Temporizador de intervalos (HIIT)
Introduce trabajo, descanso, rondas y series o toca una plantilla: el temporizador te guía con colores y pitidos. Los ajustes quedan en el enlace para guardarlo o compartir tu rutina.
Cómo se calcula
Cómo funciona el temporizador de intervalos
El entrenamiento por intervalos alterna trabajo y descanso en tiempos fijos. Ajusta el trabajo y el descanso en segundos, las rondas por serie, el número de series y el descanso entre series, más largo. Tras la última ronda de una serie no hay descanso de ronda: sigue directamente el descanso entre series o el final. Con 0 segundos de descanso obtienes intervalos sin pausa (por ejemplo, «un ejercicio nuevo cada minuto»).
Ejemplo: 40 s de trabajo, 20 s de descanso, 8 rondas, 3 series y 60 s entre series: cada serie dura 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s; con 2 descansos, 3 × 460 + 120 = 1500 s, es decir, 25 minutos, 16 de ellos de trabajo. Los totales aparecen bajo la barra antes de empezar.
Plantillas
- 20/10 × 8: el esquema Tabata del estudio de Tabata et al. (1996), algo menos de 4 minutos.
- 30/30 × 10: trabajo y descanso iguales, ideal para empezar.
- 40/20 × 8 y 45/15 × 6: formatos habituales de HIIT y circuito.
- 60/0 × 10: una ronda nueva cada minuto.
Contexto
La OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad moderada; los intervalos de alta intensidad son una forma de cubrir parte en menos tiempo. La dureza depende de tu intensidad en el trabajo, no del temporizador, que no mide pulso ni potencia. Con problemas de salud o tras mucho tiempo sin entrenar, consulta antes a un médico.
Detalles técnicos
Fase y tiempo restante se calculan en cada fotograma a partir del tiempo transcurrido; todo sigue correcto tras cambiar de pestaña. Los pitidos se programan al inicio en el reloj de audio del navegador (Web Audio API) y suenan puntuales en segundo plano. Si es posible, la pantalla no se apaga (Screen Wake Lock API). No se envía nada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un temporizador de intervalos?
Un temporizador que cambia solo entre trabajo y descanso y cuenta las rondas: para HIIT, circuitos, series de carrera o comba. No tienes que mirar el reloj.
¿Qué intervalos convienen para empezar?
Se suele empezar con trabajo y descanso iguales, por ejemplo 30/30 segundos durante 6 a 10 rondas, y pasar después a descansos más cortos como 40/20. Lo importante es mantener la técnica hasta la última ronda.
¿Funciona en iPhone y Android?
Sí, en cualquier navegador actual. No se envía nada a un reloj inteligente. En iPhone quita el modo silencio para oír los pitidos; el sonido se activa al pulsar Iniciar.
¿Sirve para series de carrera?
Sí, por ejemplo 60 s rápido / 90 s suave × 8 rondas. Para intervalos más largos introduce los segundos, por ejemplo 180 para tres minutos.
¿Puedo guardar mis propias rutinas?
Todos los valores quedan en la dirección de la página. Guárdala en marcadores o toca «Compartir»: al abrir el enlace la rutina ya está configurada. El navegador también recuerda tus últimos valores en local.
¿Hay un temporizador de intervalos con música?
El temporizador no reproduce música, pero funciona junto a una app de música; los pitidos son independientes.
Fuentes y base legal
- Tabata I., Nishimura K., Kouzaki M. et al. (1996): Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28(10), 1327–1330
- WHO: Physical activity – Fact sheet
- MDN Web Docs: Web Audio API
- MDN Web Docs: Screen Wake Lock API
Última actualización:
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