Interval zamanlayıcı (HIIT)

Çalışma, dinlenme, tur ve set gir ya da bir şablona dokun – zamanlayıcı renkler ve biplerle antrenmanını yönetir. Ayarlar bağlantıda saklanır; kaydedebilir veya paylaşabilirsin.

Nasıl hesaplanır?

Interval zamanlayıcı nasıl çalışır?

Interval antrenmanı çalışma ve dinlenmeyi sabit sürelerle değiştirir. Çalışma ve dinlenme sürelerini saniye olarak, set başına tur sayısını, set sayısını ve daha uzun olan set arası dinlenmeyi ayarla. Bir setin son turundan sonra tur arası dinlenme olmaz; doğrudan set arası ya da bitiş gelir. 0 saniyelik dinlenme molasız aralıklar verir (örneğin “her dakika yeni bir hareket”).

Örnek hesap: 40 sn çalışma, 20 sn dinlenme, 8 tur, 3 set, 60 sn set arası: her set 8 × 40 + 7 × 20 = 460 sn, 2 set arasıyla 3 × 460 + 120 = 1500 sn, yani 25 dakika; bunun 16 dakikası çalışma. Toplamlar başlamadan önce çubuğun altında görünür.

Şablonlar

20/10 × 8 – Tabata ve arkadaşlarının (1996) çalışmasındaki Tabata şeması, 4 dakikanın biraz altında.
30/30 × 10 – eşit çalışma ve dinlenme, başlangıç için iyi.
40/20 × 8 ve 45/15 × 6 – yaygın HIIT ve devre formatları.
60/0 × 10 – her tam dakikada yeni bir tur başlar.

Bağlam

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket önerir; yüksek yoğunluklu aralıklar bunun bir kısmını daha kısa sürede yapmanın bir yoludur. Antrenmanın zorluğunu zamanlayıcı değil, çalışma fazlarındaki yoğunluğun belirler; zamanlayıcı nabız ya da güç ölçmez. Sağlık sorunun varsa veya uzun ara verdiysen önce doktoruna danış.

Teknik ayrıntılar

Faz ve kalan süre her karede geçen süreden yeniden hesaplanır; sekme değişiminden sonra da her şey doğrudur. Bipler başlangıçta tarayıcının ses saatinde planlanır (Web Audio API) ve arka planda da zamanında çalar. Mümkünse ekran açık kalır (Screen Wake Lock API). Hiçbir şey gönderilmez.

Sıkça sorulan sorular

Interval zamanlayıcı nedir?

Çalışma ve dinlenme arasında kendiliğinden geçiş yapan ve turları sayan bir zamanlayıcı – HIIT, devre antrenmanı, koşu aralıkları veya ip atlama için. Saate bakmana gerek kalmaz.

Yeni başlayanlar için hangi aralıklar uygun?

Genellikle eşit çalışma ve dinlenmeyle, örneğin 6–10 tur 30/30 saniye ile başlanır; sonra 40/20 gibi daha kısa dinlenmelere geçilir. Önemli olan tekniğin son tura kadar düzgün kalmasıdır.

iPhone ve Android’de çalışır mı?

Evet, güncel her tarayıcıda. Akıllı saate hiçbir şey gönderilmez. iPhone’da bipleri duymak için sessiz modu kapat; ses Başlat’a dokununca etkinleşir.

Koşu aralıkları için kullanılabilir mi?

Evet, örneğin 60 sn hızlı / 90 sn yavaş × 8 tur. Daha uzun aralıklar için saniyeyi yazman yeter, üç dakika için 180 gibi.

Kendi antrenmanlarımı kaydedebilir miyim?

Tüm değerler sayfa adresinde durur. Sayfayı yer imlerine ekle veya “Paylaş”a dokun – bağlantı açıldığında antrenman hazır gelir. Tarayıcı son girdilerini de yerel olarak hatırlar.

Müzikli interval zamanlayıcı var mı?

Zamanlayıcı müzik çalmaz ama bir müzik uygulamasıyla birlikte çalışır; bipler ondan bağımsızdır.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme: 28 Eylül 2026