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Calcolo del VO2max (test di Cooper)

Corri il più lontano possibile in 12 minuti e inserisci la distanza. Il calcolatore stima il tuo consumo massimo di ossigeno (VO2max) con l’equazione basata sullo studio di Kenneth Cooper.

m
da 1.000 a 5.000 m
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Risultato

VO2max stimato (ml/kg/min)
42,4
Distanza percorsa
2400 m = 1,49 mi
Il risultato è una stima ricavata da un’equazione da campo, non una misurazione; un test di laboratorio (test cardiopolmonare da sforzo) può dare valori piuttosto diversi. La corsa di 12 minuti è uno sforzo massimale: fai il test solo se sei in buona salute; in presenza di patologie, sintomi o dopo una lunga pausa dall’attività fisica, consulta prima un medico. Questo calcolatore non fornisce una diagnosi e non sostituisce un parere medico.

Come si calcola

Come viene stimato il VO2max

VO2max (ml/kg/min) = (distanza percorsa in 12 minuti in metri − 504,9) ÷ 44,73

L’equazione si basa sullo studio di Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Fece correre per 12 minuti 115 uomini dell’aeronautica militare statunitense e confrontò la distanza con il consumo massimo di ossigeno misurato su tapis roulant in laboratorio; la relazione era stretta (correlazione 0,897).

Esempio di calcolo

Percorri 2.400 m in 12 minuti: (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Se inserisci le miglia, il calcolatore converte prima (1 miglio = 1.609,344 m): 1,5 miglia sono 2.414 m e danno 42,7 ml/kg/min.

Come si svolge il test di Cooper

Limiti della stima

L’equazione è stata ricavata da 115 uomini dell’aeronautica militare statunitense; non includeva donne. Economia di corsa, motivazione, meteo, terreno e gestione del ritmo modificano la distanza senza cambiare il consumo di ossigeno. Per questo il calcolatore non fornisce volutamente un giudizio come «buono» o «scarso». Un VO2max esatto richiede la misurazione dei gas respiratori in laboratorio.

Il test è uno sforzo massimale. Fallo solo se sei in buona salute e consulta prima un medico in caso di malattie cardiache o circolatorie, sintomi o se non fai attività fisica da molto tempo.

Domande frequenti

Che cosa significa VO2max?

Il VO2max è la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire e utilizzare al minuto durante uno sforzo massimale, di solito espressa in millilitri per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min). È una misura della capacità di resistenza aerobica.

Quanto è accurato il test di Cooper?

Nello studio di Cooper la distanza era strettamente correlata al VO2max misurato in laboratorio (correlazione 0,897). Per il singolo individuo resta comunque una stima; ritmo, tecnica di corsa e forma del giorno influenzano il risultato.

Posso camminare durante il test di Cooper?

Sì. Conta solo la distanza dopo 12 minuti. Se devi camminare, cammina e poi riprendi a correre.

Perché non c’è un giudizio come «buono» o «eccellente»?

L’equazione fornisce solo una stima. Le tabelle di valutazione provengono da altre fonti e dipendono da età, sesso e gruppo di riferimento, quindi non diamo una classificazione senza una fonte solida.

Chi non dovrebbe fare il test?

Chi soffre di malattie cardiache, circolatorie o polmonari, ha sintomi sotto sforzo o non fa attività fisica da molto tempo dovrebbe far verificare prima da un medico se uno sforzo massimale è sicuro.

Fonti e riferimenti normativi

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