Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)
Corra a maior distância possível em 12 minutos e informe-a. A calculadora estima seu consumo máximo de oxigênio (VO2max) com a equação baseada no estudo de Kenneth Cooper.
Exemplo: Unidade de distância: metros · Distância em 12 minutos 2.400 m → VO2max estimado (ml/kg/min): 42,4. Fonte: doi:10.1001/jama.1968.03140030033008, Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204. Atualizado em: .
Como o cálculo é feito
Como o VO2max é estimado
VO2max (ml/kg/min) = (distância percorrida em 12 minutos em metros − 504,9) ÷ 44,73
Como estimar o VO2 máx
- Depois do aquecimento, corra a maior distância possível em 12 minutos (teste de Cooper).
- Escolha a unidade e digite a distância.
- Veja o VO2 máx estimado em ml/kg/min.
A equação se baseia no estudo de Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Ele fez 115 homens da Força Aérea dos EUA correrem 12 minutos e comparou a distância com o consumo máximo de oxigênio medido em esteira no laboratório; a relação foi forte (correlação 0,897).
Exemplo de cálculo
Você percorre 2.400 m em 12 minutos: (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Em milhas, a calculadora converte antes (1 milha = 1.609,344 m): 1,5 milha são 2.414 m e resultam em 42,7 ml/kg/min.
Como fazer o teste de Cooper
- Aqueça bem e corra o máximo possível por 12 minutos em um percurso plano e medido (de preferência uma pista de 400 m); caminhar é permitido.
- Ritmo constante compensa: sair rápido demais custa muita distância no final.
- Anote a distância com precisão de cerca de 10 m e depois faça um trote leve.
Limites da estimativa
A equação foi obtida com 115 homens da Força Aérea dos EUA; não houve mulheres no estudo. Economia de corrida, motivação, clima, piso e distribuição do ritmo alteram a distância sem alterar o consumo de oxigênio. Por isso a calculadora propositalmente não dá classificação como “bom” ou “ruim”. Um VO2max exato só é obtido com análise dos gases respiratórios em laboratório.
O teste é um esforço máximo. Faça somente se estiver saudável e consulte um médico antes se tiver doença cardiovascular, sintomas ou estiver há muito tempo sem se exercitar.
Mais calculadoras de corrida: a calculadora de pace, a previsão de tempo de prova e a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
Perguntas frequentes
O que significa VO2max?
VO2max é a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue captar e usar por minuto em esforço máximo, normalmente em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min). É uma medida da capacidade aeróbia.
O teste de Cooper é preciso?
No estudo de Cooper a distância teve relação forte com o VO2max medido em laboratório (correlação 0,897). Para cada pessoa continua sendo uma estimativa; ritmo, técnica e disposição do dia influenciam.
Posso caminhar durante o teste?
Sim. Só conta a distância ao fim de 12 minutos. Se precisar caminhar, caminhe e depois volte a correr.
Por que não há classificação como “bom” ou “excelente”?
A equação fornece apenas uma estimativa. Tabelas de classificação vêm de outras fontes e dependem de idade, sexo e grupo de referência; sem fonte sólida não damos classificação.
Quem não deve fazer o teste?
Quem tem doença cardíaca, circulatória ou pulmonar, sintomas durante esforço ou está há muito tempo sem praticar esporte deve verificar antes com um médico se um esforço máximo é seguro.
Fontes e base legal
- doi:10.1001/jama.1968.03140030033008: Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204
- Equação VO2max = (distância − 504,9) / 44,73 segundo Cooper (1968), citada em: Int J Exerc Sci 2017;10(4), PMC5466411 (fonte secundária)
Última atualização: · Princípios editoriais
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