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Schlafrechner nach Schlafzyklen

Geben Sie Ihre Aufwachzeit ein – oder wann Sie ins Bett gehen. Der Rechner zählt die übliche Einschlafzeit dazu und zeigt Uhrzeiten für 4, 5 und 6 Schlafzyklen à rund 90 Minuten. Das ist eine Faustregel: Echte Zyklen sind unterschiedlich lang.

Uhrzeit, z. B. 07:00 oder 6.30
min
Standard 15 Minuten – tragen Sie Ihren eigenen Erfahrungswert ein.
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Ergebnis

Uhrzeiten mit mindestens 7 Stunden Schlaf
Ins Bett um 21:45 · 23:15
Uhrzeiten nach Anzahl der Schlafzyklen
Ins Bett umZyklenSchlafdauerMind. 7 h (Erwachsene)
21:4569:00 hja
23:1557:30 hja
00:4546:00 hnein – unter 7 h
Eingerechnet sind 15 Minuten bis zum Einschlafen. Faustregel: 90 Minuten sind ein Durchschnittswert. Ein Schlafzyklus dauert etwa 70 bis 120 Minuten und schwankt von Nacht zu Nacht und im Lauf der Nacht. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung – bei anhaltenden Schlafproblemen hilft die Hausarztpraxis weiter.

So wird gerechnet

So rechnet der Schlafrechner

Im Schlaf wechseln sich Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf in Zyklen ab. Ein Zyklus dauert im Mittel rund 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus geweckt wird, fühlt sich oft weniger benommen als mitten im Tiefschlaf – daher die Idee, den Wecker nach ganzen Zyklen zu stellen.

Rechenbeispiel

Der Wecker klingelt um 7:00 Uhr, Sie brauchen etwa 15 Minuten zum Einschlafen. Für 5 Zyklen: 5 × 90 = 450 Minuten = 7 Stunden 30 Minuten. 7:00 − 0:15 − 7:30 = 23:15 Uhr. Für 6 Zyklen (9 Stunden) wäre es 21:45 Uhr, für 4 Zyklen (6 Stunden) 0:45 Uhr.

Warum nur eine Faustregel?

Die 90 Minuten sind ein Durchschnitt. Nach dem Standardwerk Principles and Practice of Sleep Medicine (Carskadon & Dement) dauert der erste Zyklus der Nacht etwa 70 bis 100 Minuten, spätere Zyklen etwa 90 bis 120 Minuten. Das US-Gesundheitsinstitut NINDS beschreibt, dass der erste REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen einsetzt und die REM-Phasen zum Morgen hin länger werden. Auch die Einschlafzeit schwankt. Die Uhrzeiten sind deshalb ein Anhaltspunkt, keine Punktlandung.

Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?

Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen (18 bis 60 Jahre), regelmäßig 7 Stunden oder mehr pro Nacht zu schlafen (Watson et al., 2015). Die Tabelle markiert daher, welche Varianten diese Dauer erreichen. 4 Zyklen (6 Stunden) liegen darunter und taugen höchstens für eine Ausnahme-Nacht.

Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer trotz ausreichender Schlafdauer dauerhaft müde ist, schnarcht oder schlecht ein- oder durchschläft, sollte das ärztlich abklären lassen.

Häufige Fragen

Wann muss ich ins Bett, wenn ich um 6 Uhr aufstehe?

Mit 15 Minuten Einschlafzeit: für 5 Zyklen (7,5 Stunden Schlaf) um 22:15 Uhr, für 6 Zyklen (9 Stunden) um 20:45 Uhr. 4 Zyklen (Zubettgehen um 23:45 Uhr) ergeben nur 6 Stunden Schlaf.

Wie lang ist ein Schlafzyklus?

Im Durchschnitt etwa 90 Minuten, tatsächlich rund 70 bis 120 Minuten. Der erste Zyklus ist meist kürzer, spätere sind länger, und die Dauer schwankt von Mensch zu Mensch.

Wie viele Schlafzyklen brauche ich?

Für Erwachsene empfehlen Fachgesellschaften mindestens 7 Stunden Schlaf. Das entspricht etwa 5 Zyklen (7,5 Stunden) – oft sind es 4 bis 6 Zyklen pro Nacht.

Warum 15 Minuten Einschlafzeit?

Das ist nur eine Voreinstellung für den Rechner. Viele Menschen schlafen in etwa dieser Zeit ein, manche schneller, manche langsamer – tragen Sie Ihren eigenen Wert ein.

Wache ich garantiert ausgeruht auf, wenn ich nach Zyklen rechne?

Nein. Weil Zyklen unterschiedlich lang sind, trifft die Rechnung das Zyklusende nicht genau. Wichtiger als die Minute ist, insgesamt genug und regelmäßig zu schlafen.

Quellen und Rechtsgrundlagen

Stand:

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