VO2max（最大酸素摂取量）計算

12分間でできるだけ長い距離を走り、その距離を入力してください。ケネス・クーパーの研究にもとづく式で、最大酸素摂取量（VO2max）を推定します。

計算方法

VO2maxの計算式

VO2max（ml/kg/分）＝（12分間に走った距離（m）−504.9）÷44.73

VO2maxの計算方法

ウォーミングアップのあと、12分間でできるだけ長い距離を走ります（12分間走・クーパー走）。
単位を選び、走った距離を入力します。
推定VO2max（ml/kg/分）が表示されます。

この式は、ケネス・H・クーパーの研究（JAMA、1968年）にもとづいています。米空軍の男性115人に12分間走をしてもらい、その距離とトレッドミルで実測した最大酸素摂取量を比べたところ、両者には強い相関（相関係数0.897）がありました。

最大酸素摂取量とは

最大酸素摂取量（VO2max）は、全力で運動しているときに体が1分間に取り込んで使える酸素の最大量です。体重1kgあたりのml（ml/kg/分）で表し、全身持久力（有酸素運動の能力）の指標として使われます。スマートウォッチが表示するVO2maxも、心拍数と速度などから推定した値です。

計算例

12分間の距離	計算	推定VO2max
2,000m	（2,000−504.9）÷44.73	33.4ml/kg/分
2,400m	（2,400−504.9）÷44.73	42.4ml/kg/分
3,000m	（3,000−504.9）÷44.73	55.8ml/kg/分

マイルで入力した場合は、先にメートルに換算します（1マイル＝1,609.344m）。1.5マイルは2,414mで、42.7ml/kg/分です。

12分間走のやり方

十分にウォーミングアップしてから、距離がわかる平らなコース（できれば1周400mのトラック）で12分間できるだけ遠くまで走ります。途中で歩いても構いません。
一定のペースで走るのがコツです。最初に飛ばしすぎると、後半で大きく距離を落とします。
距離は10m程度の単位で記録し、最後はゆっくりジョギングしてクールダウンします。

推定の限界

この式は米空軍の男性115人のデータから作られ、女性は含まれていません。走りの効率、やる気、天候、路面、ペース配分は、酸素摂取量が同じでも距離を変えます。そのため、このツールでは年齢別の「平均」や「優れている」といった評価をあえて表示していません。正確なVO2maxは、呼気ガスを分析する測定でしかわかりません。

12分間走は全力を出し切るテストです。健康な人だけが行い、心臓や循環器の病気、自覚症状がある場合や長く運動していない場合は、事前に医師に相談してください。

よくある質問

最大酸素摂取量（VO2max）とは何ですか？

全力で運動したときに、体が1分間に取り込んで使える酸素の最大量です。ふつう体重1kgあたり1分間のml（ml/kg/分）で表し、全身持久力の指標になります。

VO2maxの計算式は？

12分間走の場合、VO2max＝（12分間の距離（m）−504.9）÷44.73です。2,400m走れば（2,400−504.9）÷44.73＝約42.4ml/kg/分です。

12分間走の結果はどのくらい正確ですか？

クーパーの研究では、距離と実測のVO2maxの相関係数は0.897でした。ただし個人の値としては推定にすぎず、ペース配分や走り方、その日の体調で結果が変わります。

12分間走の途中で歩いてもいいですか？

はい。数えるのは12分後の距離だけです。苦しくなったら歩き、また走り出してください。

年齢別の平均や評価が表示されないのはなぜですか？

この式は推定値を出すだけです。評価表は別の資料にもとづき、年齢・性別・対象集団によって異なるため、確かな出典のない分類は表示していません。

テストを避けたほうがいいのはどんな人ですか？

心臓・循環器・呼吸器の病気がある人、運動中に症状が出る人、長く運動していない人は、全力の運動をしてよいか事前に医師に確認してください。

出典・根拠

更新日：2026年9月27日

結果