8 – skema Tabata dari penelitian Tabata dkk. (1996), hampir 4 menit.
30/30 × 10 – latihan dan istirahat sama panjang, cocok untuk pemula.
40/20 × 8 dan 45/15 × 6 – format HIIT dan sirkuit yang umum.
60/0 × 10 – ronde baru dimulai setiap menit penuh.

Konteks

WHO menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu; interval intensitas tinggi adalah salah satu cara memenuhi sebagian dalam waktu lebih singkat. Berat-ringannya latihan ditentukan intensitas Anda, bukan timer – timer tidak mengukur nadi atau daya. Jika punya masalah kesehatan atau lama tidak berolahraga, konsultasikan dulu dengan dokter.

Detail teknis

Fase dan sisa waktu dihitung ulang setiap bingkai dari waktu yang berlalu, jadi tetap tepat setelah berpindah tab. Bip dijadwalkan saat mulai pada jam audio browser (Web Audio API) dan berbunyi tepat waktu di latar belakang. Bila memungkinkan, layar tetap menyala (Screen Wake Lock API). Tidak ada data yang dikirim.

Pertanyaan umum

Apa itu timer interval?

Timer yang otomatis berganti antara latihan dan istirahat serta menghitung ronde – untuk HIIT, circuit training, interval lari, atau lompat tali. Anda tidak perlu terus melihat jam.

Interval apa yang cocok untuk pemula?

Biasanya dimulai dengan latihan dan istirahat sama panjang, misalnya 30/30 detik selama 6–10 ronde, lalu istirahat dipersingkat seperti 40/20. Yang penting teknik tetap benar sampai ronde terakhir.

Apakah bisa dipakai di iPhone dan Android?

Bisa, di semua browser terbaru. Tidak ada yang dikirim ke jam pintar. Di iPhone matikan mode senyap agar bip terdengar; suara aktif setelah menekan Mulai.

Bisakah untuk interval lari?

Bisa, misalnya 60 detik cepat / 90 detik santai × 8 ronde. Untuk interval lebih panjang cukup isi detiknya, misalnya 180 untuk tiga menit.

Bisakah menyimpan program latihan sendiri?

Semua nilai tersimpan di alamat halaman. Simpan sebagai bookmark atau ketuk “Bagikan” – saat tautan dibuka, program langsung terpasang. Browser juga mengingat isian terakhir secara lokal.

Apakah ada timer interval dengan musik?

Timer ini tidak memutar musik, tetapi bisa dipakai bersamaan dengan aplikasi musik; bunyi bip tetap terpisah.

Sumber dan dasar hukum

Diperbarui: 28 September 2026