Interval timer (HIIT)
Vul inspanning, rust, rondes en sets in of tik op een voorbeeld – de timer leidt je met kleuren en piepjes door de training. De instellingen staan in de link, dus je kunt je schema bewaren of delen.
Zo wordt het berekend
Zo werkt de interval timer
Een intervaltraining wisselt inspanning en rust af op vaste tijden. Stel de inspanning en rust in seconden in, het aantal rondes per set, het aantal sets en de langere setpauze. Na de laatste ronde van een set volgt geen rondepauze maar meteen de setpauze of het einde. Met 0 seconden rust krijg je intervallen zonder pauze (bijvoorbeeld „elke minuut een nieuwe oefening”).
Rekenvoorbeeld: 40 s inspanning, 20 s rust, 8 rondes, 3 sets, 60 s setpauze: per set 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s, met 2 setpauzes 3 × 460 + 120 = 1500 s, dus 25 minuten waarvan 16 inspanning. De totalen staan onder de balk voordat je start.
Voorbeelden
- 20/10 × 8 – het Tabata-schema uit de studie van Tabata et al. (1996), net geen 4 minuten.
- 30/30 × 10 – even lang inspanning als rust, goed om mee te beginnen.
- 40/20 × 8 en 45/15 × 6 – gangbare HIIT- en circuitvormen.
- 60/0 × 10 – elke volle minuut begint een nieuwe ronde.
Achtergrond
De WHO adviseert volwassenen minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week; intensieve intervallen zijn een manier om een deel daarvan in minder tijd te doen. Hoe zwaar een training is, bepaal jij met je intensiteit – niet de timer, die geen hartslag of vermogen meet. Met gezondheidsklachten of na lange tijd niet trainen: overleg eerst met een arts.
Technische details
Fase en resterende tijd worden elk beeld opnieuw uit de verstreken tijd berekend; alles klopt ook na een tabbladwissel. De piepjes worden bij de start ingepland op de audioklok van de browser (Web Audio API) en klinken ook op de achtergrond op tijd. Waar mogelijk blijft het scherm aan (Screen Wake Lock API). Er wordt niets verstuurd.
Veelgestelde vragen
Wat is een interval timer?
Een timer die automatisch wisselt tussen inspanning en rust en de rondes telt – voor HIIT, circuittraining, hardloopintervallen of touwtjespringen. Je hoeft zelf niet op de klok te letten.
Welke intervallen zijn geschikt voor beginners?
Vaak begint men met even lange inspanning en rust, bijvoorbeeld 30/30 seconden gedurende 6 tot 10 rondes, en pas later kortere rust zoals 40/20. Belangrijk is dat je techniek tot de laatste ronde goed blijft.
Werkt de interval timer op iPhone en Android?
Ja, in elke actuele browser. Er wordt niets naar een smartwatch gestuurd. Zet op de iPhone de stille modus uit voor de piepjes; het geluid wordt vrijgegeven na een tik op Start.
Kan ik hem gebruiken voor hardloopintervallen?
Ja, bijvoorbeeld 60 s snel / 90 s rustig × 8 rondes. Voor langere intervallen vul je gewoon de seconden in, zoals 180 voor drie minuten.
Kan ik mijn eigen schema’s bewaren?
Alle waarden staan in het adres van de pagina. Sla hem op als bladwijzer of tik op „Delen” – bij het openen van de link staat je schema meteen klaar. De browser onthoudt ook je laatste invoer lokaal.
Is er een interval timer met muziek?
De timer speelt geen muziek, maar werkt prima naast een muziekapp; de piepjes staan daar los van.
Bronnen en wettelijke basis
- Tabata I., Nishimura K., Kouzaki M. et al. (1996): Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28(10), 1327–1330
- WHO: Physical activity – Fact sheet
- MDN Web Docs: Web Audio API
- MDN Web Docs: Screen Wake Lock API
Bijgewerkt op:
Vergelijkbare tools
- Tabata timerGratis Tabata timer: 20 s inspanning, 10 s rust, 8 rondes, aftellen en pieptonen. Meerdere sets, volledig scherm, werkt in je browser zonder app.
- Online timerGratis online timer: vul een tijd in of kies 5, 10 of 15 minuten, met geluid als de tijd om is en de resterende tijd in het tabblad. Zonder account.
- Online stopwatchGratis online stopwatch met rondetijden, snelste/langzaamste ronde en kopiëren naar klembord. Blijft lopen bij wisselen van tabblad of herladen.
- Hartslagzones berekenenBereken je trainingshartslagzones: vul je maximale hartslag in of laat hem schatten met Tanaka, en krijg zones als % van de max HF of met de Karvonen-methode.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.
- Geanimeerde ademhalingsoefeningGeanimeerde ademhalingsoefening in je browser: box breathing 4-4-4-4, 4-7-8, rustig ademen 5-5 of eigen ritme. Volg de cirkel, zachte tonen, zonder app.