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하루 물 섭취량 계산기

물 섭취량 계산기에 나이, 성별, 몸무게를 넣으세요. 유럽식품안전청(EFSA)의 충분섭취량과, 비교용으로 독일영양학회(DGE)의 기준값을 함께 보여 줍니다. 둘 다 건강한 사람을 위한 기준값이며 개인 처방이 아닙니다.

계산 예시: 나이 (만) 35 세 · 성별: 여성 · 임신 / 수유: 해당 없음 · 몸무게 70 kg → 마실 물·음료, DGE (L/일): 1.41. 출처: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Referenzwerte: Wasser, 수분 섭취 권장량 (2026년 9월 27일 열람). 업데이트: .

세
1세 미만 영아는 기준이 따로 있습니다. 소아청소년과에 문의하세요.
kg
선택 입력. 몸무게 1kg당 DGE 값을 계산할 때 씁니다.
안내 문구만 보여 줍니다. 근거 자료에 정해진 추가량이 없어 더하지 않습니다.
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결과

마실 물·음료, DGE (L/일)
1.41
총수분, DGE (L/일)
2.6
그중 음식의 수분 (L)
0.86
그중 대사수 (L)
0.33
몸무게 기준 총수분, DGE (L/일)
2.45
총수분, EFSA 충분섭취량 (음식 포함)
2 L
건강한 사람을 위한 기준값이며 진단이 아닙니다. 특히 심장·콩팥 질환이 있거나 의사가 수분 제한을 정한 경우, 어린이와 노인은 이 계산기 대신 의료진의 안내를 따르세요.

계산 방법

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

몸은 세 가지 길로 수분을 얻습니다. 물과 차 같은 음료, 음식에 든 수분, 그리고 영양소가 분해될 때 생기는 대사수입니다. 유럽식품안전청(EFSA)은 음료와 음식을 합친 총수분의 충분섭취량을 여성 하루 2.0L, 남성 2.5L로 정했고, 노인도 같습니다. 임신부는 0.3L, 수유부는 0.7L를 더합니다.

사용법

  1. 나이와 성별을 넣고, 해당하면 임신·수유를 고릅니다.
  2. 몸무게를 넣습니다.
  3. 더위, 운동, 발열, 설사가 있으면 체크합니다. 하루에 마실 양이 나옵니다.

계산 예: 35세 여성, 70kg

「하루 물 2L」라는 말은 보통 총수분과 마시는 양이 섞인 표현입니다. 위 예처럼 음식으로도 꽤 많은 수분을 얻으므로, 물과 음료로 마실 양은 그보다 적은 1.4L 안팎입니다. 국물 요리가 많은 식사라면 음식으로 얻는 수분이 더 많아질 수 있습니다.

한국 기준은?

보건복지부의 「2025 한국인 영양소 섭취기준」에도 수분이 들어 있습니다(2025년 12월 개정 발표). 이 계산기는 기준이 공개된 원문으로 확인한 EFSA와 DGE 값을 그대로 쓰며, 한국 기준의 세부 수치는 보건복지부·한국영양학회 원문에서 확인하세요.

EFSA와 DGE 값이 다른 이유

EFSA 값(2010년)은 마시는 물, 모든 음료, 음식의 수분을 포함하고 성별에 따라 다릅니다. DGE 표(2000년)는 대사수까지 포함하고 성별 구분이 없습니다. 바탕 자료와 방법이 달라도 음료로 마실 양의 크기는 비슷해서 두 값을 나란히 보여 줍니다.

더위와 운동

기준값은 보통 기온과 평균 활동량을 전제로 합니다. 한여름 폭염, 운동, 건조한 실내, 발열, 구토, 설사가 있으면 더 필요합니다. 얼마나 더 필요한지는 땀의 양과 시간에 달려 있어 EFSA와 DGE 모두 일정한 추가량을 정하지 않았습니다. 그래서 계산기는 양을 더하지 않고 안내만 보여 줍니다.

한계

값은 건강한 사람을 위한 것입니다. 심장이나 콩팥 질환이 있으면 의사가 수분량을 따로 정할 수 있습니다. 노인은 갈증을 덜 느끼므로 의식해서 마시는 것이 좋습니다. 1세 미만 영아는 기준이 따로 있습니다. 이 계산기는 진료를 대신하지 않습니다.

함께 보기: 기초대사량 계산기, 하루 권장 칼로리 계산기, 잘 시간을 정하는 수면 계산기.

자주 묻는 질문

성인은 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

DGE 기준으로 음료로 약 1.4~1.5L입니다(25~50세 1,410mL). 나머지 수분은 음식과 대사로 얻습니다. 음식까지 합친 총수분은 EFSA 기준 여성 2.0L, 남성 2.5L입니다.

커피나 차도 물 섭취량에 들어가나요?

EFSA 값은 모든 종류의 음료를 포함합니다. 그래도 물과 달지 않은 차가 가장 좋은 선택입니다.

임신부와 수유부는 물을 얼마나 마셔야 하나요?

EFSA 기준 총수분은 임신부 2.3L, 수유부 2.7L로, 임신하지 않은 여성보다 각각 0.3L, 0.7L 많습니다.

운동하거나 더울 때는 더 마셔야 하나요?

네. 땀의 양에 따라 달라서 근거 자료에 정해진 추가량은 없습니다. 갈증에 맞춰 더 마시세요.

물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?

짧은 시간에 아주 많은 양을 마시면 위험할 수 있습니다. 의사가 수분 제한을 정했다면 그 안내를 따르세요.

출처 및 근거

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