ダイエット期間の計算ツール

計算方法

計算の仕組み

体重は、摂取エネルギーと消費エネルギーの差で変わります。まず1日の消費量（ミフリン・セントジョー式の基礎代謝 × 身体活動レベルPAL）を求め、選んだ不足量だけ少なく食べる前提にします。1日の減少量は計算上「不足量 ÷ 7,700 kg」で、体重1kgあたり約7,700kcalという経験則を使います。さらに1日ずつ計算し直し、体重が減ると基礎代謝が下がって不足量が小さくなり、減るペースが落ちる様子を反映します。

計算例：35歳の女性、170cm、80kg、目標70kg、PAL 1.53、不足量500kcal。開始時の消費量は2,336kcal、摂取量は1,836kcalです。単純計算では 10kg × 7,700 ÷ 500 = 154日。消費量の低下を入れると約184日、半年ほどになります。

使い方

1. 身体データ・目標体重・活動レベルを入力します。
2. 1日のカロリー不足量を250・500・750kcalから選びます。
3. 日付・期間・1日の摂取量と、4週間ごとの推移を確認します。

期間を表示しない場合

• 摂取量が1,200kcal未満、または基礎代謝を下回る場合：医師の管理なしにはおすすめできません。不足量を小さくしてください。
• 目標が低体重の範囲：目標のBMIが18.5未満（WHO）の場合は計画を出しません。
• 停滞：選んだ不足量では、体重が計算上スタートと目標の間で落ち着きます。不足量を大きくするか目標を上げる必要があります。

計算の限界

7,700kcalの法則は単純化です。減った1kgあたりのエネルギー差は時間とともに小さくなり、脂肪と筋肉でも異なることが研究で示されています（Hall 2008、Lancet 2011）。日付は目安であり、約束ではありません。妊娠中・授乳中の方、10代の方、持病のある方は個別の相談が必要です。

関連ツール：1日の消費量は必要カロリー計算、無理のない体重の範囲は標準体重の計算、結果の位置づけはBMI計算で確認できます。

よくある質問

出典・根拠

• Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247
• FAO/WHO/UNU 2004: FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements – Report of a Joint Expert Consultation、第5章、Table 5.1 および 5.3（PAL）
• Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32:573–576（7,700 kcalという目安の限界）
• Hall KD et al. (2011): Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 378:826–837 (dynamisches Modell)
• WHO TRS 894: WHO Technical Report Series 894 – Obesity: preventing and managing the global epidemic (2000), Table 2.1 (Untergewicht BMI < 18,5)

更新日：2026年10月1日 · 編集方針