NL

Verbrande calorieën berekenen tijdens het sporten

Kies een activiteit, hoelang je die deed en je lichaamsgewicht. De calculator schat het energieverbruik met de MET-waarde uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Vul je ook geslacht, leeftijd en lengte in, dan krijg je ook een waarde die is aangepast aan je geschatte rustmetabolisme.

min
kg
Optioneel: past de MET-waarde aan je geschatte rustmetabolisme aan (Harris-Benedict).
jaar
Alleen gebruikt voor de gecorrigeerde waarde.
cm
Alleen gebruikt voor de gecorrigeerde waarde.
Je invoer wordt alleen in deze browser opgeslagen.

Resultaat

Verbrande calorieën (standaard MET)
133
MET-waarde (Compendium)
3,8
Intensiteit
matig (3 tot 5,9 MET)
Een schatting voor volwassenen, geen meting: conditie, techniek, terrein en temperatuur veranderen het werkelijke verbruik. Deze calculator vervangt geen medisch advies.

Zo wordt het berekend

Zo worden verbrande calorieën berekend

Eén MET (metabool equivalent) is de energie die je verbruikt terwijl je rustig zit. Het Compendium definieert 1 MET als 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur, gelijk aan een zuurstofopname van 3,5 ml per kg per minuut. Dus:

Zo bereken je verbrande calorieën

  1. Kies de activiteit en de duur.
  2. Voer je lichaamsgewicht in.
  3. Vul eventueel geslacht, leeftijd en lengte in voor een extra, persoonlijk gecorrigeerde waarde.

Voorbeeld: de basisformule is MET × lichaamsgewicht (kg) × uren. Een activiteit met MET 8 bij 70 kg gedurende een uur geeft 8 × 70 × 1 = 560 kcal.

calorieën = MET × lichaamsgewicht (kg) × duur (uren)

Voorbeeld: 30 minuten wandelen in matig tempo (3,8 MET, code 17190) bij 70 kg: 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal. Het resultaat bevat ook de rustenergie die je toch al zou verbruiken (1 MET). Voor alleen de extra energie van de activiteit gebruik je (MET − 1) × kg × uren: 2,8 × 70 × 0,5 = 98 kcal.

Waar de MET-waarden vandaan komen

Alle waarden komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science, 2024). Elke activiteit heeft een code van vijf cijfers; de eerste twee geven de groep aan (17 = wandelen, 12 = hardlopen, 01 = fietsen). Het zijn gemiddelden gemeten bij volwassenen. Voor 60-plussers bestaat een apart Older Adult Compendium met deels andere waarden.

De persoonlijk gecorrigeerde waarde

Een standaard-MET gaat voor iedereen uit van hetzelfde rustmetabolisme van 3,5 ml O₂/kg/min. Bij veel mensen ligt dat lager, vooral naarmate ze ouder zijn of meer wegen. De auteurs van het Compendium beschrijven daarom een gecorrigeerde MET:

Voorbeeld: een vrouw van 35 jaar, 165 cm, 60 kg. Rustmetabolisme 1.370,4 kcal/dag, dat is 3,17 ml/kg/min. Wandelen op 3,8 MET wordt dan 3,8 × 3,5 ÷ 3,17 = 4,19 MET, dus 4,19 × 60 × 0,5 = ongeveer 126 kcal in plaats van 114 kcal. Het Compendium raadt de gecorrigeerde waarde aan voor individuele schattingen en de standaardwaarde voor vergelijkingen en onderzoek.

Grenzen van de schatting

MET-waarden beschrijven typische gemiddelden, geen meting van jou persoonlijk. Conditie, techniek, hellingshoek, wind, pauzes en hitte kunnen het resultaat flink veranderen. De intensiteitsniveaus (licht onder 3, matig 3 tot 5,9, zwaar vanaf 6 MET) volgen de Physical Activity Guidelines for Americans en zijn gebaseerd op de standaard-MET. Heb je een aandoening, ben je zwanger of gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts over bewegen en voeding.

Gerelateerd: schat je rustcalorieën met de calculator basaal metabolisme, je hardloopsnelheid met de tempocalculator en zet stappen om in afstand met stappen naar km.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met joggen?

Joggen in zelfgekozen tempo is 7,5 MET (code 12020). Bij 70 kg gedurende 30 minuten is dat 7,5 × 70 × 0,5 = ongeveer 263 kcal; bij 80 kg ongeveer 300 kcal.

Hoeveel calorieën verbrandt een uur fietsen?

Bij 19–22 km/u (8,0 MET, code 01030) verbrandt iemand van 70 kg ongeveer 8,0 × 70 × 1 = 560 kcal per uur. Bij een rustig tempo van 16–19 km/u (6,8 MET) is dat ongeveer 476 kcal.

Zit mijn rustmetabolisme al in de uitkomst?

Ja. MET × kg × uren bevat 1 MET voor het rustmetabolisme. Trek 1 af van de MET-waarde om alleen de extra calorieën van de activiteit te zien.

Waarom is de gecorrigeerde waarde meestal hoger?

De standaard-MET gaat uit van een zuurstofopname in rust van 3,5 ml per kg per minuut. Is je geschatte rustmetabolisme lager, dan komt dezelfde inspanning overeen met meer MET ten opzichte van je rust, waardoor de schatting stijgt.

Hoe voer ik mijn gewicht in ponden in?

Zet de eenheden op imperiaal en voer ponden en inches in. De calculator rekent om met 1 lb = 0,45359237 kg en 1 in = 2,54 cm.

Bronnen en wettelijke basis

Bijgewerkt op:

Vergelijkbare tools