VO2max hesaplama (Cooper testi)

VO2max hesaplama aracı, maksimal oksijen tüketiminizi Cooper testiyle tahmin eder. 12 dakikada koşabildiğiniz en uzun mesafeyi koşun ve girin; sonuç, Kenneth Cooper’ın çalışmasına dayanan formülle hesaplanır.

Nasıl hesaplanır?

VO2max nasıl hesaplanır?

VO2max (ml/kg/dk) = (12 dakikada koşulan mesafe, metre − 504,9) ÷ 44,73

Formül Kenneth H. Cooper’ın çalışmasına dayanır (JAMA, 1968). Cooper, ABD Hava Kuvvetleri’nden 115 erkeğe 12 dakika koşturmuş ve mesafeyi laboratuvarda koşu bandında ölçülen maksimal oksijen tüketimiyle karşılaştırmıştır; iki değer arasında güçlü bir ilişki bulunmuştur (korelasyon 0,897).

Hesaplama örneği

12 dakikada 2.400 m koşuyorsunuz: (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/dk. Mil girerseniz araç önce metreye çevirir (1 mil = 1.609,344 m): 1,5 mil 2.414 m eder ve 42,7 ml/kg/dk sonucunu verir.

Cooper testi nasıl yapılır?

İyice ısının, ardından düz ve ölçülmüş bir parkurda (ideali 400 m’lik pist) 12 dakika boyunca olabildiğince uzağa koşun; yürüme molaları serbesttir.
Dengeli tempo kazandırır: çok hızlı başlamak sonda ciddi mesafe kaybettirir.
Mesafeyi yaklaşık 10 m hassasiyetle not edin, ardından hafif bir koşuyla soğuyun.

Tahminin sınırları

Formül ABD Hava Kuvvetleri’nden 115 erkek üzerinde geliştirilmiştir; çalışmada kadın katılımcı yoktur. Koşu ekonomisi, motivasyon, hava, zemin ve tempo dağılımı, oksijen tüketimini değiştirmeden mesafeyi değiştirir. Bu yüzden araç bilerek „iyi” veya „zayıf” gibi bir değerlendirme vermez. Kesin VO2max için laboratuvarda solunum gazı ölçümü gerekir.

Test maksimal bir efordur. Yalnızca sağlıklıysanız yapın; kalp veya dolaşım hastalığınız, şikâyetleriniz varsa ya da uzun süredir spor yapmıyorsanız önce bir doktora danışın.

Sıkça sorulan sorular

VO2max nedir?

VO2max, vücudun maksimal efor sırasında dakikada alıp kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır; genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına dakikada mililitre (ml/kg/dk) olarak verilir. Aerobik dayanıklılığın bir ölçüsüdür.

Cooper testi ile VO2max nasıl hesaplanır?

12 dakikada koşulan mesafeden (metre) 504,9 çıkarılır ve sonuç 44,73’e bölünür. 2.400 m için bu yaklaşık 42,4 ml/kg/dk eder.

Cooper testi ne kadar doğrudur?

Cooper’ın çalışmasında mesafe, laboratuvarda ölçülen VO2max ile güçlü bir ilişki göstermiştir (korelasyon 0,897). Yine de tek bir kişi için sonuç bir tahmindir; tempo, koşu tekniği ve günlük form sonucu kaydırır.

Cooper testinde yürümek serbest mi?

Evet. Yalnızca 12 dakika sonundaki mesafe sayılır. Yürümeniz gerekirse yürüyün, sonra koşmaya devam edin.

VO2max kaç olmalı? Neden değerlendirme tablosu yok?

Formül yalnızca bir tahmin verir. Değerlendirme tabloları başka kaynaklardan gelir ve yaşa, cinsiyete ve referans grubuna göre değişir; bu nedenle sağlam bir kaynak olmadan sınıflandırma vermiyoruz.

Testi kimler yapmamalı?

Kalp, dolaşım veya akciğer hastalığı olanlar, eforla şikâyeti olanlar ya da uzun süredir spor yapmayanlar, maksimal eforun kendileri için güvenli olup olmadığını önce doktora sormalıdır.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme: 27 Eylül 2026