ID

Kalkulator kebutuhan air minum per hari

Masukkan usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda. Kalkulator menampilkan asupan cukup (adequate intake) dari Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) dan, sebagai pembanding, nilai referensi Perhimpunan Gizi Jerman (DGE). Keduanya adalah panduan untuk orang sehat, bukan anjuran pribadi.

tahun
Untuk bayi di bawah 1 tahun berlaku nilai tersendiri – tanyakan dokter anak.
kg
Opsional – untuk nilai DGE per kilogram.
Menampilkan catatan. Tidak ada yang ditambahkan karena sumbernya tidak memberi angka tambahan tetap.
Input Anda hanya disimpan di browser ini.

Hasil

Cairan dari minuman, DGE (liter/hari)
1,41
Total air, DGE (liter/hari)
2,6
di antaranya dari makanan padat (liter)
0,86
di antaranya air metabolik (liter)
0,33
Total air menurut berat badan, DGE (liter/hari)
2,1
Total air, asupan cukup EFSA (termasuk makanan)
2 L
Ini panduan untuk orang sehat, bukan diagnosis. Kalkulator ini tidak menggantikan nasihat dokter – terutama pada penyakit jantung atau ginjal, pembatasan cairan dari dokter, anak-anak, dan lansia.

Cara menghitung

Berapa kebutuhan air minum per hari?

Tubuh mendapat air dari tiga sumber: minuman, air dalam makanan, dan air metabolik yang terbentuk saat makanan diurai. EFSA menetapkan asupan cukup untuk total air dari minuman dan makanan: 2,0 liter per hari untuk perempuan dan 2,5 liter untuk laki-laki, termasuk lansia. Ibu hamil memerlukan 0,3 liter lebih banyak, ibu menyusui 0,7 liter lebih banyak.

Contoh: perempuan, 35 tahun, 60 kg

Perhatikan: angka „35 ml × berat badan” adalah total air, bukan hanya yang Anda minum.

Mengapa nilai EFSA dan DGE berbeda?

Nilai EFSA dari tahun 2010 mencakup air minum, semua minuman, dan air dalam makanan, serta berbeda menurut jenis kelamin. Tabel DGE disusun tahun 2000, juga memasukkan air metabolik, dan tidak membedakan jenis kelamin. Keduanya memakai data dan metode yang berbeda, tetapi untuk minuman hasilnya berada di kisaran yang sama; karena itu kalkulator menampilkan keduanya berdampingan.

Cuaca panas dan olahraga

Nilai ini berlaku untuk suhu sedang dan aktivitas rata-rata. Di iklim tropis yang panas dan lembap, saat berolahraga, demam, muntah, atau diare, kebutuhan air bertambah. Berapa banyak tambahannya tergantung seberapa banyak dan seberapa lama Anda berkeringat; baik EFSA maupun DGE tidak memberi angka tambahan tetap, jadi kalkulator tidak menambahkan apa pun dan hanya menampilkan catatan.

Batasan

Nilai ini untuk orang sehat. Pada penyakit jantung atau ginjal, dokter bisa menetapkan target cairan yang lebih rendah atau lebih tinggi. Lansia sering kurang merasa haus dan perlu minum secara sadar. Untuk bayi di bawah 1 tahun berlaku nilai tersendiri. Kalkulator ini tidak menggantikan nasihat dokter.

Pertanyaan umum

Berapa liter kebutuhan air minum per hari orang dewasa?

Menurut DGE, orang dewasa (25–50 tahun) sebaiknya mendapat sekitar 1,41 liter per hari dari minuman; sisanya berasal dari makanan dan metabolisme. EFSA menyebut total air 2,0 L untuk perempuan dan 2,5 L untuk laki-laki.

Bagaimana menghitung kebutuhan air minum sesuai berat badan?

DGE memakai sekitar 35 ml total air per kilogram berat badan untuk orang dewasa. Untuk 60 kg: 35 ml × 60 = 2.100 ml, yaitu 2,1 liter – minuman, air dalam makanan, dan air metabolik bersama-sama.

Berapa kebutuhan air minum per hari untuk ibu hamil?

EFSA: total air 2,3 L saat hamil dan 2,7 L saat menyusui, yaitu 0,3 L dan 0,7 L lebih banyak dibanding perempuan yang tidak hamil.

Apakah kopi dan teh dihitung?

Nilai EFSA secara tegas mencakup semua jenis minuman. Pilihan terbaik tetap air putih dan teh tanpa gula.

Apakah saya perlu minum lebih banyak saat berolahraga atau cuaca panas?

Ya. Sumber tidak memberi angka tambahan tetap karena tergantung seberapa banyak Anda berkeringat. Minumlah lebih banyak saat haus.

Apakah minum terlalu banyak air berbahaya?

Jumlah yang sangat besar dalam waktu singkat bisa berbahaya. Jika dokter menetapkan batas cairan, ikuti anjurannya.

Sumber dan dasar hukum

Diperbarui:

Alat terkait