VO2max-Rechner (Cooper-Test)

Laufen Sie 12 Minuten so weit wie möglich und geben Sie die Strecke ein. Der Rechner schätzt daraus Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit der Gleichung aus der Studie von Kenneth Cooper.

So wird gerechnet

So wird die VO2max geschätzt

VO2max (ml/kg/min) = (Strecke in 12 Minuten in Metern − 504,9) ÷ 44,73

Die Gleichung beruht auf der Studie von Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Er ließ 115 Männer der US Air Force 12 Minuten laufen und verglich die Strecke mit der im Labor auf dem Laufband gemessenen maximalen Sauerstoffaufnahme; der Zusammenhang war eng (Korrelation 0,897).

Rechenbeispiel

Sie schaffen in 12 Minuten 2.400 m: (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Bei Eingabe in Meilen rechnet der Rechner zuerst um (1 Meile = 1.609,344 m), 1,5 Meilen sind 2.414 m und ergeben 42,7 ml/kg/min.

So läuft der Cooper-Test ab

Gut aufwärmen, dann 12 Minuten auf einer ebenen, vermessenen Strecke (am besten einer 400-m-Bahn) so weit wie möglich laufen; Gehpausen sind erlaubt.
Gleichmäßiges Tempo zahlt sich aus: Wer zu schnell startet, verliert am Ende viel Strecke.
Die Strecke auf etwa 10 m genau notieren, anschließend locker auslaufen.

Grenzen der Schätzung

Die Gleichung wurde an 115 Männern der US Air Force ermittelt, Frauen waren nicht dabei. Laufökonomie, Motivation, Wetter, Untergrund und Tempoeinteilung beeinflussen die Strecke, ohne dass sich die Sauerstoffaufnahme ändert. Der Rechner nennt daher bewusst keine Einstufung wie „gut“ oder „schlecht“. Eine genaue VO2max liefert nur eine Messung der Atemgase im Labor (Spiroergometrie).

Der Test ist eine Ausbelastung. Machen Sie ihn nur, wenn Sie gesund sind, und lassen Sie sich bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden oder nach längerer Pause vorher ärztlich untersuchen.

Häufige Fragen

Was bedeutet VO2max?

Die VO2max ist die größte Menge Sauerstoff, die der Körper bei maximaler Belastung pro Minute aufnehmen und verwerten kann, meist angegeben in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht und Minute (ml/kg/min). Sie gilt als Maß für die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Wie genau ist der Cooper-Test?

In Coopers Studie hing die Laufstrecke eng mit der im Labor gemessenen VO2max zusammen (Korrelation 0,897). Für den Einzelnen bleibt es trotzdem eine Schätzung; Tempoeinteilung, Laufstil und Tagesform verschieben das Ergebnis.

Darf ich beim Cooper-Test gehen?

Ja. Gezählt wird nur die Strecke nach 12 Minuten. Wer gehen muss, geht und läuft danach weiter.

Warum zeigt der Rechner keine Bewertung wie „gut“ oder „sehr gut“?

Die Gleichung liefert nur einen Schätzwert. Bewertungstabellen stammen aus anderen Quellen und hängen von Alter, Geschlecht und Vergleichsgruppe ab; eine Einordnung ohne belastbare Quelle geben wir deshalb nicht.

Wer sollte den Test nicht machen?

Wer Herz-, Kreislauf- oder Lungenerkrankungen, Beschwerden bei Belastung oder lange keinen Sport getrieben hat, sollte vorher ärztlich abklären lassen, ob eine maximale Belastung unbedenklich ist.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand: 27. September 2026

Ergebnis