Wasserbedarf pro Tag berechnen
Geben Sie Alter, Geschlecht und Gewicht ein. Der Wasserbedarf-Rechner zeigt die empfohlene Trinkmenge nach der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und zum Vergleich den Referenzwert der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) – beides Richtwerte für gesunde Menschen, keine persönliche Empfehlung.
Beispiel: Alter 35 Jahre · Geschlecht: weiblich · Schwangerschaft / Stillzeit: weder noch · Körpergewicht 70 kg → Trinkmenge laut DGE (Liter/Tag): 1,41. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte: Wasser, Richtwerte für die Wasserzufuhr (abgerufen 27.09.2026). Stand: .
So wird gerechnet
Wie viel Wasser braucht man am Tag?
Der Körper nimmt Wasser auf drei Wegen auf: über Getränke, über das Wasser in fester Nahrung und als Oxidationswasser, das beim Abbau von Nährstoffen im Stoffwechsel entsteht. Die DGE nennt für jede Altersgruppe alle drei Anteile. Erwachsene zwischen 25 und 50 Jahren sollen demnach rund 1,4 Liter über Getränke aufnehmen – das ist der oft genannte Wert von „etwa 1,5 Litern am Tag“.
Wasserbedarf berechnen – so geht's
- Alter und Geschlecht angeben, bei Bedarf Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Körpergewicht eintragen.
- Bei Hitze, Sport, Fieber oder Durchfall den Haken setzen – der Rechner zeigt die empfohlene Trinkmenge pro Tag.
Beispiel: Frau, 35 Jahre, 70 kg
- DGE: Getränke 1,41 l, feste Nahrung 0,86 l, Oxidationswasser 0,33 l, zusammen 2,6 l am Tag.
- Nach Körpergewicht: 35 ml je kg × 70 kg = 2.450 ml = 2,45 l Gesamtwasser.
- EFSA: 2,0 l Gesamtwasser – Trinkwasser, alle Getränke und Wasser aus Lebensmitteln zusammen; die EFSA nennt hierzu keine Aufteilung.
Warum unterscheiden sich DGE und EFSA?
Die EFSA-Werte von 2010 (Adequate Intake) umfassen Trinkwasser, alle Getränke und die Feuchtigkeit der Lebensmittel und sind nach Geschlecht getrennt: 2,0 l für Frauen, 2,5 l für Männer, für Ältere gleich; Schwangere +0,3 l, Stillende +0,7 l. Die DGE-Tabelle wurde im Jahr 2000 abgeleitet, zählt das Oxidationswasser mit und unterscheidet nicht nach Geschlecht. Beide beruhen auf unterschiedlichen Daten und Methoden, liegen für die Trinkmenge aber in derselben Größenordnung. Der Rechner zeigt deshalb beide Werte nebeneinander.
Hitze und Sport
Die Richtwerte gelten bei gemäßigter Temperatur und durchschnittlicher Bewegung. Bei Hitze, Sport, trockener Luft, Fieber, Erbrechen oder Durchfall steigt der Bedarf. Wie stark, hängt von Schweißmenge und Dauer ab; DGE und EFSA nennen dafür keinen pauschalen Zuschlag. Dieser Rechner schlägt deshalb nichts auf, sondern gibt nur einen Hinweis.
Grenzen
Die Werte gelten für gesunde Menschen. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine ärztlich verordnete Trinkmenge gelten, die niedriger oder höher liegt. Ältere Menschen spüren Durst oft weniger und sollten bewusst trinken. Für Säuglinge unter einem Jahr gelten eigene Werte. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung.
Weitere Gesundheitsrechner: den Grundumsatz-Rechner für den Kalorienbedarf, den Kalorienverbrauch-Rechner für Sport und den Schlafrechner für die passende Schlafenszeit.
Häufige Fragen
Wie viel sollte ein Erwachsener am Tag trinken?
Laut DGE rund 1,4 bis 1,5 Liter über Getränke (Altersgruppe 25 bis 50 Jahre: 1.410 ml). Hinzu kommt Wasser aus Lebensmitteln und dem Stoffwechsel.
Zählen Kaffee und Tee zur Trinkmenge?
Die EFSA-Werte schließen ausdrücklich Getränke aller Art ein. Am besten eignen sich Wasser und ungesüßte Tees.
Wie viel Wasser brauchen Schwangere und Stillende?
DGE: 1,47 l (schwanger) bzw. 1,71 l (stillend) über Getränke. EFSA: 2,3 l bzw. 2,7 l Gesamtwasser, also 0,3 l bzw. 0,7 l mehr als bei nicht schwangeren Frauen.
Muss ich bei Sport und Hitze mehr trinken?
Ja, der Bedarf steigt. Einen festen Zuschlag nennen die Quellen nicht; entscheidend ist, wie viel man schwitzt. Trinken Sie zusätzlich nach Durst.
Kann man zu viel trinken?
Sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein. Wer wegen einer Erkrankung eine Trinkmengenvorgabe hat, hält sich an die ärztliche Empfehlung.
Quellen und Rechtsgrundlagen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte: Wasser, Richtwerte für die Wasserzufuhr (abgerufen 27.09.2026)
- EFSA Journal 2010;8(3):1459: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
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