PT-BR

Calcule quanta água você precisa por dia

Informe sua idade, sexo e peso. A calculadora mostra a ingestão adequada definida pela Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) e, para comparação, os valores da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE). São valores de referência para pessoas saudáveis, não uma recomendação pessoal.

anos
Bebês com menos de 1 ano têm valores próprios – consulte o pediatra.
kg
Opcional – para o valor da DGE por quilo de peso corporal.
Mostra um aviso. As fontes não definem um acréscimo fixo, então nada é somado.
Seus dados ficam salvos só neste navegador.

Resultado

Bebidas segundo a DGE (litros/dia)
1,41
Água total segundo a DGE (litros/dia)
2,6
dos quais de alimentos sólidos (litros)
0,86
dos quais água metabólica (litros)
0,33
Água total pelo peso, DGE (litros/dia)
2,45
Água total segundo a EFSA (ingestão adequada, inclui alimentos)
2 L
Valores de referência para pessoas saudáveis, não um diagnóstico. Esta calculadora não substitui a orientação médica – principalmente em caso de doença cardíaca ou renal, restrição de líquidos prescrita, para crianças e idosos.

Como o cálculo é feito

Quanta água é preciso por dia?

O corpo recebe água de três formas: pelas bebidas, pela água dos alimentos e como água metabólica, formada na quebra dos nutrientes. A EFSA define uma ingestão adequada de água total (bebidas e alimentos) de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens, a mesma para idosos. Grávidas precisam de 0,3 litro a mais, lactantes de 0,7 litro a mais.

Exemplo: mulher, 35 anos, 70 kg

Por que a EFSA e a DGE diferem?

Os valores da EFSA (2010) incluem água potável, bebidas de todo tipo e a umidade dos alimentos, e são separados por sexo. A tabela da DGE foi elaborada em 2000, conta a água metabólica e não separa por sexo. As bases de dados e os métodos são diferentes, mas a ordem de grandeza para as bebidas é a mesma; por isso a calculadora mostra os dois.

Calor e exercício

Os valores valem para temperatura moderada e atividade média. Calor, exercício, ar seco, febre, vômitos ou diarreia aumentam a necessidade. Quanto, depende do suor e da duração; nem a EFSA nem a DGE indicam um acréscimo fixo. A calculadora não soma nada e apenas mostra um aviso.

Limites

Os valores são para pessoas saudáveis. Com doença cardíaca ou renal, o médico pode indicar outra quantidade. Idosos costumam sentir menos sede e devem beber de forma consciente. Bebês com menos de um ano têm valores próprios. Esta calculadora não substitui a orientação médica.

Perguntas frequentes

Quanta água um adulto deve beber por dia?

Segundo a DGE, cerca de 1,4 a 1,5 litro por meio de bebidas (faixa etária de 25 a 50 anos: 1.410 ml). A isso se soma a água dos alimentos e a água metabólica.

Café e chá contam?

Os valores da EFSA incluem expressamente bebidas de todo tipo. Água e chás sem açúcar são as melhores opções.

Quanta água grávidas e lactantes precisam?

EFSA: 2,3 L (gravidez) e 2,7 L (amamentação) de água total, ou seja, 0,3 L e 0,7 L a mais que outras mulheres.

Preciso beber mais com exercício ou calor?

Sim. As fontes não indicam um acréscimo fixo, porque depende de quanto você sua. Beba mais conforme a sede.

É possível beber água demais?

Quantidades muito grandes em pouco tempo podem ser perigosas. Se você tem restrição de líquidos por motivo médico, siga a orientação do seu médico.

Fontes e base legal

Última atualização:

Ferramentas relacionadas