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Calcula cuánta agua necesitas al día

Introduce tu edad, sexo y peso. La calculadora muestra la ingesta adecuada fijada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y, para comparar, los valores de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). Son valores orientativos para personas sanas, no una recomendación personal.

años
Los bebés menores de 1 año tienen valores propios: consulta al pediatra.
kg
Opcional: para el valor de la DGE por kilogramo de peso.
Muestra una nota. Las fuentes no fijan un suplemento, así que no se suma nada.
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Resultado

Bebidas según la DGE (litros/día)
1,41
Agua total según la DGE (litros/día)
2,6
de ella, de alimentos sólidos (litros)
0,86
de ella, agua metabólica (litros)
0,33
Agua total según el peso, DGE (litros/día)
2,45
Agua total según la EFSA (ingesta adecuada, incluye alimentos)
2 l
Valores orientativos para personas sanas, no un diagnóstico. Esta calculadora no sustituye la consulta médica, sobre todo con enfermedad cardíaca o renal, restricción de líquidos indicada, en niños y personas mayores.

Cómo se calcula

¿Cuánta agua se necesita al día?

El cuerpo obtiene agua de tres formas: de las bebidas, del agua de los alimentos y como agua metabólica, que se forma al descomponer los nutrientes. La EFSA fija una ingesta adecuada de agua total (bebidas y alimentos) de 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, igual para personas mayores. Las embarazadas necesitan 0,3 litros más y las mujeres en lactancia 0,7 litros más.

Ejemplo: mujer, 35 años, 70 kg

¿Por qué difieren la EFSA y la DGE?

Los valores de la EFSA (2010) incluyen agua de bebida, bebidas de todo tipo y la humedad de los alimentos, y distinguen por sexo. La tabla de la DGE se elaboró en 2000, cuenta el agua metabólica y no distingue por sexo. Se basan en datos y métodos distintos, pero coinciden en el orden de magnitud para las bebidas; por eso la calculadora muestra ambos.

Calor y deporte

Los valores valen para temperaturas moderadas y actividad media. El calor, el deporte, el aire seco, la fiebre, los vómitos o la diarrea aumentan las necesidades. Cuánto depende del sudor y de la duración; ni la EFSA ni la DGE dan un suplemento fijo. La calculadora no suma nada y solo muestra una nota.

Límites

Los valores son para personas sanas. Con enfermedad cardíaca o renal, el médico puede indicar otra cantidad. Las personas mayores suelen sentir menos sed y deben beber de forma consciente. Los bebés menores de un año tienen valores propios. Esta calculadora no sustituye la consulta médica.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua debe beber un adulto al día?

Según la DGE, entre 1,4 y 1,5 litros mediante bebidas (grupo de edad de 25 a 50 años: 1410 ml). A eso se suma el agua de los alimentos y la metabólica.

¿Cuentan el café y el té?

Los valores de la EFSA incluyen expresamente bebidas de todo tipo. El agua y las infusiones sin azúcar son la mejor opción.

¿Cuánta agua necesitan las embarazadas y las mujeres en lactancia?

EFSA: 2,3 l (embarazo) y 2,7 l (lactancia) de agua total, es decir, 0,3 l y 0,7 l más que otras mujeres.

¿Hay que beber más con deporte o calor?

Sí. Las fuentes no dan un suplemento fijo porque depende de cuánto sudes. Bebe más según la sed.

¿Se puede beber demasiada agua?

Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas. Si tienes una restricción de líquidos por motivos médicos, sigue las indicaciones de tu médico.

Fuentes y base legal

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