VO2max berekenen (Cooper-test)
Ren zo ver mogelijk in 12 minuten en vul de afstand in. De rekenmachine schat je maximale zuurstofopname (VO2max) met de formule uit het onderzoek van Kenneth Cooper.
Zo wordt het berekend
Hoe VO2max wordt geschat
VO2max (ml/kg/min) = (afgelegde afstand in 12 minuten in meters − 504,9) ÷ 44,73
De formule is gebaseerd op het onderzoek van Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968). Hij liet 115 mannen van de Amerikaanse luchtmacht 12 minuten hardlopen en vergeleek de afstand met de maximale zuurstofopname die op een loopband in het lab werd gemeten; het verband was sterk (correlatie 0,897).
Rekenvoorbeeld
Je legt 2.400 m af in 12 minuten: (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 = 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 ml/kg/min. Vul je mijlen in, dan rekent de rekenmachine eerst om (1 mijl = 1.609,344 m): 1,5 mijl is 2.414 m en geeft 42,7 ml/kg/min.
Hoe voer je de Cooper-test uit
- Warm goed op en ren dan 12 minuten zo ver mogelijk op een vlak, afgemeten parcours (idealiter een atletiekbaan van 400 m); wandelpauzes zijn toegestaan.
- Een gelijkmatig tempo loont: te snel starten kost aan het eind veel afstand.
- Noteer de afstand tot op ongeveer 10 m nauwkeurig en koel daarna rustig uit met joggen.
Beperkingen van de schatting
De formule is afgeleid van 115 mannen van de Amerikaanse luchtmacht; er waren geen vrouwen in het onderzoek opgenomen. Loopeconomie, motivatie, weer, ondergrond en tempoverdeling veranderen de afstand zonder de zuurstofopname te veranderen. Daarom geeft de rekenmachine bewust geen beoordeling zoals “goed” of “slecht”. Een exacte VO2max vereist het meten van ademgassen in een laboratorium.
De test is een maximale inspanning. Doe hem alleen als je gezond bent en raadpleeg eerst een arts bij hart- of vaatziekten, klachten, of als je lange tijd niet hebt gesport.
Veelgestelde vragen
Wat betekent VO2max?
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen en gebruiken tijdens maximale inspanning, meestal uitgedrukt in milliliter per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min). Het is een maat voor het aeroob uithoudingsvermogen.
Hoe nauwkeurig is de Cooper-test?
In het onderzoek van Cooper hing de afstand sterk samen met de in het lab gemeten VO2max (correlatie 0,897). Voor een individu blijft het een schatting; tempo, loopstijl en dagvorm beïnvloeden het resultaat.
Mag ik tijdens de Cooper-test wandelen?
Ja. Alleen de afstand na 12 minuten telt. Moet je wandelen, doe dat dan en ga daarna weer rennen.
Waarom is er geen beoordeling zoals “goed” of “uitstekend”?
De formule geeft alleen een schatting. Beoordelingstabellen komen uit andere bronnen en hangen af van leeftijd, geslacht en referentiegroep, dus geven we geen classificatie zonder degelijke bron.
Wie zou de test beter niet moeten doen?
Iedereen met hart-, vaat- of longziekten, klachten bij inspanning, of wie lange tijd niet heeft gesport, moet eerst door een arts laten checken of een maximale inspanning veilig is.
Bronnen en wettelijke basis
- doi:10.1001/jama.1968.03140030033008: Cooper KH: A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA 1968;203(3):201–204
- Gleichung VO2max = (Strecke − 504,9) / 44,73 nach Cooper (1968), zitiert in: Int J Exerc Sci 2017;10(4), PMC5466411 (Sekundärquelle)
Bijgewerkt op:
Vergelijkbare tools
- Hartslagzones berekenenBereken je trainingshartslagzones: vul je maximale hartslag in of laat hem schatten met Tanaka, en krijg zones als % van de max HF of met de Karvonen-methode.
- Hardlooptempo berekenenBereken je hardlooptempo per km of mijl, finishtijd of afstand. Met snelheid in km/u en mph, tussentijden en tijden voor 5K, 10K, halve en hele marathon.
- Wedstrijdtijd voorspellen (Riegel-formule)Bereken je tijd voor 5 km, 10 km, halve marathon, marathon of een eigen afstand op basis van een recente wedstrijd, met de Riegel-formule en het tempo per km.
- Basaal metabolisme en energiebehoefte berekenenBereken je basaal metabolisme met de formule van Mifflin-St Jeor en je totale energiebehoefte per dag met de activiteitsniveaus (PAL) van FAO/WHO in kcal en kJ.
- Verbrande calorieën berekenen tijdens het sportenBereken verbrande calorieën voor 30 sporten en activiteiten met MET-waarde, gewicht en duur, volgens het Compendium 2024, optioneel persoonlijk gecorrigeerd.
- One Rep Max (1RM) berekenenSchat je one rep max op basis van gewicht en herhalingen met de formules van Epley en Brzycki, met een %1RM-tabel voor 1 tot 10 herhalingen. Werkt in kg of lb.