Timer interwałowy (HIIT)

Wpisz wysiłek, przerwę, rundy i serie albo dotknij szablonu – timer poprowadzi trening kolorami i sygnałami. Ustawienia są w linku, więc możesz go zapisać lub udostępnić.

Jak to obliczamy

Jak działa timer interwałowy

Trening interwałowy przeplata wysiłek i przerwę w stałych odstępach. Ustaw wysiłek i przerwę w sekundach, liczbę rund w serii, liczbę serii i dłuższą przerwę między seriami. Po ostatniej rundzie serii nie ma przerwy rundowej – od razu następuje przerwa między seriami albo koniec. Przerwa 0 sekund daje interwały bez odpoczynku (np. „nowe ćwiczenie co minutę”).

Przykład: 40 s wysiłku, 20 s przerwy, 8 rund, 3 serie, 60 s przerwy między seriami: jedna seria to 8 × 40 + 7 × 20 = 460 s, z 2 przerwami 3 × 460 + 120 = 1500 s, czyli 25 minut, z czego 16 to wysiłek. Sumy widać pod paskiem jeszcze przed startem.

Szablony

20/10 × 8 – schemat Tabata z badania Tabaty i in. (1996), niecałe 4 minuty.
30/30 × 10 – równy wysiłek i przerwa, dobry na początek.
40/20 × 8 i 45/15 × 6 – popularne formaty HIIT i obwodów.
60/0 × 10 – nowa runda co pełną minutę.

Kontekst

WHO zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo; intensywne interwały to jeden ze sposobów, by część z tego zrobić w krótszym czasie. O trudności decyduje Twoja intensywność, nie timer – on nie mierzy tętna ani mocy. Przy problemach zdrowotnych lub po długiej przerwie skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Szczegóły techniczne

Faza i pozostały czas są liczone w każdej klatce z upływającego czasu, więc wszystko się zgadza po zmianie karty. Sygnały są planowane przy starcie na zegarze audio przeglądarki (Web Audio API) i rozlegają się punktualnie w tle. Jeśli to możliwe, ekran nie gaśnie (Screen Wake Lock API). Nic nie jest wysyłane.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest timer interwałowy?

Timer, który sam przełącza między wysiłkiem a przerwą i liczy rundy – do HIIT, treningu obwodowego, interwałów biegowych czy skakanki. Nie musisz pilnować zegarka.

Jakie interwały dla początkujących?

Często zaczyna się od równego wysiłku i przerwy, np. 30/30 sekund przez 6–10 rund, a dopiero później skraca przerwy, np. 40/20. Najważniejsze, by technika była poprawna do ostatniej rundy.

Czy timer działa na iPhonie i Androidzie?

Tak, w każdej aktualnej przeglądarce. Nic nie jest przesyłane do smartwatcha. Na iPhonie wyłącz tryb cichy, aby słyszeć sygnały; dźwięk włącza się po naciśnięciu Start.

Czy nadaje się do interwałów biegowych?

Tak, np. 60 s szybko / 90 s spokojnie × 8 rund. Przy dłuższych odcinkach wpisz po prostu sekundy, np. 180 na trzy minuty.

Czy mogę zapisać własne treningi?

Wszystkie wartości są w adresie strony. Dodaj ją do zakładek albo dotknij „Udostępnij” – po otwarciu linku trening jest od razu ustawiony. Przeglądarka pamięta też lokalnie ostatnie wartości.

Czy jest timer interwałowy z muzyką?

Timer nie odtwarza muzyki, ale działa obok aplikacji muzycznej; sygnały są od niej niezależne.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: 28 września 2026