PL

Ile wody dziennie? Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Podaj wiek, płeć i masę ciała. Kalkulator pokazuje wystarczające spożycie wody ustalone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), a dla porównania wartości referencyjne Niemieckiego Towarzystwa Żywieniowego (DGE). Oba to wartości orientacyjne dla zdrowych osób, a nie indywidualna porada.

lat
Dla niemowląt poniżej 1. roku życia obowiązują osobne wartości – zapytaj pediatrę.
kg
Opcjonalnie – do wartości DGE na kilogram masy ciała.
Pokazuje uwagę. Źródła nie podają stałej dodatkowej ilości, więc nic nie jest doliczane.
Wpisane dane są zapisywane tylko w tej przeglądarce.

Wynik

Płyny z napojów, DGE (litry/dzień)
1,41
Woda całkowita, DGE (litry/dzień)
2,6
w tym z pokarmów stałych (litry)
0,86
w tym woda metaboliczna (litry)
0,33
Woda całkowita wg masy ciała, DGE (litry/dzień)
2,45
Woda całkowita, wystarczające spożycie EFSA (z żywnością)
2 l
Wartości orientacyjne dla zdrowych osób, a nie diagnoza. Kalkulator nie zastępuje porady lekarskiej – zwłaszcza przy chorobach serca lub nerek, zaleconym ograniczeniu płynów, u dzieci i osób starszych.

Jak to obliczamy

Ile wody potrzebujesz dziennie?

Organizm dostaje wodę na trzy sposoby: z napojów, z wody zawartej w jedzeniu i jako wodę metaboliczną, która powstaje przy rozkładzie składników odżywczych. EFSA ustala wystarczające spożycie wody całkowitej z napojów i jedzenia: 2,0 litra dziennie dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn, tyle samo dla osób starszych. Kobiety w ciąży potrzebują o 0,3 litra więcej, karmiące piersią o 0,7 litra więcej.

Przykład: kobieta, 35 lat, 70 kg

Dlaczego wartości EFSA i DGE się różnią?

Wartości EFSA z 2010 roku obejmują wodę pitną, wszystkie napoje i wodę z jedzenia oraz różnią się w zależności od płci. Tabela DGE powstała w 2000 roku, uwzględnia wodę metaboliczną i nie rozróżnia płci. Opierają się na innych danych i metodach, ale zgadzają się co do rzędu wielkości dla napojów, dlatego kalkulator pokazuje je obok siebie.

Upał i sport

Wartości dotyczą umiarkowanych temperatur i przeciętnej aktywności. Upał, sport, suche powietrze, gorączka, wymioty czy biegunka zwiększają zapotrzebowanie. O ile – zależy od tego, jak mocno i jak długo się pocisz; ani EFSA, ani DGE nie podają stałej dodatkowej ilości, więc kalkulator nic nie dolicza i pokazuje tylko uwagę.

Ograniczenia

Wartości dotyczą zdrowych osób. Przy chorobach serca lub nerek lekarz może zalecić mniejszą lub większą ilość płynów. Osoby starsze często słabiej odczuwają pragnienie i powinny pić świadomie. Dla niemowląt poniżej 1. roku życia obowiązują osobne wartości. Kalkulator nie zastępuje porady lekarskiej.

Najczęściej zadawane pytania

Ile wody dziennie powinien pić dorosły?

Według DGE około 1,4–1,5 litra w napojach (grupa wiekowa 25–50 lat: 1410 ml). Dodatkowa woda pochodzi z jedzenia i przemiany materii. EFSA podaje dla wody całkowitej 2,0 l (kobiety) i 2,5 l (mężczyźni).

Ile wody dziennie powinna pić kobieta?

EFSA zaleca kobietom 2,0 l wody całkowitej dziennie, łącznie z wodą z jedzenia; w ciąży 2,3 l, a podczas karmienia piersią 2,7 l.

Czy kawa i herbata się liczą?

Wartości EFSA wyraźnie obejmują napoje wszelkiego rodzaju. Najlepszym wyborem są woda i niesłodzona herbata.

Czy przy sporcie lub upale potrzebuję więcej wody?

Tak. Źródła nie podają stałej dodatkowej ilości, bo zależy ona od tego, ile się pocisz. Pij więcej zgodnie z pragnieniem.

Ile wody dziennie to za dużo?

Bardzo duże ilości w krótkim czasie mogą być niebezpieczne. Jeśli lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów, stosuj się do jego zaleceń.

Źródła i podstawa prawna

Stan na:

Podobne narzędzia