Calculadora de emagrecimento: quando chego ao meu objetivo?
Esta calculadora de emagrecimento mostra quanto tempo você leva para chegar ao peso desejado com um déficit calórico fixo e qual data isso dá. Ela considera a queda do gasto: quanto mais leve, menos você gasta e o déficit diminui.
Fonte: Mifflin-St Jeor, Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247. Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como funciona a calculadora de emagrecimento
O peso muda quando a energia ingerida difere da gasta. A calculadora primeiro calcula seu gasto diário (taxa metabólica basal de Mifflin-St Jeor × fator de atividade PAL). Sua ingestão fica abaixo disso pelo déficit escolhido. Por dia você perde, na teoria, déficit ÷ 7.700 kg, pela regra de cerca de 7.700 kcal por quilo. Depois ela recalcula dia a dia: com menos peso a taxa basal cai, o déficit encolhe e a perda desacelera.
Exemplo: mulher de 35 anos, 170 cm, 80 kg, meta de 70 kg, PAL 1,53, déficit de 500 kcal. Gasto inicial 2.336 kcal, ingestão 1.836 kcal. A conta simples dá 10 kg × 7.700 ÷ 500 = 154 dias. Com o gasto em queda, cerca de 184 dias, pouco mais de seis meses.
Como usar a calculadora
- Informe seus dados, o peso desejado e o nível de atividade.
- Escolha o déficit calórico diário: 250, 500 ou 750 kcal.
- Veja a data, a duração, a ingestão diária e a evolução em etapas de quatro semanas.
Quando nenhum prazo é mostrado
- Ingestão abaixo de 1.200 kcal ou da taxa basal: não é aconselhável sem acompanhamento médico. Escolha um déficit menor.
- Meta em baixo peso: com IMC desejado abaixo de 18,5 (OMS) não há plano.
- Platô: com o déficit escolhido o peso se estabiliza, em teoria, entre o início e a meta; só ajuda um déficit maior ou uma meta mais alta.
Limites do cálculo
A regra dos 7.700 kcal é uma simplificação. Estudos mostram que o déficit de energia por quilo perdido diminui com o tempo e que gordura e músculo diferem (Hall 2008, Lancet 2011). Por isso a data é uma referência, não uma promessa. Gestantes, lactantes, adolescentes e pessoas com doenças precisam de orientação individual.
Veja também: seu gasto diário na calculadora de calorias diárias, uma faixa de peso na calculadora de peso ideal e a calculadora de IMC para situar o resultado.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para perder 10 kg?
Com déficit de 500 kcal por dia, de 5 a 6 meses (184 dias no exemplo). Com 250 kcal, cerca de 15 meses; com 750 kcal, pouco mais de 3 meses e meio, desde que a ingestão não caia abaixo de 1.200 kcal.
Que déficit calórico é razoável?
Um déficit moderado de 250 a 500 kcal por dia costuma ser sustentável. Déficits maiores levam rápido a menos de 1.200 kcal, e a calculadora não mostra plano.
Por que o emagrecimento desacelera com o tempo?
Um corpo mais leve gasta menos energia. Com a mesma ingestão o déficit encolhe e a perda semanal também. A calculadora leva isso em conta.
O cálculo vale com exercício?
Sim, se você escolher o fator de atividade que corresponde à sua semana: o treino aumenta o gasto e, com ele, a ingestão possível para o mesmo déficit.
Quão precisa é a data?
É uma estimativa. Oscilações por água, sal e digestão chegam fácil a um ou dois quilos. Observe sua tendência ao longo de várias semanas.
Fontes e base legal
- Mifflin-St Jeor: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247
- FAO/WHO/UNU 2004: FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements – Report of a Joint Expert Consultation, capítulo 5, tabelas 5.1 e 5.3 (PAL)
- Hall KD (2008): What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 32:573–576 (limites da regra prática de 7.700 kcal)
- Hall KD et al. (2011): Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 378:826–837 (dynamisches Modell)
- WHO TRS 894: WHO Technical Report Series 894 – Obesity: preventing and managing the global epidemic (2000), Table 2.1 (Untergewicht BMI < 18,5)
Última atualização: · Princípios editoriais
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