Intervallfasten-Rechner und Timer
Der Intervallfasten-Rechner zeigt, wann Ihr Essfenster beginnt und endet und wie lange Sie fasten – bei 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 und 12:12. Als Timer sagt er Ihnen außerdem, ob Sie gerade im Essfenster oder in der Fastenphase sind.
Beispiel: Fastenschema: 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) · Beginn des Essfensters (erste Mahlzeit): 12:00 → Essfenster: 12:00 – 20:00. Quelle: de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551. Stand: .
So wird gerechnet
So funktioniert der Intervallfasten-Rechner
Beim zeitlich begrenzten Essen (englisch time-restricted eating) liegen alle Mahlzeiten in einem festen Fenster, der Rest des Tages ist Fastenzeit. Das häufigste Schema ist 16:8: 16 Stunden ohne Essen, 8 Stunden zum Essen. Der Rechner addiert die Länge des Essfensters zum Beginn und nennt das Ende. Beispiel: erste Mahlzeit um 12:00 Uhr bei 16:8 ergibt Essfenster von 12:00 bis 20:00 Uhr und Fasten von 20:00 bis 12:00 Uhr am nächsten Tag.
Intervallfasten-Rechner benutzen
- Das Schema wählen, zum Beispiel 16:8.
- Die Uhrzeit der ersten Mahlzeit wählen.
- Essfenster, Fastenphase, Tagesablauf und den Stand „jetzt“ ablesen. Lassen Sie die Seite offen, aktualisiert sich der Stand alle 30 Sekunden.
Die gängigen Schemata
| Schema | Fasten | Essen |
|---|---|---|
| 12:12 | 12 Stunden | 12 Stunden |
| 14:10 | 14 Stunden | 10 Stunden |
| 16:8 | 16 Stunden | 8 Stunden |
| 18:6 | 18 Stunden | 6 Stunden |
| 20:4 | 20 Stunden | 4 Stunden |
Was die Forschung sagt
Übersichtsarbeiten wie die von de Cabo und Mattson (2019) beschreiben Effekte des Fastens auf Stoffwechsel und Alterung, vieles stammt aus Tierversuchen. In einer randomisierten Studie bei Menschen mit Übergewicht (Lowe et al., 2020) führte 16:8 nicht zu einem größeren Gewichtsverlust als die Vergleichsgruppe. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung weist darauf hin, dass Langzeitdaten fehlen und dass Intervallfasten allein keine ausgewogenere Lebensmittelauswahl bewirkt.
Hinweise
- Das Schema ist ein Zeitplan, kein Heilsversprechen: Was und wie viel Sie im Essfenster essen, bleibt entscheidend.
- Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Diabetes, Medikamenten, Untergewicht oder Essstörungen vorher ärztlich besprechen.
- Bei Schwindel, Schwäche oder anderen Beschwerden abbrechen.
Passend dazu: Den Tagesbedarf zeigt der Kalorienbedarf-Rechner, die Trinkmenge der Wasserbedarf-Rechner, den Weg zum Wunschgewicht der Abnehmrechner.
Häufige Fragen
Was bedeutet Intervallfasten 16:8?
Sie essen nur innerhalb von 8 Stunden und fasten die übrigen 16 Stunden. Bei erster Mahlzeit um 12:00 Uhr wäre das Essfenster von 12:00 bis 20:00 Uhr.
Wie lange sollte man intervallfasten?
Dazu gibt es keine gesicherte Empfehlung. Die DGE verweist auf fehlende Langzeitdaten. Besprechen Sie die Dauer mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Was darf man in der Fastenphase trinken?
Wichtig ist ausreichend zu trinken. Üblich sind Wasser und ungesüßter Tee; wer Medikamente nimmt oder Vorerkrankungen hat, klärt Getränke und Zeiten ärztlich.
Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?
Die Studienlage ist uneinheitlich. Eine Studie mit 16:8 fand keinen größeren Gewichtsverlust als die Vergleichsgruppe; für das Gewicht zählt vor allem die Energiebilanz.
Für wen ist Intervallfasten nicht geeignet?
Für Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit Essstörungen oder Untergewicht. Bei Diabetes und Medikamenten, die an Mahlzeiten gebunden sind, vorher ärztlich besprechen.
Quellen und Rechtsgrundlagen
- de Cabo R, Mattson MP (2019): Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med 381:2541–2551
- Lowe DA et al. (2020): Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA Intern Med 180:1491–1499
- DGE: DGE: Intervallfasten – Arten, Studienlage, Bewertung (Fachinformation der Deutschen Gesellschaft für Ernährung)
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