Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)
Corre la mayor distancia posible en 12 minutos e introdúcela. La calculadora estima tu consumo máximo de oxígeno (VO2max) con la ecuación basada en el estudio de Kenneth Cooper.
Ejemplo: Unidad de distancia: metros · Distancia en 12 minutos 2400 m → VO2max estimado (ml/kg/min): 42,4. Fuente: doi:10.1001/jama.1968.03140030033008, Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204. Actualizado: .
Cómo se calcula
Cómo se estima el VO2max
VO2max (ml/kg/min) = (distancia recorrida en 12 minutos en metros − 504,9) ÷ 44,73
Cómo estimar tu VO2 máx
- Tras calentar, corre la mayor distancia posible en 12 minutos (test de Cooper).
- Elige la unidad e introduce la distancia.
- Lee tu VO2 máx estimado en ml/kg/min.
La ecuación se basa en el estudio de Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Hizo correr 12 minutos a 115 hombres de la Fuerza Aérea de EE. UU. y comparó la distancia con el consumo máximo de oxígeno medido en cinta en el laboratorio; la relación fue estrecha (correlación 0,897).
Ejemplo de cálculo
Recorres 2400 m en 12 minutos: (2400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Si introduces millas, la calculadora convierte primero (1 milla = 1609,344 m): 1,5 millas son 2414 m y dan 42,7 ml/kg/min.
Cómo se hace el test de Cooper
- Calienta bien y corre lo más lejos posible durante 12 minutos en un recorrido llano y medido (idealmente una pista de 400 m); se puede caminar.
- Un ritmo regular compensa: salir demasiado rápido cuesta mucha distancia al final.
- Anota la distancia con una precisión de unos 10 m y después trota suave para recuperar.
Límites de la estimación
La ecuación se obtuvo con 115 hombres de la Fuerza Aérea de EE. UU.; no participaron mujeres. La economía de carrera, la motivación, el clima, el terreno y el reparto del ritmo cambian la distancia sin cambiar el consumo de oxígeno. Por eso la calculadora no da a propósito ninguna valoración como «bueno» o «malo». Un VO2max exacto solo se obtiene midiendo los gases respiratorios en laboratorio.
El test es un esfuerzo máximo. Hazlo solo si estás sano y consulta antes a un médico si tienes enfermedades cardiovasculares, síntomas o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.
Más calculadoras de running: la calculadora de ritmo, el predictor de tiempo de carrera y la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa VO2max?
El VO2max es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede captar y utilizar por minuto durante un esfuerzo máximo, normalmente en mililitros por kilogramo de peso corporal y minuto (ml/kg/min). Se usa como medida de la capacidad aeróbica.
¿Qué tan preciso es el test de Cooper?
En el estudio de Cooper la distancia se relacionó estrechamente con el VO2max medido en laboratorio (correlación 0,897). Para una persona concreta sigue siendo una estimación; el ritmo, la técnica y la forma del día influyen.
¿Puedo caminar durante el test?
Sí. Solo cuenta la distancia al cabo de 12 minutos. Si necesitas caminar, camina y luego sigue corriendo.
¿Por qué no hay una valoración como «bueno» o «excelente»?
La ecuación solo da una estimación. Las tablas de valoración proceden de otras fuentes y dependen de la edad, el sexo y el grupo de referencia; sin una fuente sólida no damos clasificación.
¿Quién no debería hacer el test?
Quien tenga enfermedades cardíacas, circulatorias o pulmonares, síntomas con el esfuerzo o lleve mucho tiempo sin hacer deporte debería consultar antes con un médico si un esfuerzo máximo es seguro.
Fuentes y base legal
- doi:10.1001/jama.1968.03140030033008: Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204
- Ecuación VO2max = (distancia − 504,9) / 44,73 según Cooper (1968), citada en: Int J Exerc Sci 2017;10(4), PMC5466411 (fuente secundaria)
Última actualización: · Principios editoriales
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