Kalkulator VO2max (test Coopera)

Kalkulator VO2max szacuje Twój maksymalny pobór tlenu na podstawie testu Coopera. Przebiegnij jak najdłuższy dystans w 12 minut i wpisz go – wynik liczony jest wzorem opartym na badaniu Kennetha Coopera.

Jak to obliczamy

Jak obliczyć VO2max z testu Coopera

VO2max (ml/kg/min) = (dystans pokonany w 12 minut w metrach − 504,9) ÷ 44,73

Wzór opiera się na badaniu Kennetha H. Coopera (JAMA, 1968). Cooper kazał 115 mężczyznom z amerykańskich sił powietrznych biec przez 12 minut i porównał dystans z maksymalnym poborem tlenu zmierzonym w laboratorium na bieżni; obie wartości były silnie powiązane (korelacja 0,897).

Przykład obliczenia

W 12 minut pokonujesz 2 400 m: (2 400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1 895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Jeśli wpiszesz mile, kalkulator najpierw je przeliczy (1 mila = 1 609,344 m): 1,5 mili to 2 414 m, co daje 42,7 ml/kg/min.

Na czym polega test Coopera

Dobrze się rozgrzej, a potem przez 12 minut biegnij jak najdalej po płaskiej, zmierzonej trasie (najlepiej bieżnia 400 m); przejście do marszu jest dozwolone.
Opłaca się równe tempo: zbyt szybki start kosztuje na końcu sporo metrów.
Zanotuj dystans z dokładnością do ok. 10 m, potem schłodź się spokojnym truchtem.

Ograniczenia szacunku

Wzór wyprowadzono na podstawie 115 mężczyzn z amerykańskich sił powietrznych; w badaniu nie było kobiet. Ekonomia biegu, motywacja, pogoda, nawierzchnia i rozłożenie tempa zmieniają dystans, nie zmieniając poboru tlenu. Dlatego kalkulator celowo nie podaje oceny typu „dobry” czy „słaby”. Dokładne VO2max wymaga pomiaru gazów oddechowych w laboratorium.

Test to wysiłek maksymalny. Wykonuj go tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy, a przy chorobach serca lub układu krążenia, niepokojących objawach albo po długiej przerwie w ruchu najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest VO2max?

VO2max to największa ilość tlenu, jaką organizm może pobrać i wykorzystać w ciągu minuty przy maksymalnym wysiłku, zwykle podawana w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). To miara wydolności tlenowej.

Jak obliczyć VO2max z testu Coopera?

Od dystansu przebiegniętego w 12 minut (w metrach) odejmij 504,9, a wynik podziel przez 44,73. Przy 2 400 m daje to ok. 42,4 ml/kg/min.

Jak dokładny jest test Coopera?

W badaniu Coopera dystans był silnie powiązany z VO2max zmierzonym w laboratorium (korelacja 0,897). Dla pojedynczej osoby to jednak wciąż szacunek – tempo, technika biegu i dyspozycja dnia przesuwają wynik.

Czy w teście Coopera można iść?

Tak. Liczy się tylko dystans po 12 minutach. Jeśli musisz przejść do marszu, idź, a potem biegnij dalej.

Dlaczego nie ma oceny ani tabeli norm?

Wzór daje tylko szacunek. Tabele ocen pochodzą z innych źródeł i zależą od wieku, płci i grupy odniesienia, dlatego bez rzetelnego źródła nie podajemy klasyfikacji.

Kto nie powinien wykonywać testu?

Osoby z chorobami serca, układu krążenia lub płuc, z objawami przy wysiłku albo po długiej przerwie w aktywności powinny najpierw zapytać lekarza, czy wysiłek maksymalny jest dla nich bezpieczny.

Źródła i podstawa prawna

Stan na: 27 września 2026