TR

Günlük su ihtiyacı hesaplama

Yaşınızı, cinsiyetinizi ve kilonuzu girin. Hesaplayıcı, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin (EFSA) belirlediği yeterli alım miktarını ve karşılaştırma için Alman Beslenme Derneği’nin (DGE) referans değerlerini gösterir. İkisi de sağlıklı kişiler için yol gösterici değerlerdir, kişisel öneri değildir.

yıl
1 yaşından küçük bebekler için ayrı değerler geçerlidir – lütfen çocuk doktorunuza danışın.
kg
İsteğe bağlı – kilogram başına DGE değeri için.
Bir not gösterir. Kaynaklar sabit bir ek miktar vermediği için hiçbir şey eklenmez.
Girdileriniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır.

Sonuç

İçeceklerden sıvı, DGE (litre/gün)
1,41
Toplam su, DGE (litre/gün)
2,6
bunun katı besinlerden gelen kısmı (litre)
0,86
bunun metabolik su kısmı (litre)
0,33
Vücut ağırlığına göre toplam su, DGE (litre/gün)
2,45
Toplam su, EFSA yeterli alım (besinler dahil)
2 L
Sağlıklı kişiler için yol gösterici değerlerdir, tanı değildir. Bu hesaplayıcı tıbbi önerinin yerini tutmaz – özellikle kalp veya böbrek hastalığında, doktorun belirlediği bir sıvı sınırında, çocuklarda ve yaşlılarda.

Nasıl hesaplanır?

Günde ne kadar suya ihtiyacınız var?

Vücudunuz suyu üç yoldan alır: içeceklerden, besinlerdeki sudan ve besinler parçalanırken oluşan metabolik sudan. EFSA, içecek ve besinlerden alınan toplam su için bir yeterli alım değeri belirler: kadınlar için günde 2,0 litre, erkekler için 2,5 litre; yaşlılar için de aynıdır. Gebe kadınlar 0,3 litre, emziren kadınlar 0,7 litre daha fazlasına ihtiyaç duyar.

Örnek: kadın, 35 yaş, 70 kg

EFSA ve DGE değerleri neden farklı?

EFSA’nın 2010 tarihli değerleri içme suyunu, tüm içecekleri ve besinlerdeki suyu kapsar ve cinsiyete göre farklılık gösterir. DGE tablosu 2000 yılında hazırlanmıştır, metabolik suyu da içerir ve cinsiyete göre ayrım yapmaz. Farklı verilere ve yöntemlere dayanırlar, ancak içecekler için aynı büyüklük düzeyinde buluşurlar; bu yüzden hesaplayıcı ikisini yan yana gösterir.

Sıcak hava ve spor

Değerler ılımlı sıcaklık ve ortalama hareket düzeyi için geçerlidir. Sıcak hava, spor, kuru hava, ateş, kusma veya ishal ihtiyacı artırır. Ne kadar artacağı, ne kadar ve ne süre terlediğinize bağlıdır; ne EFSA ne de DGE sabit bir ek miktar verir, bu yüzden hesaplayıcı hiçbir şey eklemez ve yalnızca bir not gösterir.

Sınırlar

Değerler sağlıklı kişiler içindir. Kalp veya böbrek hastalığında doktor daha düşük ya da daha yüksek bir sıvı hedefi belirleyebilir. Yaşlılar susuzluğu çoğu zaman daha az hisseder ve bilinçli olarak su içmelidir. 1 yaşından küçük bebekler için ayrı değerler geçerlidir. Bu hesaplayıcı tıbbi önerinin yerini tutmaz.

Sıkça sorulan sorular

Günde kaç litre su içilmeli?

DGE’ye göre bir yetişkin içeceklerle günde yaklaşık 1,4–1,5 litre almalıdır (25–50 yaş grubu: 1.410 ml). Ek su besinlerden ve metabolizmadan gelir. EFSA toplam su için kadınlarda 2,0 L, erkeklerde 2,5 L önerir.

Günlük su ihtiyacı kiloya göre nasıl hesaplanır?

DGE yetişkinler için kilogram başına yaklaşık 35 ml toplam su öngörür. 70 kg’lık biri için: 35 ml × 70 = 2.450 ml, yani 2,45 litre – içecekler, besinlerdeki su ve metabolik su birlikte.

Kahve ve çay sayılır mı?

EFSA değerleri her türlü içeceği açıkça kapsar. En iyi seçenekler su ve şekersiz çaydır.

Gebe ve emziren kadınlar ne kadar su içmeli?

EFSA: toplam su olarak gebelikte 2,3 L, emzirirken 2,7 L; yani gebe olmayan kadınlara göre 0,3 L ve 0,7 L daha fazla.

Sporda veya sıcakta daha fazla suya ihtiyacım var mı?

Evet. Kaynaklar sabit bir ek miktar vermez, çünkü bu ne kadar terlediğinize bağlıdır. Susadıkça daha fazla için.

Fazla su içmek zararlı mı?

Kısa sürede çok büyük miktarlar tehlikeli olabilir. Doktorunuz bir sıvı sınırı belirlediyse onun önerisine uyun.

Kaynaklar ve yasal dayanak

Güncelleme:

Benzer araçlar