TR

Yakılan kalori hesaplama

Yakılan kalori hesaplama aracı, enerji harcamasını 2024 Adult Compendium of Physical Activities’teki MET değerleriyle tahmin eder. Aktiviteyi, süreyi ve kilonuzu seçin. Cinsiyet, yaş ve boy girerseniz tahmini dinlenme metabolizmanıza göre düzeltilmiş ikinci bir değer de görürsünüz.

dk
kg
İsteğe bağlı: MET değerini tahmini dinlenme metabolizmanıza göre ayarlar (Harris-Benedict).
yaş
Yalnızca düzeltilmiş değer için kullanılır.
cm
Yalnızca düzeltilmiş değer için kullanılır.
Girdileriniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır.

Sonuç

Yakılan kalori (standart MET)
133
MET değeri (Compendium)
3,8
Yoğunluk
orta (3–5,9 MET)
Bu, yetişkinler için bir tahmindir, ölçüm değildir: kondisyon, teknik, arazi ve sıcaklık gerçekte yaktığınız enerjiyi değiştirir. Araç tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.

Nasıl hesaplanır?

Yakılan kalori nasıl hesaplanır?

Bir MET (metabolik eşdeğer), sakin otururken harcadığınız enerjidir. Compendium 1 MET’i saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 1 kcal olarak tanımlar; bu, dakikada kilogram başına 3,5 ml oksijen tüketimine karşılık gelir. Dolayısıyla:

kalori = MET × vücut ağırlığı (kg) × süre (saat)

Örnek: 70 kg’lık biri orta tempoda 30 dakika yürürse (3,8 MET, kod 17190): 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Sonuç, zaten harcayacağınız dinlenme enerjisini (1 MET) de içerir. Yalnızca aktiviteden gelen ek enerji için (MET − 1) × kg × saat kullanın: 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal.

MET değerleri nereden geliyor?

Tüm değerler 2024 Adult Compendium of Physical Activities çalışmasından alınmıştır (Herrmann ve ark., Journal of Sport and Health Science, 2024). Her aktivitenin beş haneli bir kodu vardır; ilk iki hane grubu gösterir (17 = yürüyüş, 12 = koşu, 01 = bisiklet). Değerler yetişkinlerde ölçülmüş ortalamalardır. 60 yaş ve üzeri için ayrı bir Older Adult Compendium kısmen farklı değerler verir.

Kişisel düzeltmeli değer

Standart MET, herkes için aynı dinlenme metabolizmasını varsayar: 3,5 ml O₂/kg/dk. Pek çok kişide bu değer, özellikle ileri yaşta veya yüksek kiloda daha düşüktür. Compendium yazarları bu yüzden düzeltilmiş MET tanımlar:

Örnek: 35 yaşında, 165 cm, 60 kg bir kadın. Dinlenme metabolizması günde 1.370,4 kcal, yani 3,17 ml/kg/dk. 3,8 MET’lik yürüyüş 3,8 × 3,5 ÷ 3,17 = 4,19 MET olur; böylece 114 kcal yerine 4,19 × 60 × 0,5 = yaklaşık 126 kcal çıkar. Compendium, kişisel tahminler için düzeltilmiş değeri, karşılaştırma ve araştırma için standart değeri önerir.

Tahminin sınırları

MET değerleri tipik ortalamaları anlatır, sizin ölçümünüz değildir. Kondisyon, teknik, eğim, rüzgâr, molalar ve sıcak hava sonucu belirgin biçimde değiştirebilir. Yoğunluk seviyeleri (hafif 3’ün altı, orta 3–5,9, yüksek 6 MET ve üzeri) Physical Activity Guidelines for Americans’a dayanır ve standart MET’i esas alır. Bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya ilaç kullanıyorsanız egzersiz ve beslenmeyi doktorunuzla konuşun.

Sıkça sorulan sorular

Koşarken kaç kalori yakılır?

Kendi temponuzda hafif koşu 7,5 MET’tir (kod 12020). 70 kg’da 30 dakika için 7,5 × 70 × 0,5 = yaklaşık 263 kcal, 80 kg’da yaklaşık 300 kcal.

Yürüyüşte kaç kalori yakılır?

Orta tempoda 30 dakikalık yürüyüş (3,8 MET) 70 kg’da yaklaşık 133 kcal eder. Tempolu yürüyüşün MET değeri daha yüksektir; aynı sürede daha fazla yakarsınız.

Bir saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar?

19–22 km/sa hızda (8,0 MET, kod 01030) 70 kg’lık biri saatte yaklaşık 8,0 × 70 × 1 = 560 kcal yakar. 16–19 km/sa gezinti temposunda (6,8 MET) yaklaşık 476 kcal.

Sonuç dinlenirken yakılan kaloriyi de içeriyor mu?

Evet. MET × kg × saat, dinlenme metabolizması için 1 MET içerir. Yalnızca aktiviteden gelen ek kaloriyi görmek için MET değerinden 1 çıkarın.

Düzeltilmiş değer neden genellikle daha yüksek?

Standart MET, dakikada kg başına 3,5 ml dinlenme oksijen tüketimi varsayar. Tahmini dinlenme değeriniz daha düşükse aynı efor sizin dinlenme düzeyinize göre daha fazla MET’e denk gelir; tahmin de yükselir.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme:

Benzer araçlar