Cuánta agua beber al día: calcula lo que necesitas
¿Cuánta agua beber al día? Introduce tu edad, sexo y peso. La calculadora muestra la ingesta adecuada fijada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y, para comparar, los valores de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). Son valores orientativos para personas sanas, no una recomendación personal.
Ejemplo: Edad 35 años · Sexo: mujer · Embarazo / lactancia: ninguno · Peso corporal 70 kg → Bebidas según la DGE (litros/día): 1,41. Fuente: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte: Wasser, valores orientativos de ingesta de agua (consultado el 27 de septiembre de 2026). Actualizado: .
Cómo se calcula
¿Cuánta agua se necesita al día?
El cuerpo obtiene agua de tres formas: de las bebidas, del agua de los alimentos y como agua metabólica, que se forma al descomponer los nutrientes. La EFSA fija una ingesta adecuada de agua total (bebidas y alimentos) de 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, igual para personas mayores. Las embarazadas necesitan 0,3 litros más y las mujeres en lactancia 0,7 litros más.
Cómo calcular cuánta agua beber
- Indica edad y sexo y, si procede, embarazo o lactancia.
- Introduce tu peso corporal.
- Marca calor, deporte, fiebre o diarrea si aplica: la calculadora muestra cuánto beber al día.
Ejemplo: mujer, 35 años, 70 kg
- EFSA: 2,0 l de agua total: agua de bebida, todas las bebidas y el agua de los alimentos juntas; la EFSA no da un reparto entre ambas.
- DGE: bebidas 1,41 l, alimentos sólidos 0,86 l, agua metabólica 0,33 l; en total 2,6 l.
- Según el peso (DGE): 35 ml por kg × 70 kg = 2450 ml = 2,45 l de agua total.
¿Por qué difieren la EFSA y la DGE?
Los valores de la EFSA (2010) incluyen agua de bebida, bebidas de todo tipo y la humedad de los alimentos, y distinguen por sexo. La tabla de la DGE se elaboró en 2000, cuenta el agua metabólica y no distingue por sexo. Se basan en datos y métodos distintos, pero coinciden en el orden de magnitud para las bebidas; por eso la calculadora muestra ambos.
Calor y deporte
Los valores valen para temperaturas moderadas y actividad media. El calor, el deporte, el aire seco, la fiebre, los vómitos o la diarrea aumentan las necesidades. Cuánto depende del sudor y de la duración; ni la EFSA ni la DGE dan un suplemento fijo. La calculadora no suma nada y solo muestra una nota.
Límites
Los valores son para personas sanas. Con enfermedad cardíaca o renal, el médico puede indicar otra cantidad. Las personas mayores suelen sentir menos sed y deben beber de forma consciente. Los bebés menores de un año tienen valores propios. Esta calculadora no sustituye la consulta médica.
Más calculadoras de salud: la calculadora de metabolismo basal, la calculadora de calorías quemadas y la calculadora de sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debe beber un adulto al día?
Según la DGE, entre 1,4 y 1,5 litros mediante bebidas (grupo de edad de 25 a 50 años: 1410 ml). A eso se suma el agua de los alimentos y la metabólica.
¿Cuentan el café y el té?
Los valores de la EFSA incluyen expresamente bebidas de todo tipo. El agua y las infusiones sin azúcar son la mejor opción.
¿Cuánta agua necesitan las embarazadas y las mujeres en lactancia?
EFSA: 2,3 l (embarazo) y 2,7 l (lactancia) de agua total, es decir, 0,3 l y 0,7 l más que otras mujeres.
¿Hay que beber más con deporte o calor?
Sí. Las fuentes no dan un suplemento fijo porque depende de cuánto sudes. Bebe más según la sed.
¿Se puede beber demasiada agua?
Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas. Si tienes una restricción de líquidos por motivos médicos, sigue las indicaciones de tu médico.
Fuentes y base legal
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte: Wasser, valores orientativos de ingesta de agua (consultado el 27 de septiembre de 2026)
- EFSA Journal 2010;8(3):1459: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water
Última actualización: · Principios editoriales
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